Téli zsír Hogyan lehet folyamatosan csökkenteni a súlyt - megfigyelő
Téli szalonna Hogyan lehet folyamatosan csökkenteni a súlyt
A felesleges kilók leadása nem olyan egyszerű. Mert csak megfelelő edzésprogrammal lehet fogyni.
A kéthetente egyszer teljes gázzal történő sprintelés nem sokat segít a fogyásban - mérsékelt, rendszeres edzés.
A derékpánt túl feszes, a fürdőruha jobban passzol: Az ételek ünnepi bűnei Fitness előfizetés A fitnesz szerződés tárgyalási záradékai rányomták bélyegüket. Sokan több testmozgással lépnek fel a plusz kilók ellen. Heti kétszer fél órát hintázik álló kerékpárral, vagy kocog a környéken. "Ez jó szándékú, de nem elég a zsírégetéshez" - mondja Walter O. Frey, a zürichi Movemed sportorvosi intézet vezetője és a Swiss Ski főorvosa. - Heti háromnegyed órában semmi sem működik alatta.
Csak a legjobb sportolók számára az, hogy a maximális pulzus körülbelül 60 százalékánál - többségüknél ez 120 ütés/perc - nemcsak a zsír ég, hanem a súly is csökken. Az átlagos sportolók alig használnak zsírt. "Egy óra kocogás nagyjából megegyezik a vaj egy adagjával" - mondja Frey. Csak nagyobb kalóriabevitel mellett nő a fogyás esélye.
Sok amatőr sportoló fennáll annak a veszélye, hogy elborítja önmagát
"A döntő tényező az, hogy mennyi energiát fektetünk a testbe" - mondja Richard Biggoer sportorvos és reumatológus. "Több, mint akkor a számla helyes."
"Egyél kevesebbet - és gyakoroljon, gyakoroljon és gyakoroljon újra."
Az első lépés a kisebb testsúly eléréséért A testtömeg tehát, ha eleged van a kilódból, azt jelenti: kevesebbet egyél. Biggoer szerint a második „mozgásból, mozgásból és újra mozgásból” áll. A harmadik további erőnlét lenne, mert nagyobb izomtömeg esetén pihenés közben is több energiát fogyasztunk.
De sok amatőr sportoló fennáll annak a veszélye, hogy elborítja önmagát. A kocogóknak, a motorosoknak, a sífutóknak és a korcsolyázóknak ismerniük kell ideális pulzusszám-tartományukat. Hüvelykujj: Sportolás közben képesnek kell lennie az orrán keresztüli beszélgetésre és lélegzésre. Ha többet szeretne megtudni, akkor ki kell számolnia (lásd az alábbi információs mezőt: „Hogyan kell helyesen edzeni”). "De ez a képlet csak durva képet ad önnek" - mondja Biggoer. "A valódi teljesítménytartomány egyedi." Csak egy harmadik vonat rendesen, a többiek túl vagy alul kihívják magukat.
Határozza meg az ideális pulzust laktátméréssel
Az egyéni pulzustartomány meghatározása érdekében a sportorvosok mérik a vér tejsav sótartalmát, az úgynevezett laktátot, egy anyagcsere-hulladékot. Minél nagyobb az érték, annál gyorsabban savasodnak az izmok.
Eddig a laktát meghatározása a versenyző sportolók számára volt fenntartva. De egyre több sportintézet is kínál ilyen teszteket amatőr sportolóknak. 200 és 300 frank közé kerülnek, orvosnak kell gondoskodnia róla. "Ha van kedved többet mozogni, akkor helyesen kell csinálnod" - mondja Frey svájci síorvos. "Ez az egyetlen módja az előrelépésnek, amely motiválja a folytatásra."
Hogyan kell megfelelően edzeni
Kétféle módon lehet hatékonyan edzeni: állandó edzésimpulzussal vagy az optimális edzési tartományban.
- Állandó edzés pulzusszám: 40 évesnél idősebb embereknél 170 ütés mínusz életkoruk fele tekinthető ésszerűnek. Egy 46 éves fiatalembernek 147-es szívveréssel kell edzenie. A képlet 40 éven aluliak számára: 180 stroke mínusz életkor.
- Optimális edzési tartomány: A maximális pulzusszám soha nem lehet magasabb, mint 220 ütem mínusz életkor. Az edzéstartomány ekkor a maximális pulzus 70–90 százaléka. A 46 éveseknél ez 122 és 156, a 30 éveseknél 133 és 171 stroke között változik.