Téli étrend 4 szezonális étel fogyáshoz • Hello Iasi •
Bár ezek étel segít legyengült, fontos a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás bevonása a kívánt eredmények elérése érdekében.
Mindannyian fittek és egészségesek akarunk maradni. De télen a fizikai állapotunk romlik, vagy azért, mert már nem tudunk ugyanúgy edzeni, vagy azért, mert zsíros termékekkel tele van a kamránk. Ebben a cikkben egy téli étrendet mutatunk be, amely a hideg évszakra jellemző élelmiszereken alapul.
A valóságban, ha fogyni akarunk, akkor évszaktól függetlenül megtehetjük. Ebben az értelemben a táplálkozás elengedhetetlen. Itt van egy egyszerű és egészséges téli étrend, amely segít a fogyásban.
Téli étrend: négy étel, amelyek segítenek a fogyásban a hideg évszakban
1. Olajos gyümölcsök
Mivel sok kalóriájuk van, az a benyomásunk, hogy az olajos gyümölcsök meghíznak. A valóságban ez a hit teljesen téves.
Az olajos gyümölcsök biztosítják a test melegítéséhez szükséges energiát. Ezenkívül ezekben az ételekben magas az egészséges zsírsavtartalom, ami csökkenti a koleszterinszintet.
Ugyanakkor ezek a szárított gyümölcsök antioxidánsokat és fitoszterineket tartalmaznak, amelyek fontos tápanyagok az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és a magas koleszterinszint megelőzésében.
Ugyanakkor az olajos magvak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, rendkívül táplálóak. Ennek ellenére a birtoklása még mindig meghaladja az átlagember elérhetőségét. Egy marék dió (kb. 50 g) elegendő. Különösen egy fizikai edzés előtt ajánlott ilyen snacket fogyasztani.
2. kifáraszt nak,-nek zab
Ha meleg reggelit szeretne felszolgálni, amely felmelegít, de segít a fogyásban is, a zabpehely a legjobb megoldás. Mindannyian tudjuk, hogy ez az étel rendkívül tápláló és kielégítő.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ha reggelire zabpehelyet szolgálunk fel, akkor a nap hátralévő részében kevesebbet eszünk, különösen ebédnél. Így védjük az alakunkat, mert kevesebb kalóriát fogyasztunk, ami segít a fogyásban.
Ezenkívül a zab cinkben, foszforban, rostokban és B1-vitaminban gazdag. Gazdag prebiotikus rosttartalommal ez a gabona elősegíti a bélflóra fejlődését, javítva a test zsírraktározását.
3. Zöld tea
A zöld tea lehetőséget ad arra, hogy a hideg téli napokat egy finom és egészséges itallal kezdje. Számos előnye van. Többek között a zöld tea erős vízhajtó, sok étrendben nélkülözhetetlen. Ennek az italnak a fogyasztása csökkenti az étvágyat, és ideális választás a téli étrendben.
A zöld tea gazdag antioxidánsokban, különösen a katechinekben. A magas koffeintartalom erős stimuláló hatást is eredményez.
A két komponens együtt működik és aktiválja az anyagcserét. Serkentik a lipolízist (a zsírok bomlás céljából történő mobilizálása).
A zöld tea segít a fogyásban, bár hatása nem elég erős ahhoz, hogy klinikai szempontból figyelembe lehessen venni.
Ugyanakkor a zöld tea más jótékony hatással van a szervezetre, például enyhíti az izomlázat.
4. Gránátalma
A gránátalma a hideg évszak igazi gyöngyszeme. Ez a piros gyümölcs a tél szimbóluma. Sajnos kevesen ismerik el őt ilyennek.
A gránátalma többek között gyulladáscsökkentő, magas antioxidáns-tartalommal és ásványi anyagokban (foszfor, vas, kálium és magnézium) gazdag, és mindezek az elemek elengedhetetlenek a félelmetes téli megfázások megelőzéséhez.
Ugyanakkor a gránátalma 85% vízből áll. Mint jól tudjuk, a vízben gazdag ételek teltebbek és feltöltik a gyomrot.
Ezenkívül még kevesebb kalóriájuk van, mint más ételeknek. A gránátalma 68 kalóriát tartalmaz 100 g-onként.
Hozzáadhat gránátalmát salátákhoz vagy akár zabkását, ha természetes és egészséges ételekkel szeretné gazdagítani ételeit.
Mint láthatja, mind a négy étel nagyon hasznos, amelynek a téli étrend részét kell képeznie. Gazdag tápanyagtartalommal rendelkeznek, és segítenek a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában.