Tejsavófehérje mikor a legjobb idő
A fejlődéshez elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel
az izom és a por szintén egyszerű megoldás a makrók elérésére.
De kötelező? Hogyan kell adagolni és milyen napszakban
veszi? Az ebben a fájlban található átfogó tanácsoknak köszönhetően biztos lehet benne, hogy a shaker maximális hatékonyságot nyújt minimális költség mellett.
A tejsavófehérje használata azt is jelenti, hogy mikor kell használni. Az időzítés, valamint az adagolás két lényeges elem a termék hatékonyságának maximalizálása és ezért a termék elrontásának elkerülése érdekében. Valóban vannak különböző napszakok, amikor erre lehetőség vanhasználjon fehérjeport, és ezek közül az idők egy része a tejsavó-felhasználásnál érdekesebb.
Mindenki tudja, hogy általában a savó az edzés körül testépítés, hogy az aminosavak gyorsan elérhetőek legyenek a vérben, és kiváltsák az anabolikus és antikatabolikus folyamatokat.
Ez annak asszimilációs sebességének köszönhető, amely ideális termék a gyógyulás megkezdéséhez, miután az edzés befejeződött.
De még ha ez is a fő felhasználása, a nap más időszakai is érdekesek lehetnek, például reggelinél, harapnivalók közben (reggel vagy délután) vagy pihenés előtt.
Végül, és annak elkerülése érdekében, hogy hiába költsük el pénzünket a tejsavó pazarlására, érdemes megfontolni, hogy hasznos-e a tejsavófehérjét szabadnapokra szánni. Mindent tudni fog !
Mekkora tejsavó reggelire ?
A tejsavót ébredéskor vagy reggelinél is fel lehet használni az éjszaka katabolikus potenciáljának megállítására és a test felélesztésére. És igen, ne gondolja, hogy ezt a fehérjét az edzés utáni használatra kell korlátozni.
Használatának egyszerűsége miatt jobb alternatíva lehet a reggeli kihagyása vagy a szénhidrátok fogyasztása között is.
Ez egy nagyon fontos időszak, mert az éjszakai alvás után az izmoknak tápanyagra van szükségük, és az éjszakai böjt miatt nem tudnak optimálisan felépülni vagy helyreállni.
Ez az időszak nagyjából megegyezik azzal, amelyet az edzésed követ. Tehát néhány gyakorló reggel tejsavót használ az éjszakai katabolizmus gyors leállítására. Különösen azért, mert javasoljuk továbbá, hogy a tejsavófehérje éhgyomorra történő bevétele étkezés előtt segíthet, ha fogyni akar.
Ha lehetséges, próbáljon meg reggelire megkapni 0,4–0,6 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként, és a többit ossza el a többi étkezésen.
Hasonlóképpen előnyben kell részesítenie a szilárd étrendet (tojás, hús, hal). A tejsavó kényelmesebb és ízlés szempontjából jobban megfelelhet Önnek, de ha diétát tart, éhes lehet.
Ne gondold vegyen tejsavót jelentős különbséget jelent egy másik fehérjeforrástól.
Végül a többi tápanyag ugyanolyan fontos, mint a fehérjék, és emellett van egy másik előnyük is: kissé lelassítják a fehérje asszimilációját, ami lehetővé teszi, hogy a reggeli után több órán keresztül élvezhesse ezeket az előnyöket.