Fogysz és egészséges életet élsz
A DASH diéta az a diéta, amely szabályozza a vérnyomást, és egyben olyan étrend, amely hatékonyan segít megszabadulni a túlsúlytól.
Ezt az étrendet szigorúan be kell tartani a várt eredmény elérése érdekében.
A DASH diéta súlycsökkenést okoz, de emellett radikálisan javítja a szív- és érrendszeri aktivitást, és normális határokon belül hozza a vérnyomás, a koleszterin és a vércukor értékét.
A több rák, a szívbetegség, a stroke, a szív, a vesekő alacsonyabb kockázatával és a cukorbetegség kialakulásának csökkenésével jár.
Az Egyesült Államok számos kiadványa és táplálkozási szakértője az elmúlt évek legjobb és leghatékonyabb étrendjének választotta. A DASH elnevezés a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéséből származik, vagyis a magas vérnyomás diétás megelőzésére szolgáló módszerekből.
"Ez több, mint diéta, életmód" - mondja Sarah G. Khan táplálkozási szakember a DietsInReview.com munkatársa számára.
Az étrend rostban, magnéziumban, káliumban és kalciumban gazdag ételeken alapul, és a zsírtartalmú ételek kerülését javasolja.
Az étrend elsősorban káliumban gazdag ételeket fogyaszt: banánt, narancsot, dinnyét és kivi, de főtt burgonyát, sovány húst, zsíros halat, diót és magot is.
A DASH az édességeket heti öt adagra korlátozza, legfeljebb 100 grammra, és minimálisra csökkenti a sóbevitelt. Só helyett a gyógynövényekkel, borssal, fokhagymával és citromlével való visszaélésre ösztönzik.
Konzervek vagy bármilyen egyéb termék, amely adalékanyagokat és felesleges nátriumot tartalmaz, teljesen ellenjavallt.
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a DASH-étrendnek a modern ember életmódjának kell lennie, mert kiváló tulajdonsága, hogy nem okoz táplálékhiányt a szervezetben.
Mivel ezt magas vérnyomásban szenvedő, fekélyben vagy cukorbetegségben szenvedő vagy más betegségben szenvedő emberek követhetik, de egészséges nők is, akik nem akarnak éhezni.
Itt van egy részletes étrend-terv:
Reggeli: facsart narancslé, cukormentes kávé, teljes kiőrlésű gabona 200 ml sovány tejjel, muffin vajkockával.
Ebéd: zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyérszendvics, saláta, pulykapecsenye (sült, nem sült), káposzta saláta.
Sivatag: egy narancs, néhány mandula.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, grillezett lazac, sült burgonya, zöldbab saláta.
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós túróval, kaporral és paradicsomos salátával, kávé, egy gyümölcs.
Ebéd: csirkeleves (só, tojás, olaj, liszt nélkül), tonhal saláta kukoricával, dióval, almával.
Vacsora: teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással bazsalikommal, grillezett csirkemell, saláta.
Reggeli: túrós gyümölcs, kenyér kevés vajjal és diétás lekvárral, zöld tea citrommal.
Ebéd: paradicsomleves, grillezett marhahús friss zöldségekkel, gomba, polenta, gyümölcs.
Vacsora: rizs csirkével és zöldségekkel, káposzta saláta.
ajánlások:
- gyakoroljon bármilyen formában minden nap 10 percig;
- cserélje le a fehér kenyeret graham kenyérre;
- hagyja ki étrendjéből a felvágottakat, zsíros húsokat, kolbászokat;
- feladja a margarint, a vajat és az olvasztott sajtot.
A fogyás a DASH diéta esetén lassú és mély, sok vizet iszva és sportolva elveszíti a zsírlerakódást.
Ez a rendszer egyáltalán nem korlátozó, energiát ad Önnek és csökkenti a vérnyomását, de a súlyos betegségek kialakulásának kockázatát is.
Ezenkívül a DASH diéta nem nélkülözi az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, és az egész életen át követheti azt.