Tejsavófehérje szoptatás alatt; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Az anyatej a legjobb táplálékforrás szinte minden csecsemő számára, különféle bioaktív anyagokkal. Az Egészségügyi Világszervezet kizárólag az anya szoptatását javasolja az élet első hat hónapjában [1]. A közelmúltban a vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy az anyatej enyhíti a késői anyagcsere-betegségeket, például az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget felnőttkorban [2]. A csecsemő egészséges növekedése mellett az értékes anyatejnek számos más előnye van: támogatja a csecsemőket gyomor-bél traktusuk, immunrendszerük és agyuk fejlődésében, és optimális tápanyagot biztosít a csecsemőnek. A szoptatás szintén praktikus és olcsó, és erősíti az anya és a kisgyermek közötti kapcsolatot.
De ez is nagy erőfeszítés, elvégre egy anya évente körülbelül 1100-1500 órát szoptat, nagyobb az energiaigénye, és mint később látni fogjuk, a mikroelemekre is nagyobb szükség van. Nem csoda, ahogy a mondás tartja, a gyermek anya fogába kerül.
A modern társadalmakban gyakran hallani a „túl kevés tejem volt” vagy „a tejem nem volt tápláló” kifogásokat, mint egyszerű okokat a kényelmes elválasztásra. Természetesen vannak kivételek, de új anyaként határozottan elhatároztam, hogy legalább 1 évig szoptatom, és örömmel vállalom ezt az „erőfeszítést”, hogy gyermekemnek a lehető legjobb táplálékot, nevezetesen az anyatejet kínáljam. A sok előny és az összetartozás csodálatos érzése minden bizonnyal kompenzál minket a hátfájásért, az eltöltött időért és a "nyüzsgésért".
Tehát nem vitatható el, mennyire elemi a szoptatás az emberi gyermekek fejlődésében. De milyen hatással van az anya étrend az anyatejére? Vannak olyan kiegészítők, amelyekre a szoptató anyáknak különösen szüksége van? Melyik kiegészítők növelhetik a tejhozamot? Mennyire aggasztó a tejsavófehérje fogyasztása az anya számára a szoptatás alatt? Új anyaként pontosan ezek a kérdések foglalkoztattak. Minden anya ismeri azokat a napokat, amikor a csecsemő több tej után sír, és az ember kétségbeesetten keresi az interneten az ősi gyakorlatokat a tejellátás növelése érdekében. Vagy, mint sportos nő, szülés után szeretné folytatni az edzést, és azon gondolkodik, hogy tud-e még inni egy protein shake-et, mint a terhesség előtt.
Ebben a cikkben megpróbálok választ adni ezekre a kérdésekre.
Pontosan miből készül az anyatej?
Az emberi anyatej egy komplex mátrix, amelynek összetétele 87% víz, 3,8% zsír, 1,0% fehérje és 7% laktóz. A zsír és a laktóz a tej összes energiájának 50% -át és 40% -át adja [3]. Az emberi anyatej összetétele azonban dinamikus és idővel változik, ahogy alkalmazkodik a növekvő gyermek változó igényeihez. Például az anyatej (amelyet először szoptatáskor fejeznek ki) vékonyabb, magasabb laktóz-tartalommal, amely azonnal kielégíti a baba éhségét, a hátsó tej pedig (amely az anyatej után folyik) krémesebb, magasabb zsírtartalommal.
Fehérjék, zsírok és szénhidrátok az anyatejben
Az anyatejben két fehérje van: kazein és tejsavó. A tejsavót (angolul: tejsavó) mind a csecsemők, mind a felnőttek számára lényegesen könnyebben emészthető a kazeinhez képest. A tejszakasztól függően az anyatejben lévő fehérje 50-80% -a tejsavó [3]. Az anyatej savó/kazein aránya korai laktációban 70/30 és 80/20 között ingadozik, késői laktáció esetén 50/50-re csökken [5]. A tejsavófehérjék aránya más emlősök tejéhez képest lényegesen magasabb az anyatejben. A tehéntejben például a tejsavófehérjék csak a tejfehérje 18% -át teszik ki. Az anyatejben a harmadik legnagyobb fehérjeforrás a glutamin, a leggyakoribb szabad aminosav. A glutamin fontos a ketoglutársav ellátásában a citromsav-ciklusban, esetleg neurotranszmitterként az agyban, és a bélsejtek fő energiaszubsztrátjaként szolgál. Ezen fehérjék mellett számos más fehérje (és aminosav) van jelen az anyatejben, többségük bioaktív tulajdonságokkal.
A zsírok fontosak az anyatejben, energiát adnak és segítik a központi idegrendszer fejlődését. Az anyatej gazdag AA-ban, EPA-ban és DHA-ban (arachidonsav, eikozapentaénsav, dokozahexaénsav), amelyek fontosak az újszülöttek növekedésének, gyulladásos reakcióinak, immunfunkcióinak, látásuknak, kognitív fejlődésének és motoros rendszereinek szabályozásában.
