Tejsavópor-teszt; Ajánlások (1120) FOODLUX
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. április 16
A mi megközelítésünk
Üdvözöljük a 2020-as nagy savópor teszten. Itt bemutatjuk az összes általunk tesztelt tejsavóport. Összeállítottunk részletes háttérinformációkat az Ön számára, és hozzáadtuk az online vásárlói vélemények összefoglalását is.
Meg akarjuk könnyíteni az Ön számára a vásárlási döntést, és segítünk megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb tejsavóport.
Útmutatónkban is megtalálhat választ a gyakran feltett kérdésekre. Ha rendelkezésre áll, érdekes tesztvideókat is kínálunk Önnek. Ezen az oldalon néhány fontos információt is talál, amelyekre mindenképpen figyelnie kell, ha tejsavóport szeretne vásárolni.
a lényegeket röviden
- A tejsavóport elsősorban táplálékfelvételre használják, de úgynevezett „tejsavófürdőhöz” és „tejsavómaszkok” készítéséhez is.
- A tejsavópor alapvetően tejsavópor-koncentrátumra, tejsavópor-izolátumra és tejsavópor-hidrolizátumra osztható. Minden kategória más és más összetevő készletet kínál.
- A koncentrátum az olcsóbb megoldás a közepes árkategóriában lévő izolátumhoz és a legdrágább árkategóriájú hidrolizátumhoz képest. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, amelyeket az alábbiakban részletesebben tárgyalunk.
Tejsavópor-teszt: a rangsor
1. hely: Primal Whey protein por
A Primal Whey Protein Por mind a 21 aminosavat biztosítja, beleértve a 8 esszenciálisat is, amelyeket a test nem képes előállítani. Adalékanyagok nélkül ez a tejsavópor ideális izomépítésre.
Az ízt és az oldhatóságot újra és újra hangsúlyozzák. Alacsony szénhidráttartalmú termékként a legtöbb diéta számára is megfelelő. A gyártó az állatok legeltetésével is gólt szerezhet.
2. hely: Allgäu természetes termékek édes tejsavó
Az Allgäu természetes tejsavó termékek kiemelkednek a versenytársak közül a természetes tejsavópor területén, különösen az ár, az íz és az oldhatóság szempontjából.
Árát tekintve az édes savó egészséges átlagban van, anélkül, hogy a tejsavópornak fel kellene áldoznia a minőséget. Az ízekről szóló vásárlói vélemények kiválóak, és különösen hangsúlyos a vízben való oldhatóság. Ezen kívül vannak apró utasítások az előkészítési lehetőségekkel együtt.
3. hely: Tejsavópor az FSA Nutrition márkától
Az FSA Nutrition tejsavóporja elsősorban a különösen jó értékprofillal rendelkezik. A szénhidrátok és zsírok kevesebb, mint 0,5 g/100 g, míg a fehérje büszke 85,8 g.
Az ízét nagyon jónak értékelik, és az oldhatóság vízben és tejben is különösen jó. Ezenkívül a termék laktózmentes, ezért a laktóz-intoleranciában szenvedőknek nincsenek problémáik ezzel a tejsavóporral.
Vásárlási útmutató: Megfontolandó kérdések a tejsavópor termék megvásárlása előtt
Mi a tejsavópor?
Leginkább laktózból (76%) és fehérjéből (13%) áll. A köznyelvben a tejsavópor jobban ismert az angol "Whey Protein" néven.
A Kitchenfoody (@kitchenfoody) által megosztott bejegyzés 2019. január 22-én, 10:53 PST-kor
Mit csinál a tejsavópor ?
Ezenkívül a tejsavópor káliumtartalma miatt a víz kivonul a szervezetből, így az első kilók súlya gyorsan eltűnik, különösen a diéta kezdetén.
A tejsavópor rendkívül népszerű a fitnesz edzésen is. Erre a célra a tejsavóport általában külön is izolálják, ami azt jelenti, hogy a legtöbb egyéb összetevőt (például a szénhidrátokat és vitaminokat kiszűrik).
