Tejsavófehérje csokoládé zabkása diétás és egyszerű recept
Tejsavófehérje csokoládé zabkása: diétás és egyszerű recept: Julien Venesson ->
Hozzávalók
- 100 g kölespehely
- 250 ml vizet
- 20 g tejsavó
- 20 g kazein
- 2 tojássárgája
- 3 teáskanál sovány kakaót
- esetleg édesítőszer
Keverjük össze a kölespelyhet és a vizet, és keverjük össze.
Tegye a mikrohullámú sütőbe kb. 2 percre.
Vegye ki, keverje újra, és tegye vissza a mikrohullámú sütőbe még kb. 2 percre.
Vegye ki, keverje össze és adjon hozzá tejsavót, kazeint és édesítőszert ízlésének megfelelően.
Keverjük össze és adjuk hozzá a 2 tojássárgáját.
És ne felejtsd el a varázslat kis összetevőjének utolsó összetevőjét !
Keverje össze és élvezze mértékletesség nélkül !
Energiaértékek
| 53 g |
| 96 g |
| 17 g |
| 749 |
Ez az információ a használt fehérjétől és sovány kakaótól függően kissé eltérhet.
Ossza meg ezt a cikket:
Értékeld ezt a cikket:
- Jelenleg 4.619/5 csillag.
Kapcsolódó beszélgetések a SuperPhysique fórumokról
52 hozzászólás (ok)
Helló, követhető-e a recept tejsavó/kazein hozzáadása nélkül, és egyszerűen megehetünk még 2 szelet sonkát a fehérjéhez? Köszönöm a válaszokat, ez segít nekem
Helló, Julien, elnézést, hogy visszatértem a recept GI-jéhez, de végül nem adunk egy kis inzulinbombát reggel? Tehát ez a recept hatékonyabb lenne a PDM-ben? Előre is köszönöm
Olyan jól néz ki. helyettesítheti a kölest zabpehellyel? És mivel cserélhetném le a kazeint? Köszönöm a választ
Köszönöm Davidnek és Juliennek a türelmét és a magyarázatait, futni fogok vásárolni ezt a könyvet a könyvesboltban. Nem gondoltam, hogy túlterhelem az ilyen fehérjéket. De igaz, hogy mivel nem volt szakmai véleményem a korábbi étrendjeimről ... Ami a szénhidrátokat, a zabot és a teljes kiőrlésű gabonákat illeti, edzés előtt ettem egy almát és néhány emészthető gabonafélét (előtte 30-60mn), majd egy banánt. és barna cukrot. Fehérjék, fehér hús, sovány vörös hús, tojás, makréla, szardínia, tonhal, lazac és lipidek tekintetében mindig tojás, makréla és szardínia étcsokoládéval 86%, dió, olíva/lenmag/halolaj. Ezek mind példák olyan adagokra, amelyek félrevezettek ... Még egyszer köszönöm a tanácsot =)
Ahogy Julian mondja, olvassa el Axel című könyvét, Ön valóban a táplálkozásról szól. Csak meg kell találnia a legjobbat magának. 60 kg testtömeggel, így kb. 54 kg száraz tömeggel, majdnem 4 gramm fehérje/kg óriási és felesleges. az ajánlás 2gr/kg körül van. A szénhidrátokért jó helyen jár, ha a megfelelő szénhidrátokat a megfelelő időben fogyasztja;) (tipp: lassítsa le a fehérjét, és pénzzel vásárolja meg a font julien-t)
Helló! Mint mondták, ez a felszívódási határ mítosz. A recept csak egy alap, és a fehérje és a szénhidrát mennyiségét az Ön céljainak megfelelően kell beállítani. Ha jobban meg akarja érteni az emberi test mechanizmusait a sportoló számára, azt tanácsolom, olvassa el a könyvemet.
Köszönöm David gyors válaszát. De ebben az esetben tilos számomra ennek a zabkásának a készítése, mivel a napi fehérje adag egyharmadát elfogyasztom ... A 200 g fehérje esetében "száraz" tömeggyarapodással kell megállni, hozzáadva a "szénhidrát-ciklus" módszert. 1,5 g/lbs fehérje, 0,75 g/l zsír és a többi szénhidrát kell hozzá, vagyis az én esetemben 198 g fehérje, 99 g lipid és 288 g szénhidrát, amit reggel és edzés körül koncentrálok (ha a zöldségeket nem vesszük figyelembe).
Axel, az a tény, hogy egy étkezés során csak 30 gramm fehérjét tudunk asszimilálni, része a test mítoszainak ... Ps: tömeggyarapodásban különösen a szénhidrátokat kell növelni, 200 g fehérje 60 kg-ra hatalmas és felesleges. 120gr-nál jó, 60 zsír, a többi szénhidrát;)
V. Julien, Bár a receptje finomnak tűnik (és biztos vagyok benne, hogy igen), van egy kis kérdésem a tápértékkel kapcsolatban: a pelyhekből származó nagy mennyiségű komplex szénhidrát mellett a kakaóból és a kakaóból származó kis mennyiség mellett tojássárgája, a fehérje mennyisége elgondolkodtat. Még durva is, 50g körül van. Azonban a maximális asszimilálható mennyiség nem 30 és 40 g között van? Vagy a testsúly és a fizikai aktivitás miatt lehet ennyit elfogyasztani egyszerre (természetesen reggel). A magam részéről 60 kg-os vagyok, és sok kutatás után még tömeggyarapodás esetén sem haladhatom meg a napi 200 g fehérjét, vagy étkezésenként körülbelül 30 g-ot (ha elfelejtjük az edzés utáni időszakot). Véleménye az asszimiláció kérdéséről? PS: Majdnem elfelejtettem: jó munka.