Tehát a baba kilóg - anya élete
Kiadja a Mamaleben 2017. január 24-én
Szinte minden nőnek köze van a megmaradt baba kilókhoz a terhessége után, és vissza akarja kapni "terhesség előtti súlyát". Ezek a kis fontok, úgynevezett babakilók ragaszkodnak hozzánk, és nehéz őket megszabadítani. Olyan szép, mint 9 hónapig.
Mielőtt eljutnék a vadak bukdácsolásának tippjeihez, szeretnék egy kis előszót szólni a terhes nőkhöz.
Miután megérkezett a baba, a felesleges kilók gyakran már ott vannak. De ha terhes vagy, akkor is megteheted
Ne érts félre. Egy nő sem csaphatja be magát. Vágyunk van mindenfélére, és néha csak nagyon éhesnek érezzük magunkat!
Enned kéne! Lehetőleg a megfelelő.
És igen, kettőnek eszel, de két felnőttnek nem! 😉
Mindannyian nem szeretjük ezt hallani, de a teherbe esés nem ingyenes jegy mindenféle étel elfogyasztására.
Természetesen engednie kell egy mohó éhségtámadásnak. Terhesnek lenni annyi betegséget jelent, hogy a terhesség is szórakoztató legyen.
Minél többet tud a táplálkozás alapjairól, annál jobban tudja kontrollálni a gyarapodását vagy akár a fogyását is!
200 kalória
Egy terhes nőnél a kalóriafogyasztás csak nagyon enyhe. Valójában az első trimeszterben szinte nincs növekedés. Ez nagyon csúnya. Mivel a hányinger fázisának lejártakor a nők gyakran éhesebbek, de nem fogyasztanak több energiát.
A magasabb kalóriafogyasztás később csak kb. 200 kalória!
Ez csak kb
- egy pirítóstorta lekvárral
- egy marék dió
- 1 - 2 granola rúd
Kedves lányok, csak figyeljen az egészséges és szükségletalapú étrendre a terhesség alatt, akkor ismét megszabadul a "vadállatoktól".
Így volt ez velem is
A szülés után egy héten belül a nők általában 6-8 kg-ot fogynak. A nehéz vízvisszatartást nem számítva.
14 kg-ot híztam terhesség alatt. Egy hét után lefogytam 8 kg-ot. Egy hónap múlva 10 kg volt, és 3 hónap után visszahoztam a régi súlyomat.
Azt, hogy azóta csökken, nem terveztük, és ez minden bizonnyal a 10 hónapos alváshiányom következménye. Ennek ellenére nem haragszom rá, mert most 4 éves koromban anyaként kétszer olyan sötét karikák vannak a szem alatt, mint korábban, de végül a kívánt súlyom. Látnia kell a pozitívat 😉 Azonban nem csak a kilóimat vesztettem el, de sajnos az izmaimat is. De erről máskor többet.
A császármetszésem utáni első négy hétben teljesen elhanyagoltam az étrendemet. Ettem, amit éreztem, és először a babámra és az új helyzetre koncentráltam.
Egy hónap múlva rájöttem, hogy a súly lassan stagnál, és hogy az utolsó 4 kilón maradok. Tehát elkezdtem tenni valamit ellene.
Fogyni terhesség után
Íme az 5 tippem:
1. nincs cukor
Az A és O! Ha csak teljesen és őszintén betartaná ezt a pontot, akkor a fontjaitok egyedül esnének le! Pénzt takaríthat meg drága fogyókúrás programokon, ha csak jobban megnézi, mit fogyaszt.
Mára széles körben ismertnek kell lennie arról, hogy a gyártott cukor felelős sok rosszért. Nem csak rossz fogak és cukorbetegség esetén. Sajnos a cukor sokféle név mögött rejtőzik, és sok élelmiszer-gyártó azt sugallja nekünk, hogy mentesek a cukortól.
Érdemes alaposabban megnézni. És mint egy kis hegy az él.
Minden, ami "... ose" -val végződik, cukrot tartalmaz!
- Glükóz (szőlőcukor)
- Laktóz (tejcukor)
- Fruktóz (gyümölcscukor)
Sajnos a cukor szinte minden feldolgozott élelmiszerben el van rejtve. Nem számít, hogy kolbászban, joghurtban (még sokat is!), Gyümölcslében, savanyított uborkában, késztermékekben.
Ha kerüli a cukrot, az inzulinszintje kiegyenlítődik, és nem lesz többé vágya az édesség után.
Aki azt mondja, hogy nem nélkülözheti cukor nélkül, például a kávéban, kipróbálhatja a xilitet. Finnországban a xilit sokáig cukorhelyettesítőként ismert. A fogakat ápoló szerekkel rendelkezik, ezért még a rágóguminkban is használják. Vessen egy pillantást a hátuljára!
A Xucker cég gyönyörű termékeket kínál xilitnel. Ez nem helyesírási hiba 😉 Mindig ezt használom (itt jársz az Amazon-hoz!) Premium Xucker. A Xucker édességét tekintve nagyon közel áll a háztartási cukorunkhoz. Nincs utóíze, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. De az a fontos, hogy ez ne befolyásolja az inzulinszintünket, és ne forduljon elő a jól ismert étvágy.