A fehérje különösen gyors felszívódása ígéri a testnek az izomépítéshez szükséges építőelemeket egy edzés után.
A kozmetika egy másik terület, ahol a tejsavóport használják. Itt napi egy pohár feszes bőrt és fényes hajat ígér. Tejsavófürdő vagy arcmaszk is lehetséges.
Hogyan fogyaszthatok tejsavóport?
A shaker a legnépszerűbb, és valószínűleg a legjobb módszer is a tejsavófehérje por vízben vagy tejben történő feloldására. (Kép forrása: unsplash.com/Alexis G)
Az összeg attól függ, hogy nagyon aktívan sportolsz-e vagy sem. Naponta 0,7 g testtömeg-kilogrammonként ajánlott. Ha azonban az edzőteremben kíván izmokat építeni, legfeljebb 1,7 g/testtömeg-kg javasolt.
Az edzés után egy rázás (= 2-3 kanál mol por + 650 ml víz) közvetlenül az edzés után támogatja az izmok regenerálódását és fejlődését a szükséges építőelemek ellátásával, így ideális alkalom a „rázás” elvégzésére.
Egy másik ideális időpont a kora reggeli órák, amikor a test egyik napról a másikra felhasználta a tartalékokat, és szomjazott új építőelemekre. Gyors feldolgozása miatt a tejsavópor ideális megoldás.
Mennyibe kerül a tejsavópor?
1 kg tejsavópor ára 13 és 65 euró között mozog. A nagy választék miatt minden árkategóriához van megfelelő termék. Az alábbiakban röviden áttekintjük az árkategóriákat.
| Természetes tejsavópor | 14 € -20 € | 11% -15% |
| Tejsavópor koncentrátum | 15 € -35 € | 70% -80% |
| Tejsavópor izolátum | 24–47 € | 91% -97% |
| Tejsavópor-hidrolizátum | 29 € -65 € | 80% -90% |
Hol lehet tejsavóport venni?
Számos ajánlatot találhat olyan ismert sporttáplálkozási gyártók honlapjain is, mint a MyProtein, a Maxinutrition vagy a Foodspring. Itt az izolált tejsavópor túlsúlya dominál.
A tejsavópor kiskereskedelemben is megtalálható. Az olyan élelmiszerbolt-kiskereskedők, mint a REWE vagy a DM, különféle ízű tejsavóport kínálnak saját márkanevük alatt.
A tejsavópor másik szállítója a gyógyszertárak. Itt a kínált tejsavóporok többsége vitaminokban és szénhidrátokban gazdag, kevésbé izolált.
Vihetek-e tejsavóport diétára vagy izomépítésre?
Nem hiába van nagy választék alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend (más néven ketogén étrend), amelyben az étrend során elfogyasztott tápanyagok többsége fehérjékből áll.
Minden edzés után a tejsavópor bevihető a szervezet számára a szükséges tápanyagokkal. (Kép forrása: Unsplash.com/Meghan Holmes)
Mivel maga az izom nagy részben fehérjékből áll, ezek az egyik legfontosabb építőkövei az izmok felépítésének a megfelelő erőnléti edzés során.
Különösen a tejsavópor gyors felszívódása a testben teszi ideális társává minden erőnléti edzés után. Ekkor van leginkább szükség az építőelemekre.
Az izomépítéshez a fehérje nemcsak fontos, hanem elengedhetetlen.
A tejsavópor alapvető élelmiszer?
Hogyan működik a tejsavópor laktóz-intolerancia esetén?
Milyen alternatívák vannak a tejsavópornak?
Különösen a sportágazatban ez a tejsavófehérje por kiegészítésének tekinthető. Reggel vagy edzés után a tejsavóport a gyors felszívódáshoz, a kazeinport pedig az éjszakai lassú felszívódáshoz kell bevenni.
