Tehát a harcos étrend, hogy az embereket levonja a hullámvasútról a súlygyarapodás és a fogyás
2001-ben indult az Ori Hofmekler. Tervét - amely nappal "alultáplálást", éjszaka pedig "túlfogyasztást" kísér - arra alapoz, ahogyan az embereket állítólag arra tervezték, hogy enni tudjanak az iparosodás előtti időknek megfelelően. Hofmekler a táplálkozást megfigyelés és értékelés alapján fejleszti, nem pedig a tudományt. Az izraeli katonaság tapasztalatával és a harcos társadalmak - például az ősi Sparta és Róma - működésének kutatásával Hofmekler olyan ajánlásokat fogalmaz meg, amelyek ellentétesek a táplálkozás modern fogalmaival.
A Warrior Diet gyors kérdést tesz fel
A harcos diéta A diéta során be kell tartanod az ösztöneidet. Nem szabad hagyni, hogy a feldolgozott élelmiszerek vagy a szabályok befolyásolják, hogy milyen típusú kalóriákat és makrotápanyagokat fogyasszanak, és mikor egyenek. Egyél inkább, mint egy régi harcos - az öreg harcosoknak kevés volt napközben, és inkább éjszaka ették a "vadászatukat". Szorgalmazza az ellenőrzött koplalást és a testmozgást szinte üres gyomorral. Megkönnyítik a táplálékfelvételt, főleg abból áll, hogy csak egy étkezés van naponta.
Ha módosítja az étrendre vonatkozó állításokat, mint amilyeneket a Hofmekler fog neked előállítani, akkor jobban tudsz zsírokat égetni üzemanyagként, több energiád lesz és karcsú leszel, anélkül, hogy számolnád a kalóriákat. A könyv hívei, akiknek a test részeként a testmozgás szerepel, a teljes test súlyzós edzését javasolják pl. B. Pullups, guggolás, préselés és magasugrás mozog. Rövid, nagy intenzitású kardio aktivitással kell rendelkeznie, pl. Tartalmazza a sprinteket és a békaugrásokat ezekben az intenzív foglalkozásokban, amelyek csak 20–45 percig tartanak.
Indítsa el a Warrior Diet-et
Mivel az étrend nagyon eltér a napi három étkezéstől és két harapnivalótól, amelyet a legtöbb táplálkozási szakember javasol, a diéta megkezdése előtt néhány kiigazításra van szükség. A hideg pulyka terápiába kerülése napi egy étkezésnél gondatlanságot és gyengeséget okozhat. Ehelyett fokozatosan lazítson az étrendben. Rövid, ellenőrzött böjtöt adhat hozzá heti néhány napon. Például nem reggelizik hetente kétszer, majd általában a nap hátralévő részében eszik. A következő hetekben növelje a napok számát, amíg betartja ezt a protokollt, amíg teljes mértékben ki nem igazítja az étrendet.
Ezután az "alultápláltság" időszakának meghosszabbításán dolgozik. Aztán délben kezdje el kihagyni. A böjt nemcsak a vízről szól, hanem az ivásról is. Még mindig ehet egész, nyers ételeket, így az emésztőenzimek hasznosak lehetnek.
Alultáplálás és túlevés a Warrior Diet-en
Ha alultáplált vagy gyors vagy a harcosok étrendjén, akkor is fogyaszthat gyümölcsöket, zöldségeket és kis adag fehérjét, ha akarja. A gyümölcs- és zöldségkonzervek vagy azok levei tabuk. Ehelyett a teljes ételre vagy a teljes ételek frissen facsart gyümölcslevére összpontosít, amelyek tele vannak enzimekkel, amelyek segítenek az újratöltésben - írja a Hokmekler.
Kis adag fehérje, amely kevesebb, mint 6 uncia, szintén megengedett az "alultáplálás" során. Ne keverje össze a típusokat, és válassza azokat, amelyek könnyen emészthetők; ide tartozik a sashimi, a tojás, a baromfi és a joghurt. Azt állítja, hogy a tested érezni fogja, amikor ebben a fázisban szüksége van egy kis fehérjére.
A fehérje kivételével az étrend nem kínál ajánlásokat arra, hogy ezekből az ételekből mennyit fogyasszon az "alulevés" időszakában. Lehet, hogy éhes, de soha nem szabad éreznie az éhség fájdalmát a repülőgépen.
Bármikor elfogyaszthatja a vacsoráját - akár közvetlenül lefekvés előtt -, és ez az étkezés nem korlátozott kalóriákban vagy adagméretekben. Ragaszkodjon teljes ételekhez, például húshoz, baromfihoz, halhoz, zöldségekhez és teljes kiőrlésű gabonához. Hofmekler azt mondja, hogy tudja, hogy jóllakott, amikor "szomjasnak" érzi magát, és abba kell hagynia az evést.
Aggodalmak a Warrior Diet miatt
aggodalomra ad okot, hogy az étrendnek valóban nincs támogatottsága a tudományban. Néhány támogatónak, mint a Hofmekler, ez működhet, de ez nem jelenti azt, hogy az étrend megfelelő legyen az általános lakosság számára.
Nehéz megszerezni az összes szükséges tápanyagot napi egy étkezés során. A napi egy étkezéshez való ragaszkodás segíthet a fogyásban, de ez nem garancia. A napi egy étkezés megtervezése rendkívül éhes lehet, ami miatt megéhezhet és valószínűleg túlevik étkezés közben - ami nem segít a fogyásban. Azt is nehéz kezelni, ha olyan háztartásban él, ahol a többi ember naponta három ételt eszik.
A Warrior Diet-edzés során a testmozgás nagy része a "normális" vagy az ellenőrzött-koplalási szakaszban történik. Míg néhány embernek rendben lehet, ha éhgyomorra gyakorol, mások azt tapasztalhatják, hogy ez mellékhatásokat okozhat, például szédülést, émelygést és gyenge teljesítményt.
Mielőtt megkezdené ezt a bővítést, vagy bármilyen más módosított étkezési tervet - konzultáljon orvosával. A könyvben szereplő gyakorlatok vagy a böjt ellentétes lehet bizonyos betegségekkel vagy gyógyszerekkel.