Teljes köszvény Di; t Nat; Helyi lehetőségek és elkerülendő ételek - Funkcionális ételek - 2020

Tartalomjegyzék:

• Az alapok: köszvény tünetei, okai és kockázati tényezői.
• Korlátozza a purinokat tartalmazó ételeket a köszvény enyhítése érdekében.
• Csökkentse az alkohol legtöbb formáját.
• Egyél ezeket az ételeket a köszvény tüneteinek enyhítésére.
• Kapcsolódó osztály
• A végső útmutató a gyulladáshoz
• Próbálja ki ezeket a köszvény egyéb természetes gyógymódjait.
• Csalán
• Savanykás cseresznye
• C vitamin
• kávé
• víz

Az egykor "királyok betegségének" emlegetett köszvény biztosan elterjedt a kastély falain. Több mint 8,3 millió amerikai szenved az ízületi gyulladás ezen fájdalmas formájától, és ez a szám folyamatosan nőtt. Míg a köszvény gyakran a túlzott életmódhoz kapcsolódik, az orvosok ma már tudják, hogy mind genetikai, mind életmódbeli tényezők okozhatják. Szerencsére számos természetes gyógymódot és étrendmódosítást végezhet a kockázat csökkentése vagy a tünetek enyhítése érdekében. Ez lebontja, mi áll e gyengítő betegség hátterében, és hogyan kell enni (és nem enni) megkönnyebbülés céljából.

Az alapok: köszvénytünetek, okok és kockázati tényezők.

Pontosan mihez kezdjen a köszvény? A köszvény az ízületi gyulladás gyakori formája, amely fájdalmat és duzzanatot okoz az ízületekben, különösen a lábujjakban és az ujjakban. Az Arthritis Alapítvány szerint a tünetek szórványosak és általában körülbelül egy hét múlva elmúlnak. Ez idő alatt az emberek fájdalmas fájdalmat és járási nehézségeket tapasztalhatnak, és az érintett ízületek vörösnek és fényesnek tűnhetnek. Az embereknek hónapok vagy akár évek is lehetnek a köszvényes rohamok között.

Tehát mi okozza ezeket a hirtelen fájdalmas tüneteket? Kiderült, hogy a köszvény évek óta tartó krónikus hypouricemia eredménye - felesleges húgysav a vérben. A húgysavat természetes módon termeli a test, és általában a vesék választják ki. Egyesek azonban túl sok húgysavat termelnek, vagy a genetikai és életmódbeli tényezők miatt gondjaik vannak annak metabolizálásával. A felesleges húgysav kristályosodik és tűszerű urátkristályokat hoz létre, amelyek összegyűlnek az ízületekben. Ezek a kristályok évtizedek alatt keletkeznek, és évekig észrevétlenül maradhatnak az ízületekben. De a tompa lábujjtól kezdve az éjszakai ivásig a test hirtelen idegennek és sértőnek találhatja őket - ami árulkodó gyulladáshoz és köszvényes fájdalomhoz vezet. Ha nem kezelik, a köszvény tophinak nevezett kőszerű lerakódásokhoz vezethet, és hosszú távú ízületi károsodást okozhat.

Számos tényező növelheti a köszvény kockázatát. Először is fontos tudni, hogy a köszvény elsősorban a férfiakat érinti, és az Egyesült Államokban a férfiak 5,9 százalékát csak a nők 2,2 százaléka érinti. De hölgyeim, ez nem azt jelenti, hogy tisztában vagytok. A női hormonok védenek a köszvény ellen, sebezhetőbbé téve a posztmenopauzás nőket.

Egy másik fontos kockázati tényező: súly. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy korai felnőttkorban 30 font súlygyarapodás több mint kétszeresére növelte a későbbi köszvény kialakulásának kockázatát. Érdekes, hogy mindössze 10 font leadása 39 százalékkal csökkentette a köszvény kockázatát. A túlsúly ugyanis megterhelheti a veséket, megnehezítve a húgysav eltávolítását. A kutatók úgy vélik továbbá, hogy a zsírszövet több húgysavat termelhet, mint az izomszövet, és tovább növelheti a húgysav szintjét.

Köszvényben szenved, vagy attól tart, hogy veszélyben van? Ne aggódjon, sok mindent megtehet a test húgysavszintjének csökkentése és a további támadások leküzdése érdekében.

Korlátozza a purinokat tartalmazó ételeket a köszvény enyhítése érdekében.

Szeretné csökkenteni a húgysavszintet? Kezdje kevesebb purin fogyasztásával. Ezen természetes anyagok lebomlása miatt húgysav keletkezik a szervezetben.

"A purin természetesen a szervezetben termelődik, és egyes élelmiszerekben vegyület is. A legtöbb ember bontja a purinokat húgysavvá, de egyeseknél kemény kristályok képződhetnek az ízületekben, fájdalmat és gyulladást okozva, ami gyakori Az esés köszvényes rohamokhoz vezet "- mondja dr. Frank Lipman, funkcionális orvos és az mbg kollektív tagja.

"Ha sok purinban gazdag ételt eszel, valószínűleg magasabb a húgysavszint a szervezetben" - mondja. "A legegyszerűbb módja annak, hogy alacsony szinten tartsa a szintjét, ha kerüli a magas purintartalmú ételeket, például a zsíros húst, az olajos halat és a legtöbb alkoholt."