A vegánok főként szójafehérje port használnak, a tiszta szójafehérje por pedig laktózmentes. A szójafehérje por ezért alkalmas minden vegetáriánus, vegán és laktóz intoleranciában szenvedő ember számára.
Van még többkomponensű fehérjepor (MKP) is. A legtöbb esetben a kazeint, a tejsavófehérjét és egy vagy két másik fehérjét fehérjeporrá dolgozzák fel.
Az MKP fő előnye biológiai értékében rejlik, ami azt jelenti, hogy a bevitt fehérje legnagyobb mennyisége a feldolgozási folyamaton keresztül éri el rendeltetési helyét.
Minél magasabb a biológiai érték, annál jobban feldolgozható egy fehérje.
Egy másik alternatíva az lehet, hogy a rázást saját maga állítja elő saját ételeivel.
Döntés: Milyen típusú tejsavópor van és melyik az Ön számára megfelelő?
Emellett alapvetően meg lehet különböztetni a piacon jelen lévő 4 tejsavóport:
- Természetes tejsavópor
- Por koncentrátum
- Por izolátum
- Por-hidrolizátum
Az egyes típusok legnagyobb különbségei az összetevők összetételére vonatkoznak. A fehérjék, a szénhidrátok (beleértve a laktózt is!) És a zsírok aránya minden változatban egyedi. Nagy az árkülönbség is.
A következő részben szeretnénk megkönnyíteni vásárlási döntését.
Mi különbözteti meg a tejsavóport, és milyen előnyei és hátrányai vannak?
A természetes tejsavóport eleinte édes vagy savanyú tejsavóporra osztják, a tápanyagprofil majdnem azonos. A természetes tejsavóport elsősorban egyszerű főzéshez (italok vagy sütés) vagy wellnesshez (tejsavófürdő vagy tejsavómaszk) használják.
- Legolcsóbb megoldás
- Kiegyensúlyozott tápanyagprofil
- Alkalmazható italokhoz, sütéshez, fürdéshez, maszkhoz
- Kevesebb fehérjetartalom
- A leglassabb fehérjebevitel ehhez képest
- Sok laktózt tartalmaz
- Sok szénhidrátot tartalmaz
Mi különbözteti meg a tejsavópor koncentrátumot, és milyen előnyei és hátrányai vannak?
A koncentrátum mikroszűrésű, 70-80% fehérjéből, kb. 8% szénhidrátból és 4% zsírból áll. Glutaminban és BCAA-ban is gazdag.
Ehhez képest a tejsavópor-koncentrátum sok laktózt tartalmaz, ezért a laktóz-intoleranciában szenvedőknek az alább felsorolt típusok egyikét kell választaniuk. A koncentrátum nagy előnye az izolátumhoz és a hidrolizátumhoz képest az ár, amely az egyszerű gyártási folyamatnak köszönhetően alacsony.
Mi különbözteti meg a tejsavópor izolátumot, és milyen előnyei és hátrányai vannak?
Az izolátum rendkívül nagy tisztaságú, fehérjetartalma meghaladja a 90% -ot.
Ezzel szemben a szénhidrátok és zsírok kevesebb mint 1% -kal vannak jelen. Az izolátum lényegesen kevesebb laktózt tartalmaz, mint egy koncentrátum, ezért alkalmas laktóz-intoleranciában szenvedő emberek számára.
- Nagyon magas fehérjetartalom
- Kis mennyiségű szénhidrát és zsír
- Kis mennyiségű laktóz
Mi különbözteti meg a tejsavópor-hidrolizátumot, és mik az előnyei és hátrányai?
A hidrolizátum esetében a fehérje már feloszlott vízzel, ezért a test sokkal gyorsabban felszívódhat, mint egy izolátum vagy koncentrátum.
A fehérjetartalom 80-90%. A koncentrátumhoz hasonlóan a hidrolizátum is magas laktóztartalommal, valamint glutaminnal és BCAA-val rendelkezik, és az ára az előző két változat felett van.