Az anyatej AA-koncentrációja összefügg az AA-ban gazdag ételek fogyasztásával az ápoló anyáknál [6]. Az anyatejben az EPA és a DHA koncentrációja szintén szorosan összefügg az anya táplálékának EPA és DHA bevitelével [7]. Vegán vagy vegetáriánus szoptató nők anyateje lényegesen kevesebb DHA-t tartalmaz, mint a kínai anyatej, ahol a halakból vagy más forrásokból származó DHA-bevitel magas [8]. Ezért kb.
Napi 300 mg DHA kiegészítése az emberi tej 0,3% -0,35% DHA-koncentrációjának elérése érdekében [9]. Ezt a követelményt napi 2 kapszulával fedezik # Omega3-mal.
Az anyatejben a fő cukor a diszacharid-laktóz. Az anyatejben a laktóz koncentrációja a makrotápanyagok közül a legkevésbé változó. Minél nagyobb a tejmennyiség, annál magasabb a laktóztartalom [11]. Az anyatejben a laktóz mellett oligoszacharidok is találhatók szénhidrátforrásként.
Vitaminok és ásványi anyagok az anyatejben
Az emberi anyatej elegendő mennyiségben tartalmazza a legtöbb vitamint a csecsemő normális növekedésének támogatásához, a D- és a K-vitamin kivételével. Ezért a K-vitamint Svájcban születés után adják a csecsemőknek. A kizárólag szoptatott csecsemőknél fennáll a D-vitamin-hiány (az elégtelen csontmineralizáció) veszélye, mivel az anyatej egyszerűen túl keveset tartalmaz.
Annak érdekében, hogy a gyermekek garantálják a javasolt minimális D-vitamin mennyiséget (400 NE/nap), ezért a kiegészítés születéstől kezdve 5 éves kor körül ajánlott - különösen a napsütéses országokban, például Svájcban. Az anya napi 2000 NE (nemzetközi egység) D-vitaminnal történő kiegészítése növeli az anyatejben a D-vitamin szintjét, és kielégítő koncentrációt ér el a csecsemőben [3]. Naponta egy # VitaminD kapszula pontosan 2000 NE-t biztosít, és kellő mértékben ellátja az anyát és a gyermeket. A téli hónapokban még 4000 NE bevétele is ajánlott az optimális védelem érdekében. Ezenkívül a D-vitamin antidepresszáns hatású, amire az anyáknak különösen a szülés után szüksége lehet.
A D-vitamint és az Omega 3-ot gyakran aluladják a multivitamin-termékekben, ezért célszerű ezeket külön-külön kiegészíteni a multivitamin-terméken felül. Még a szoptató anyák multivitaminkészítményeinek európai piacvezetője is alul van adagolva, és nem felel meg a fent említett igényeknek.
# VitaminD - Több energia és kevesebb kedvetlenség
OMEGA3 - halolaj kapszula
SZUPERNŐ - Ideális multivitamin és ásványi anyag készítmény az Ön számára
Diéta és tejtermelés
Az anya étrendjének a tejmennyiségre gyakorolt hatását sajnos még nem vizsgálták alaposan. A fejlődő országokban (Nigéria és India) végzett korai tanulmányok azonban pozitív összefüggést mutatnak a megnövekedett fehérjebevitel és a tejmennyiség között. A nők egy kis csoportjában nőtt a tejtermelés, ha a fehérje bevitel napi 50 g-ról körülbelül 100 g-ra nőtt. A tanulmány megtervezése miatt azonban ebből a tanulmányból nem lehet végső következtetéseket levonni [10].
Kérdésesnek tűnik azonban az a mítosz, miszerint többet kell inni vagy tudatosan több levest fogyasztani annak érdekében, hogy a megnövekedett folyadékfogyasztással növeljék a tejtermelést. Megfelelő folyadékfogyasztás természetesen kívánatos az anya egészségének megőrzése érdekében. Vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a természetes szomjúság mellett több folyadék fogyasztása nincs hatással a tej mennyiségére [13].
Érdekes módon azt is megfigyelték, hogy az anyatej szinte mindig elegendő tápanyagot biztosít a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez, még akkor is, ha az anya étrendje nem megfelelő [4].
Növelje a tejtermelést
Szoptató anyaként nyugodtan kijelentheti, hogy a szoptatás - különösen az első napokban - sok munkát jelent. A későbbi sikeres előrehaladás alapja azonban a megfelelő szoptatás, különösen az első napokban. A sikeres szoptatás számos tényezőtől függ, például: B. a csecsemő helyes elhelyezése a mellen, gyakori rögzítés és a kiegészítő táplálás elkerülése (Beba & Co.). [10] Minden anyának vannak olyan szoptatási időszakai, amikor tanácsot kér a tejtermelés növelésével kapcsolatban. Ha kiegészítő táplálással kezdi, akkor ez egy ördögi kör kezdete (kevesebb anyatej kevesebb előkészítéssel). Most nézzük meg, hogyan tudnánk sikeresen növelni a tejmennyiséget a fent említett pontok mellett, valamint mesterséges stimulációt, például pumpálást.
