Téli edzés- kerékpáros hegyikerékpár MTB versenybicikli triatlon
Téma beállítások
Keresés a témában
Téli edzés
Mivel a hideg évszakban nem feltétlenül akarok ergométerre vagy otthoni edzőre ülni (ez egyszerűen urfad), más módot keresek az erőnlétem fenntartására vagy felépítésére.
Ésszerű alternatívát futtat?
Meddig kell ilyen edzéseket tartanom?
Megtalálom a hometraineremet is, de ha olyan rossz az idő, néha semmi más nem marad, ha legalább kerékpárszerű mozdulatot akarsz végezni. 60–120 percig hetente többször, egyszerűen nincs eszem.
hogy a futás alternatíva-e?
IMHO határozottan igen! állítólag még ösztönzőbbnek, vagyis időköltség szempontjából hatékonyabbnak kell lennie, mint maga a kerékpározás. tavaly télen az első versenyszezonomra szinte kizárólag futással hoztam magam formába (a pár hometrainer egység mellett).
a képzési egységek hossza:
A futóedzés elején nem engedtem 30-40 percnél többet. ok: a lábaknak a nyári biciklizés után hozzá kell szokniuk. Nyáron vettem észre. a gatschwetterek miatt gondoltam egy verseny előtt - menj futni. akkor 90 perc volt. Feltétel szerint nagyszerű volt, csak azért, mert nem szoktam hozzá, utólag iszonyatosan fájt a térdem.
A rövid megszokás után mindig 50 és 120 perc között futok. hangulatától függően hetente 3-5 alkalommal.
intenzitás: mert többnyire csak a GA1 fut az I. és II. VB periódusban, ami számomra 135 és 155 ütem/perc között lenne.
tájékozódás az Ön számára (hogy a futóedzésemet hozzá tudja igazítani és nagyjából az Ön igényeihez igazítsa):
a kerékpáros szezonban (szagma április-október) 7 és 15 óra között edzek. hetente - a ciklus fázisától függően. télen (szinte csak futás) 5 és 10 között. hfmax kerékpár: 195, hfmax futás: valahol alig haladja meg a 200-at. Fütyültem eddig a teljesítménydiagnosztikára, az edzőkre is. minden, amit tudok, a bb-ből származik, néhány könyv és beszélgetés egy nagyon tapasztalt barátommal. Eddig nem működött olyan rosszul.
másképp:
valójában semmi sem szól a téli kerékpározás ellen. az én igényeimnek csak száraznak kell lennie, a hideg nem számít, mert mindig vastagabb ruhákat viselhet, és: bár télen nem akarok az erdőbe menni az mtb-vel, de ez év óta - mint te - versenyzőmotorom van. lássuk, képes vagyok-e erre motiválni magam.
aja:
Csakúgy, mint a futáshoz való szoktatáshoz, ennek az ellenkezőjét kell tennie. Tavasszal észrevettem, hogy az állóképesség már nagyon jó volt, de főleg a comb, a kar és a hát erőssége nem volt egyenes - mondjuk ideális egy kerékpárhoz.
Mivel a hideg évszakban nem feltétlenül akarok ergométerre vagy otthoni edzőre ülni (ez egyszerűen urfad), más módot keresek az erőnlétem fenntartására vagy felépítésére.
Ésszerű alternatívát futtat?
Meddig kell ilyen edzéseket tartanom?