6 gyakorlat a comb és a fenék számára, méltó a nyári szezonhoz!

Itt az ideje, hogy tökéletesítsd a lábad, kifogástalanul nézz ki fürdőruhában, rövid szoknyában vagy egy pár apró kötényben.

A combok tónusának és a megemelt fenéknek a érdekében Stela Popa - az Unica Sport oktatója, az Alakítás + ág kínál egy 6 gyakorlatot tartalmazó készletet.

1. Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben, oldalt lábakkal és a derék kezével.
2. Ebből a helyzetből hajtsa oldalra a lábakat, érezve a belső comb meghosszabbítását. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, a hasa pedig feszült legyen.
3. Ezután hajtson végre oldalsó hajlításokat úgy, hogy a comb és a láb között 90 fokos szög legyen. Tartsa egyenesen a hátát, és összehúzza a hasát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd hajtsa végre a gyakorlatokat a másik irányba.

Ez a gyakorlat edzi az elülső, belső, hátsó comb és izmok izmait fenék. ismétlésmozdulatok 40-szer.

1. Kezdje a gyakorlatot négylábú helyzetben, tenyérrel a földön, egyik lábát pedig átlósan hátrafelé nyújtva. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, a hasa pedig feszült legyen.
2. Ezután emelje fel a lábát a talajjal párhuzamosan, majd egy félkört készítve mozgassa átlósan a lábát a másik irányba.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor, majd változtassa meg a lábát. A gyakorlat a hátsó comb izmait edzi és a farizmok.

1. Kezdje a gyakorlatot négylábú helyzetben, tenyerével a földön és egyik lábával lehajolva. Feltétlenül tartsa a hátát egyenesen és a hasát feszülten.
2. Ezután emelje fel a hajlított lábat a talajjal párhuzamosan, hogy a comb és a láb között 90 fokos szög legyen.
3. Ezt követően engedje le a hajlított lábat lefelé, a térdét térd után hozza. Emelje fel újra a lábát.

Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 30-szor, majd változtassa meg a lábát. Érezni fogod farizmok. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak.

1. Kezdje a gyakorlatot négylábú helyzetben, tenyérrel a földön, egyik lábát hátrafelé hajlítva úgy, hogy a láb és a comb között 90 fokos szög legyen. Az izmok intenzívebb összehúzódása érdekében tegyen egy 1-2 kg-os súlyzót a láb és a comb közé.
2. Engedje le a hajlított lábat lefelé, tartva a borjú és a comb közötti 90 fokos szöget. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Ez a gyakorlat edzésre szolgál farizmok- nagy, közepes és kicsi fenék. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül húzódjanak össze. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor az egyik lábával, és 20-szor a másik lábával.

1. Kezdje négykézláb a tenyerével a földön. A hátlap a talajjal párhuzamosan van rögzítve.
2. Aszimmetrikusan nyújtsa kezét és lábát a talajjal párhuzamosan. Az izmok intenzívebb összehúzódása érdekében tartson a kezében egy 1-2 kg-os súlyzót. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg a mozgást 10-szer, majd a másik kezével és lábával hajtsa végre a gyakorlatot. Érezni fogja a hát és a comb izmait. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül összehúzódnak.

1. Emelje fel a törzset a padlóval párhuzamosan, a medencével egyidejűleg, és rögzítse a helyzetet a tenyerén támaszkodva.
2. Ebből a helyzetből emelje fel az egyik lábát felfelé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábbal.

A gyakorlat célja a hát, a comb hátsó részének és a fenéknek az izmainak edzése. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor az izmok ellazultak, és kilégzéskor a száján keresztül húzódjanak össze. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

---