Tehát el akarja kezdeni
Valószínűleg korábban is olvasta, hogy ha sikeresen szeretne fogyni, nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit. A hosszú távú fogyás érdekében a mindennapi élet szokásai fontos szerepet játszanak. A reggeli rendszeres étkezés az első lépés lehet a helyes irányba.
A reggeli nem varázslatos tabletta, amely leadja a kilóit. De a napi reggeli (még ha csak egy kis tál zabpehelyről is van szó) megadja az egész napra szükséges energiát. Ez megkönnyíti a nap folyamán az egészséges döntéseket és a kiegyensúlyozottabb étrendet. A tudósok jelenleg nem értenek egyet abban, hogy a reggeli kihagyása negatív hatással van-e a fogyásra. Íme néhány ok, amiért fontosnak tartjuk reggel enni valamit:
- Éhes, rossz helyen és rossz időben Az éhség nagy akadály, amelyet le kell győznie, ha fogyni akar. Ha egész nap éhes vagy, sokkal nehezebb ellenállni a mindenütt leselkedő kis kísértéseknek.
- Kerülje az egészségtelen döntések meghozatalát Az éhségérzet elhomályosíthatja érzékeit, és rossz ételekhez fog folyamodni. A cukros ételek és italok megállítják a fogyást és az egekbe szöknek a vércukorszintek.
- Túl sok súlyt ad más ételeknek Azt hiszed, hogy megspóroltál néhány kalóriát reggelinél, és ebédnél kettőt eszel.
- Hiányzik egy egészséges étkezés Ha reggelente nem reggelizik, elveszíti néhány fontos tápanyag - például rost, B-vitamin, kalcium és fehérje - fogyasztásának lehetőségét. Mindez megtalálható a zabpehelyben, a tejben és a gyümölcsökben - a kiegyensúlyozott reggeli kombinációjában.
Nem mindannyian születtünk reggelizőknek, ezért íme néhány tipp, amelyekkel a reggelit reggeli szertartássá változtathatja:
- Este készítse el reggelijét. Ha este zabpelyhet, gyümölcsöt és diót tesz, reggel emlékeztetni fogja.
- Tedd a lehető legkönnyebbé magadnak. Az egészséges étrend változatosságot igényel. Ha azonban időhiány miatt reggel nem tudod folytatni az új receptek kipróbálását, próbálj változatos ebédet és vacsorát fogyasztani, és reggel mindig mindig egyél.
- Ne adjon túl nagy súlyt a reggelinek. A tipikus kontinentális reggeli sok és időigényes. A rántottát és a palacsintát megtakaríthatja hétvégére és különleges alkalmakra. Tápláló és egészséges snack elegendő a napi reggelihez.
- Lassíts. Nagyszerű, hogy elhatározta, hogy mostantól rendszeresen reggelizik. De minden szokásnak egy kis időbe telik, mire kialakul. Ne hagyd, hogy ez stresszzel járjon! Néhány hét múlva azt tapasztalja, hogy egyre könnyebb egy kis reggelire gondolni.
Hogyan sikerül beépíteni a reggelit egy teljes napba? Tippjeit most az alábbi megjegyzésekben vagy a német Facebook oldalunkon
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.