Tehát vegye be az étrendbe.
Étrendünk számos tudományos kutatás szerint befolyásolhatja hangulatunkat, mentális egészségünket és képességünket a stressz kezelésére.
Depressziót vagy stresszt érez? Jó híreink vannak!
Tehát töltse fel hangulatát tippjeink betartásával! Mert itt, a GalatisMED-en, nemcsak a megjelenésedre, hanem a jó pszichológiádra is ügyelünk.!
Milyen élelmiszer-összetevők segítenek abban, hogy jól érezze magát?
Kimutatták, hogy a szénhidrátban gazdag ételek javítják a hangulatunkat azáltal, hogy növelik a szerotonin szintjét az agyban, amely anyag relaxációt és relaxációt okoz. Ez a triptofán szintjének emelésével érhető el, amely aminosav a szerotonin szintéziséhez szükséges "upstream" irányban. Ezért vegye be étrendjébe összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat (tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy több gabona).
Újabb kutatások összekapcsolják az omega-3 zsírsavak fogyasztását a jó pszichés jólléttel. Az omega-3 zsírokról kiderült, hogy növelik a szerotonin termelést, stabilizálják a hangulatot és segítenek küzdeni annak ingadozásával a bipoláris rendellenességben szenvedőknél. Tehát legalább heti kétszer vegye be étrendjébe a zsíros halakat, valamint a dióféléket (mandula, dió), a szója és a lenmagot.
Kimutatták, hogy a D-vitamin is növeli az agy szerotoninszintjét. Az állati eredetű ételek, például a zsíros halak (lazac, szardínia, tonhal, hering), a tojás és a tejtermékek jó forrásai ennek a vitaminnak. Ennek a vitaminnak az emberi fő forrása azonban a bőrön lévő összetétele, a bőr megfelelő napfény hatásának kitéve.
A fehérjében gazdag ételek aminosavat, triptofánt tartalmaznak, amely serkenti a szerotonin termelést, segít csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot. Ezt az aminosavat nem az emberi test állítja elő, hanem csak diétával nyerhető. Tehát a napi étrendbe vegye be az olyan ételeket, mint a hús, a hal, a hüvelyesek, a tejtermékek, a dió és a tojás.
Alkohol és koffein ... mértékkel!
Úgy tűnik, hogy a koffein és az alkohol enyhe fogyasztása jótékonyan hat az emberi pszichológiára. Kerülje azonban a túlzott fogyasztást, mivel pontosan ellentétes hatásokhoz vezethet, például szorongáshoz, szorongáshoz és túlzott ingerléshez.