5 mítosz a lapos hasi kalóriatitkák megszerzéséről
5 mítosz a lapos has kialakulásáról
Mindenki szeretne egy szép lapos hasat nyárra, és sok tipp áll rendelkezésre a legjobb módszerről, amellyel ezt elérheti. Egyesek azonban jobbak, mint mások. A következőkben néhány, a lapos hashoz kapcsolódó mítoszt elemzünk, amelyek megakadályozhatják a cél elérését.
1. Minél több hasizmot készít, annál laposabb lesz a hasa
A has és egyéb hasi gyakorlatok segíthetnek a hasi izmok erősítésében; azonban egy szempillantás alatt nem eredményezik a hőn áhított "6-os csomagot". Még egy lapos tónusú hasat sem adnak, ha nem kíséri őket zsírvesztés.
A legtöbb embernek van valamilyen hasizma. Azonban a legtöbb számára a hasi zsírréteg az, ami kiemeli ezeket az izmokat.
A hasi gyakorlatok fontosak, így erős izmokat szerezhetnek, de nem égetnek zsírt. A hasi zsír csökkentése érdekében kombinálja a hasi gyakorlatokat a kalóriát égető kardió edzéssel, valamint az alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Így a testmozgás növelésével és az elfogyasztott kalória fokozatos csökkentésével, miközben támogatod az ellenállást edző edzéseket és az elszigetelt hasi gyakorlatokat, minden esélyed megvan arra, hogy megszabadulj a derék körüli zsírtól.
2. Az éhezés a legjobb módszer a lapos has elérésére
Sokan úgy gondolják, hogy a teljesen lapos has érdekében drasztikusan csökkenteniük kell az étkezés mennyiségét.
Bár ez hatékony lehet a zsír csökkentésében, ugyanakkor nagyon egészségtelen a szervezet számára, és hosszú távon valószínűleg haszontalan.
A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend elősegíti a fogyást, de lelassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy ha úgy dönt, hogy ismét enni, mint korábban, akkor könnyen "visszanyeri" a leadott fontokat, plusz még néhányat.
Általában az alacsony kalóriatartalmú étrend nem biztosítja a szervezet számára elegendő tápanyagot ahhoz, hogy normális folyamatait támogassa. A diéták az energiaszintre is hatással vannak. Túl fáradtnak és kimerültnek érzi magát a normál napi tevékenységek elvégzéséhez.
A kalória csökkentése jó megoldás lehet a testzsír égetéséhez a testmozgással kombinálva, de ezt nem kell a végletekig vinni. Több kárt okozhat, mint hasznot.
3. A szénhidrátok az igazi ellenségek
Gyakran állítják, hogy a lapos has előnyeinek kihasználása érdekében a szénhidrátokat ki kell választani az étrendből. Ha nincs intoleranciája bizonyos típusú szénhidrátokkal szemben, például búza vagy glutén, nem kell teljesen kiküszöbölnie az étrendből.
A fontos a választás a megfelelő típusú szénhidrát. Azok a teljes kiőrlésű gabonák, amelyek alacsony glikémiás indexűek, a legjobb megoldás. Az ilyen típusú élelmiszerek extra rosttartalma biztosíthatja a belek egészségét és megakadályozhatja a puffadást, ha elegendő vizet iszik.
Bölcs dolog elkerülni a finomított szénhidrátokat és cukrot, mivel ezeket az ételeket általában könnyű túlevni.
4. A diétás tabletták megadják a kívánt lapos gyomrot
Sok kereskedelemben kapható fogyókúrás tabletta rövid idő alatt lapos hasat ígér; azonban általában pénzkidobás és nem adják meg a kívánt eredményt.
Sajnos, ha a fogyásról és a lapos hasról van szó, edzésekre kell menned, hogy megszerezd, amit igazán szeretnél.
Az egészséges étrend és a testmozgás szintjének növelése a leghatékonyabb módszer az eredmények elérésére, és olcsóbb megközelítés is, mint a fogyókúrás tablettáké.
5. Az alacsony zsírtartalmú vagy 0 zsírtartalmú ételek a legjobb módszer
Amikor lapos hasat szeretne kapni, sokan az alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek felé fordulnak, azzal a gondolattal, hogy ezek csökkentik a kalóriákat és segítenek a cél elérésében.
Sajnos az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételek nem mindig jelentenek alacsony kalóriatartalmat, mivel ezekben a termékekben gyakran magas hozzáadott cukor van az íz javítása érdekében. Valójában kalóriatartalmuk magasabb lehet, mint a magas zsírtartalmú termékeké.
Ezenkívül a bizonyítékok azt mutatják, hogy étrendünkben közepes mennyiségű egészséges zsír található (például telítetlen zsírok találhatók a olivaolaj és diófélék), nemcsak az egészségre, hanem a fogyásra is hasznosak.
Így bizonyos zsírok felvétele az étrendbe segíthet a vágyott lapos has felé vezető úton, mindaddig, amíg a teljes kalóriabevitel az alsó határon van.