Teljes étel útmutató terhes nők számára
Terhesség alatt a szervezetnek a szokásosnál több tápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Ha az étrend nem tartalmaz elegendő tápláló ételt, akkor ez befolyásolhatja a baba fejlődését, és születésekor szövődmények léphetnek fel. Ha kíváncsi arra, mit fogyasszon, hogy a baba hízik és normálisan növekedjen, íme 20 étel, amelyet nem szabad kihagynia a terhességi étrendből.
Mit kell enni a hízáshoz?
A napi menüből nem hiányozhatnak olyan termékek, mint a tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, tojás, hal és gabonafélék. Terhesség alatt sok fehérjére és kalciumra van szüksége a tejtermékekben, rostokra és vitaminokra zöldségből, de zsírsavakra és a halakból származó omega-3-ra is. Tehát vigyázni kell a kiegyensúlyozott és tápláló étrendre, hogy a baba rendesen fejlődjön és csökkentse a bonyolult terhesség kockázatát. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy legalább a terhesség második és harmadik trimeszterében napi 350-500 kalória többletet fogyasszon a rendszeres fogyasztáshoz képest. A fogyáshoz a következőket kell enni:
Milyen gyümölcsök és zöldségek a legalkalmasabbak a terhesség alatt?
Édesburgonya nagyon gazdag béta-karotinban, az A-vitaminná átalakuló növényi vegyületben. Ez a vitamin elengedhetetlen a legtöbb sejt és szövet növekedéséhez és differenciálódásához, és nagyon fontos a magzat egészséges fejlődéséhez. A szakemberek azt javasolják, hogy a terhes nők 10–40% -kal növeljék az A-vitamin bevitelüket.
Brokkoli fontos kalcium-, folsav-, rostforrást tartalmaz, de a látást segítő luteint, zeaxantint, karotinoidokat is tartalmaz. A brokkoliban található kálium segít fenntartani a normális vérnyomást. A brokkoli szintén segíti a testet az A-vitamin termelésében.
Zöld zöldségek, például kelkáposzta és spenót, sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyre a terhes nőknek szüksége van. Ide tartoznak a rostok, a C-vitamin, a K-vitamin, az A-vitamin, a kalcium, a vas, a folát és a kálium. Antioxidánsokban is gazdagok, és olyan növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert és az emésztőrendszert. Magas rosttartalma miatt ezek a zöldségek elősegíthetik a székrekedés megelőzését is, ami gyakori probléma a terhes nők körében.
Bab, lencse, borsó, csicseriborsó, szója - Mindezek a hüvelyesek kiváló rost-, fehérje-, vas-, folát- és kalciumforrások, amelyekre a testednek leginkább szüksége van terhesség alatt. A folát a B-vitaminok egyike, és nagyon fontos az anya és a magzat egészsége szempontjából, különösen az első trimeszterben.
sárgarépa béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít, ami elengedhetetlen a csecsemő szemének, bőrének, csontjainak és szerveinek fejlődéséhez. A sárgarépa szintén jó B6- és C-vitamin, valamint rostforrás, ezért ha kíváncsi arra, mit fogyasszon a súlygyarapodáshoz, fontolja meg ezeket a zöldségeket.
Avokádó Kiváló választás terhes nők számára magas egészséges zsír-, folát- és káliumtartalma miatt. Az egészséges zsírok segítenek felépíteni a baba bőrét, agyát és szöveteit, a folát pedig megelőzheti az idegcső hibáit. Az avokádó rostokban, B-vitaminokban, K-vitaminban, káliumban, rézben, E-vitaminban és C-vitaminban is gazdag. A kálium segíthet a lábgörcsök enyhítésében, amely néhány nő számára a terhesség mellékhatása.
Mangó A- és C-vitaminban gazdag gyümölcs, sok magnéziumot tartalmaz, ami jó a terhesség alatti izomgörcsök leküzdésére.
Bogyók Sok vizet, egészséges szénhidrátot, C-vitamint, rostot és antioxidánsokat tartalmaznak. A C-vitamin segíti a test felszívódását a vasban, és fontos a bőr egészsége és az immunrendszer szempontjából is.
szilva gazdag rostokban, káliumban, K-vitaminban és szorbitban. Természetes hashajtók, és nagyon hasznosak lehetnek a székrekedés enyhítésében.
citrusfélék gazdag folsavban, amely a terhesség elengedhetetlen eleme a jövő baba agyának és gerincének fejlődésében.