Tejsavó fehérje - Mire jó a fehérje vagy kreatin turmixok?
Izomépítés a természetes táplálékkiegészítők révén
Tejsavófehérje, kreatin és koffein
Hogy egyenesen a lényegre térjek, az igazán értelmes étrend-kiegészítőket nagyjából összefoglalhatjuk tejsavófehérje, kreatin és koffein vagy vegán növényi fehérje formájában. A következő okokból: A tejsavófehérje a sajt előállításának mellékterméke, amelyet valójában kidobnak. Azonban megvan az a tulajdonsága, hogy a test nagyon gyorsan felszívódik "rázkódásként". Ezért izomépítésre és regenerálódásra ajánlott közvetlenül edzés után. A legújabb kritikusok azonban azt állítják, hogy a vér gyors áramlása (úgynevezett glükoneogenezissel) a fehérjéket szénhidrátokká alakítja. Inkább más fehérjeforrásokat, mint például a tojást vagy a tejet a normál ételben, nem pedig por formájában. Az állatbarát tartásból származó hús minden bizonnyal jobb, mint a fehérje italokban található kollagén fehérje, amelyet vágóhídi hulladékból nyernek.
A kreatin az egyetlen legális és ezért ártalmatlan étrend-kiegészítő, amely bizonyítottan növeli az erőt és az izomtömeget. Aki sok húst, vagy főleg halat fogyaszt, étrendje révén már kreatint fogyaszt. A hozzám hasonló vegetáriánusok és vegánok kreatinszintje alacsonyabb az izmokban, és nagy valószínűséggel profitálnak a kiegészítésből. Ha érdekel a kreatin bevétele a személyes edzés során, rendelkezem a szükséges tudással.
A koffein pszichoaktív, stimuláló hatással van ránk, és megtalálható a kávéban, a teában és az energiaitalokban. Lehetséges azonban koffein bevitele edzőfokozókba is (olyan termékek, amelyek célja, hogy fokozzák az összpontosítást az edzés során) por, tabletta vagy kapszula formájában. A megengedett maximális dózis egyenértékű a dupla eszpresszóval. Azok, akik sok kávét isznak, kevesebbet profitálnak belőle, és nem haladhatják meg az ajánlott napi 3-5 koffeinmennyiséget.