Tejsavó vagy kazein fehérje diétához az elhízás ellen Tápellátás Wiki
Kérdés:
55 éves nő vagyok, aki túlsúlyos. Szeretnék információkat kapni egy fehérjetartalmú étrendről és annak termékeiről. Azt tervezem, hogy a kettlebellrel fogok edzeni. COPD-ben is szenvedek (tüdőbetegség), így nem minden alkalmas nekem.
Válasz tápellátások:
A fehérjetartalmú étrend fehérjeforrása általában szilárd étel. A fehérjetartalmú étrend azonban sokáig tart a konyhában. Emiatt sokan a fehérje turmixokat választják, hogy egy-két ételt tojással vagy hússal helyettesítsenek.
A turmixok legjobb fehérjetípusai a tejfehérje tejsavó (tejsavó) izolátum és a micellás kazein. Ennek a tejfehérjének erős izomvédő hatása van. Az izmok védelme fontos, ha fogyni próbál.
Gyakran rázogat reggelire néhány zöldséggel. A zöldségek fontosak a kiegyensúlyozott étrend szempontjából (rostok és mikroelemek, például vitaminok és ásványi anyagok).
A két fehérje körülbelül ugyanolyan hatékony. A kazein kissé jobban elviszi az éhségérzetet, de elegendő zöldség mellett a hatás szinte ugyanaz.
A 20-30 grammos rázás étkezésként jó adag mindkét fehérjeporból. Van egy minta csomag a tejsavóból és egy minta kazein csomag az összes íz kipróbálására.
A tejsavó izolátum a legnépszerűbb. Van egy csomagunk is 11 tasakból, mindegyikben 30 gramm tejsavó-izolátum (11 különböző íz). Így kipróbálhatja azt, ami a legjobban tetszik.
Ami a kettlebell edzést illeti. Ez nagymértékben növelheti a légzést az izmok elsavasodása miatt. Tehát nem tudom, hogy alkalmas-e COPD-ben szenvedőknek.