A tej mennyisége
A tejbevitel nagyon különbözik egészséges, kizárólag szoptatott csecsemőknél. Az iparosodott országokban a tejbevitel az első 4-5 hónapban átlagosan napi 750–800 g, a napi 450–1200 g tartományban van. A kiegészítő takarmányozással kezdődő 6. hónaptól kezdve ez a mennyiség folyamatosan csökken.
A gyógynövények ereje
A galaktagóg kifejezés olyan gyógynövényekre vagy gyógyszerekre utal, amelyek növelik az anyatejtermelést (1. táblázat). A növényi galaktagógok használata több ezer évre nyúlik vissza, még Hippokratész is javasolta: "Ha a tej kiszárad ... adjon neki inni az édeskömény gyümölcséből és gyökeréből." [12] A galaktagogosok közé tartoznak a közönséges kulináris gyógynövények, például az édesköménymag (Foeniculum vulgare), az ánizsmag (Pimpinella anisum), a köménymag (Carum carvi), a kapor (Anethum graveolens), a görögszéna magja (Trigonella foenum-graecum) és a lucerna ( Medicago sativa). Ezek gyakran a szoptató tinédzserek aktív összetevői. A tej bogáncs, a bencés gyógynövény, a borágó levelek, a koriander és a kökénylé szintén tejképző hatású. A növényi galaktagógok hosszú története ellenére a tudományos kutatások korlátozottak és kevéssé ismertek a hatásmechanizmusról vagy a relatív hatékonyságról. Személy szerint nagy rajongója vagyok a Stillteen-nek. Ne hagyja, hogy a nagy márkák befolyásolják Önt, az ismeretlen tinédzserek nemcsak sokkal olcsóbbak, de gyakran sokkal jobb ízűek is.
Tejsavófehérje szoptató anyáknál
A tejsavófehérje messze a legértékesebb fehérje. Az étrendben és az izomépítés fázisában egyaránt használják a sportolók, mivel egyedülálló tulajdonsága, hogy közvetlen, pozitív hatást gyakorol az izom- és zsíranyagcserére. Ezenkívül a tejsavófehérje az összes fehérje és makrotápanyag közül a leggyorsabban emészthető, ami magas termogenezist (zsírégetést) eredményez. A tejsavófehérje szintén erősen kielégítő hatású, és ezáltal szabályozza az étvágyat (lásd a tanulmányokat tartalmazó blogcikket itt).
Mi köze a tejsavófehérjének a tejnövekedéshez a szoptatás alatt? És biztonságos-e a szoptató anyák számára?
Mint láttuk, az emberi anyatejben a tejsavófehérje (tejsavófehérje) aránya az összes emlős közül a legmagasabb. Megtudtuk azt is, hogy a megnövekedett fehérjebevitel (kb. 100 g naponta) a tej növekedéséhez vezethet a szoptató anyáknál. Személyes tapasztalataim alapján azt is megerősíthetem, hogy napi 2 shake tejsavófehérje (kb. 2 x 30g) fogyasztása a tej jelentős növekedéséhez vezet. Mivel gyakran mozgalmas és mivel nem mindig könnyű rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezni az optimális tápanyagprofil elérése érdekében a nap folyamán, a tejsavófehérje-kiegészítésnek van értelme a szoptató anyák számára. Különösen azokon a napokon, amikor a fehérjebevitel a fenti okok miatt nagyon alacsony (kevesebb, mint 50 g naponta), a tejsavófehérje pótlása teljesen logikus! Itt szeretném megjegyezni azt is, hogy a tejsavófehérjét nem étkezés helyettesítőként, hanem valóban étrend-kiegészítőként javaslom.
Megfigyelték, hogy a szoptató és rendszeresen sportoló, így nagyobb energiafogyasztású nők ugyanannyi tejet termelnek, mint azok a nők, akik testmozgás nélkül szoptatnak [10]. Pontosan azoknak a nőknek van értelme, akik a születés utáni testmozgás után ismét aktívan kezdenek sportolni, ésszerű a savófehérjével kiegészíteni a regenerációt és az izomépítést. A fehérje turmix kiválasztásakor ügyeljen a lehető legmagasabb fehérjetartalomra, valamint az alacsony szénhidrát- és zsírtartalomra. Szénhidrátokat és zsírokat szeretnénk fogyasztani az egészséges étrend részeként, és nem inni turmixként. A két tejsavófehérje; A TRAINSANE cégtől származó #PureWhey és #IsoWhey 80% és 86% részesedéssel rendelkezik a kiváló minőségű tejsavófehérjékből, és ideális kiegészítői nagy teljesítményű sportolóknak vagy amatőr sportolóknak, valamint allergiásoknak vagy anyáknak.