Teljes kiőrlésű gofri receptek Quäse

összetevők

Hozzávalók körülbelül 4 gofrihoz

  • 3 tojás
  • 150 g teljes kiőrlésű liszt (tönköly vagy búza)
  • kb. 1½ csésze tej
  • 4 evőkanál stevia
  • egy csipet sót, egy kis tejet
  • Málna, eper és/vagy áfonya
  • 150 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 50 g vajat
  • Bourbon vanília
  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 300 g fagyasztott málna

készítmény

  • 1. lépés: A tojásfehérjét sóval habosra verjük.
  • 2. lépés: A kvarkot, a tojások sárgáját, az olvasztott vajat és a tejet habverővel keverjük össze, fokozatosan adjuk hozzá a lisztet és a stevia-t. Hajtsa be a tojásfehérjét. A tésztának nehezen kell leszakítania a kanalat.
  • 3. lépés: Gofrit süt a gofrisütőben.
  • 4. lépés: Keverje össze a kvarkot kevés tejjel, bourbon vaníliával és stevia-val habosra.
  • 5. lépés: Melegítsük fel a málnát stevia-val az edényben.
  • 6. lépés: Rendezzünk el mindent együtt, és díszítsük a bogyókkal.

Jó tudni

Ezek a gofri nagy energiát és fehérjét adományozó minden aktív ember számára. Akár közbe, edzés előtt, akár reggelire - még kemény kanapé krumplit is kapnak. A gofri energiát biztosít a fekvőtámaszokhoz. Gyakorolni

teljes

Tápértékek adagonként

  • Gofri kalória 210 kcal/879 kJ
  • Fehérjék 20 g
  • Szénhidrátok 12 g
  • Zsír 9 g

Receptek

Zsírszegény

Nem számít, mennyire edz, a táplálkozás a legfontosabb része a cél elérésének. Fürgesebb akar lenni? Akkor ezek az alacsony zsírtartalmú receptek az Ön számára.