- A fehérje gyors felszívódása
- Kis mennyiségű szénhidrát és zsír
- Glutaminban és BCAA-ban gazdag
Ha különösen érdekli a sportos szempont vagy az izomépítés, az alábbiakban bemutattunk egy megfelelő videót, amely részletesen ismerteti a koncentrátum, az izolátum és a hidrolizátum közötti legfontosabb különbségeket.
Vásárlási feltételek: Ezekkel a tényezőkkel összehasonlíthatja és értékelheti a tejsavóport
A következőkben megmutatjuk, mely szempontok alapján dönthet a tejsavóporok széles választéka között.
A tejsavófehérjék egymással való összehasonlításának kritériumai a következők:
- fogalmazás
- Ízek választása
- Méret/mennyiség
- Csomagolás típusa
- EK szerves szabályozás
A következő bekezdésekben elmagyarázzuk Önnek, hogy mi fontos az egyes kritériumok szempontjából a vásárlási döntés megkönnyítése érdekében.
fogalmazás
A legfontosabb kritérium a tápanyagprofil összetétele. Itt meg kell kérdeznie magától, hogy milyen célra van szüksége a tejsavóporra.
Tejsavófürdő vagy tejsavópor fogyasztása eltérő feltételeket határoz meg a tejsavópor tartalmára vonatkozóan, és pénzpazarlás lenne, ha tejsavófehérje-hidrolizátumot használna savófürdőhöz.
Különösen az izomépítéshez szükséges fogyasztás szempontjából fontos, hogy diétát tart-e, laktóz-intoleráns-e, és mikor (pl. Edzés előtt, lefekvés előtt vagy milyen célból) szeretné fogyasztani a tejsavóport.
Ízek választása
Ami a tejsavóport, mint ételt illeti, szinte végtelen sokféle íz létezik. A hagyományos csokoládétól kezdve a mangó-eperig, a pina colada-ig vagy az íztelenig.
Bármennyire is triviálisnak tűnik ez a kérdés, vegye fontolóra: Ha hetente 4-5 alkalommal jár sportolni, akkor ezt az italt hetente legalább 4-5 alkalommal issza meg, feltéve, hogy minden edzés után meginog egy turmixot.
Itt érdemes lehet kétféle ízt vásárolni 500 g-os kiszerelésben kiló csokoládé-tejsavó helyett, hogy ne fáradjon el egy ízből túl gyorsan.
Sok szolgáltató kis mintacsomagokat is kínál kevés pénzért. Ideális esetben három-négy kellemes ízt próbálhat ki.
Méret/mennyiség
Először is, attól függ, hogy mennyi tejsavóport fog elfogyasztani? Vagy más szavakkal: felhasználja-e a tejsavóport, mielőtt elfogyna?
Sokan túlbecsülik a fogyasztásukat, vagy hosszabb edzésszünetet tartanak, ezáltal lejár a tejsavópor legmegfelelőbb időpontja. Mint már említettük, az ízek száma is szerepet játszik, és ezt figyelembe kell venni.
Minden fehérjeporhoz van fogyasztási ajánlás, ezt nagyjából a hüvelykujjával kell kiszámítania, hogy megszámolja azokat a napokat, amelyekre a csomag használatához szükség lenne.
Mindig vegye figyelembe az edzésszüneteket, a köztük lévő rázást, vagy használjon olyan tejsavóporos receptet, amely szintén nagy mennyiségű port fogyaszt egy csapásra.
Tejsavófürdőnél mindig számoljon 7-8 púpozott evőkanál port, és nagyjából fejben becsülje meg, hány fürdőt vehetne le a csomag tartalmával.
Csomagolás típusa
A csomagolás típusa nem csak a csomagolás optikai célját jelenti, hanem inkább funkcionális. A csomagolás méretének és alakjának szerepe különösen fontos a kis lakásokban.