2. A hüvelyesek, mint fehérjeforrás
A hüvelyesek jó tápanyagokat és általában sok fehérjét tartalmaznak. Ezért nagyon teltek és egészségesek is. Képesnek kell lennie arra, hogy jóllakjon. Remek serpenyőket varázsolhat hüvelyesekkel. Nem számít, hogy a hüvelyeseket forraljuk-e, vagy konzerveket. Nem számít, ha vesebabot, sült babot, csicseriborsót (nagyszerű!) Vagy lencsét vásárol. Próbáld ki! Garantáltan teltebb leszel egy adag lencse után, mint egy adag tészta után.
Keverje össze a hüvelyeseket választott zöldségekkel, így különféle ízeket vagy pörkölteket varázsolhat. A húsevők természetesen készíthetnek maguknak húst is. De itt szeretném megadni a húsevők figyelmét is, hogy néhány hétig NÉLKÜL próbálják ki. Segíteni fog a kilók leadásában.
Így kombinálhatja a hüvelyeseket.
- Vesebab burgonyával és paprikával - inkább kiadós
- Lencse vagy borsó sárgarépával
- Csicseriborsó kókusztejjel és zöldségekkel - ázsiai
3. Nincsenek kész termékek
Mint az 1. pontban már említettük, a késztermékek általában sok cukrot vagy egészségtelen zsírt tartalmaznak. Ezért próbáljon minél jobban és minél gyakrabban friss ételeket vagy fagyasztott termékeket használni. Nem pizzára gondolok, hanem zöldségre vagy halra a mélyhűtőből. Mindig van egy zacskó borsó a fagyasztóban.
Ne vásároljon kész szószokat. Gyorsan és egyszerűen elkészíthet szószokat az alapján
- leszűrt paradicsom (olcsó és alacsony kalóriatartalmú)
- némi kókusztej (sok kalória, de egészséges és néha más ízű)
- (Szója vagy rizs) Creme Fine (kiválóan alkalmas krémes/krémes szószok készítéséhez)
4. Csokoládé 70% -os kakaótartalommal
Snackelés megengedett! Én is szeretek nassolni! És igen, lehet csokoládé. De a megfelelő. Minél magasabb a csokoládé kakaótartalma, annál kevesebb cukrot tartalmaz! Nézd meg a hátsó asztalt. A normál tejcsokoládé körülbelül 50% cukrot tartalmaz.
Itt olvashatsz valamit a kakaóhegyekről vagy a nyers kakaóról és annak pozitív hatásairól.
Végezzük a matematikát egy egész rúd, azaz 100 gramm csokoládé felhasználásával. Mert legyünk őszinték, aki közülünk nem szívesebben eszi meg azonnal az egész asztalt?
100 gramm csokoládé tehát 50% cukrot tartalmaz. Ergo 50 gramm! Cukorkockákban ez azt jelenti:
Emlékezhet:
A cukorkocka súlya 3 gramm
Igen, nagy szemeid vannak, nem? Helyes, 50 gramm 16,5 cukorkockának felel meg. Finom ill?
Minél magasabb a csokoládé kakaótartalma, annál alacsonyabb a hozzáadott tejtartalom. Ezért a csokoládé valamikor még vegán is. Nézze meg az asztal hátulján található cukortartalmat. Van olyan csokoládé, amely még mindig tartalmaz 27 gramm cukrot, vagy akár 10 grammra csökkentett csokoládét. Igen, persze, ez már nem csemege a szájban.
Az étcsokoládét kedvelni kell, vagy készen kell állnia arra, hogy megszokja. Csak a tippet tudom adni, próbáljon ki másokat. Nem jó? KELL próbálni a csokoládét!
Mert 70% kakaó NEM 70% ízű. van, amelyik valóban keserű, és van, amelyet még mindig nagyon jól lehet enni. Előnye, hogy a csokoládé passzoló 1-2 bar után elégedett. Tehát tiszta lelkiismerettel ehet valamit. És nincs olyan érzésed, hogy minden nélkül el kellene menned.
5. Ügyeljen az italokra
Utolsó tippem, figyeld az italaidat. Először is igyon sokat! A legjobb dolog, ha betesz egy poharat a mosogató mellé, és megszokja, hogy hébe-hóba megiszik egy pohár csapvizet.
Tartson távol a limonádéktól és a gyümölcslevektől! Próbálja megszokni a tiszta vizet és a testét. Miután elengedte a cukorfogyasztást, mindig könnyebb lemondani az édes dolgokról, és ezek Túl édesek is lesznek az Ön számára.
Ha szeretsz levet inni, készíts belőle fröccsöt! 1 rész gyümölcslé, 2 rész víz. Különösen nyáron variálhatja a hideg vizet zöld uborka, narancs vagy mész szeletekkel. Semmi sem szól a maláta sör vagy az alkoholmentes sör ellen.
További információ
Ez idő alatt tartsa a kezét az alkoholtól. A közti uzsonnához használjon néhány diót. Bár ezek meglehetősen magas kalóriatartalmúak, nagyszerű tápanyagok és energia szállítók is.
Itt talál egy receptet egy finom teljes kiőrlésű tésztasalátához, levélspenóttal.
Ha figyelembe veszi ezt az 5 pontot, vagy legalább néhányat szorgalmasan átültet a gyakorlatba, akkor meg fog hullani a fontja. Nem számít, hogy a vadállatok honnan jöttek.
Gályánkban már találsz kezdeti javaslatokat a különféle receptekről és a táplálkozással kapcsolatos információkról. A legnépszerűbb cikk jelenleg: "Mennyi cukrot tartalmaznak a gyermekeknek készült snackek".