Közepes purintartalmú ételek

A következő közepes purinszintű ételeket napi 4-6 unciára kell korlátozni:

• Rák
• homár
• Kagyló
• garnélarák
• marhahús
• csirke
• disznóhús
• kacsa
• sonka

Magas purintartalmú ételek

A következő magas purintartalmú ételeket drasztikusan csökkenteni kell, vagy teljesen kerülni kell:

• alkohol
• Szardella
• Szardínia
• hering
• tőkehal
• Pisztráng
• Foltos tőkehal
• Kagylófélék
• Fésűkagyló
• szalonna
• pulyka
• borjúhús
• Vad
• Húsalapú szószok és szószok
• Máj és más szervhús
• Élesztő kivonat adalékok

A purinok teljes eliminációja túl korlátozó lehet a fenntartásához. A magas purintartalmú ételeket azonban kerülni kell a köszvényes rohamok visszatérő kockázatának csökkentése érdekében. Dolgozzon orvosával, hogy megtalálja a purinok megfelelő egyensúlyát a tünetek enyhítésében.

Érdekes, hogy a purinban gazdag zöldségek nem kapcsolódtak a köszvényes rohamok fokozott kockázatához. Kimutatták azonban, hogy a cukros italok, bár maguk nem tartalmaznak magas purinszintet, növelik a purintartalmat és a köszvény kockázatát. A kutatók úgy vélik, hogy ezeknek az italoknak a magas fruktóz-tartalma növeli a húgysav és a purin termelését a szervezetben. Valójában azoknál a férfiaknál, akik naponta két vagy több adag cukorral édesített italt fogyasztottak, 85% -kal volt nagyobb a köszvény valószínűsége, mint azoknál a férfiaknál, akik kevesebbet fogyasztottak.

Egy másik kiváltó tényező: niacin (más néven B3-vitamin). Ez a B-vitamin számos ételben megtalálható, és a vényköteles niacint széles körben használják a koleszterin szabályozására. Kimutatták azonban, hogy a niacin növeli a húgysavszintet a vérben, ezért súlyosbíthatja a köszvényt.

Míg a purinokban és más kiváltó okokban gazdag ételek elkerülése segít enyhíteni a tüneteket, gyógyszeres kezelésre lehet szükség a tophi és az ízületek károsodásának megelőzésére.

Csökkentse az alkohol legtöbb formáját.

Az evés mellett vigyázni kell arra, hogy mit iszik a köszvény. Bebizonyosodott, hogy az alkohol, különösen a sör, növeli a köszvény kialakulásának kockázatát és kiváltja a visszaeséseket. Napi két sör fogyasztása több mint kétszeresére növelheti a köszvény kockázatát. A sör és más alkoholtartalmú italok nemcsak purinokban gazdagok, hanem a húgysav kiválasztódásának csökkenéséhez és így hypouricémiához is vezetnek. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a bor általában kevésbé okoz köszvényes rohamokat.

Kép a Lucky_spark/iStock oldalról

Egyél ezeket az ételeket a köszvény tüneteinek enyhítésére.

Rendben, most már tudod, milyen ételeket nem szabad enni, de mit kellene enned? Elsőre korlátozónak tűnhet, de az alacsony purintartalmú étrend valójában számos kedvenc ételt tartalmazhat. Azt is észreveheti, hogy a köszvény-barát étrend egyben szív-egészséges étrend is. A köszvény a magas vérnyomással és a szív- és érrendszeri betegségekkel függ össze.

A szív- és érrendszeri betegségek mellett a köszvény egyik fő kockázati tényezője a túlsúly vagy az elhízás. Köszvénybarát étrend fogyasztása segíthet a köszvénytünetek kezelésében, a testsúly kezelésében és más krónikus betegségek kockázatának csökkentésében. A szív-egészséges és köszvénybarát étrendbe a következőket kell beilleszteni.

• Teljes kiőrlésű
• zöldségek
• Gyümölcsök (de gyümölcslé nincs)
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Sovány hús
• Növényi fehérjék, például lencse és bab

Kapcsolódó osztály

A végső útmutató a gyulladáshoz

Próbálja ki ezeket a köszvény egyéb természetes gyógymódjait.

Az egészséges életmód megváltoztatása mellett vannak olyan speciális ételek és természetes gyógymódok, amelyek segíthetnek enyhíteni a szelíd köszvény gyulladását és tüneteit. Ami a kiegészítőket illeti, először mindig forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépnek-e kapcsolatba a jelenlegi gyógyszerekkel.

Csalán

Ez a gyógynövény köztudottan természetes gyógymód az ízületi gyulladás minden típusára, beleértve a köszvényt is. Ennek oka lehet a csalán erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonsága, amely segíthet enyhíteni a köszvényes rohammal járó duzzanatot és fájdalmat. Tanulmányok kimutatták, hogy a csalán elnyomja az ízületi gyulladásokat ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél. Próbálja ki a csalán teát a gyulladás csökkentése érdekében.

Savanykás cseresznye

A savanykás cseresznye talán az egyik legegészségesebb gyümölcs. Ez a finom, élénk gyümölcs tele van antocianinokkal, egy erőteljes gyulladáscsökkentő növényi vegyülettel, amely segíthet az ízületi fájdalmakban és a köszvényben. Akár ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint az NSAID-k a gyulladás csökkentésében. Amellett, hogy a forró cseresznye gyulladáscsökkentő, a test húgysavszintjét csökkenti. Egy tanulmány szerint napi 10 cseresznye elfogyasztása 50 százalékkal megakadályozta a köszvény megismétlődését. A torta meggylé valószínűleg ugyanolyan hatékony.

C vitamin

Az immunerősítő tulajdonságairól ismert C-vitamin szintén segíthet a köszvény kezelésében. Ennek oka a vitamin urikozurikus hatása, ami azt jelenti, hogy csökkenti a test húgysavszintjét. Egy tanulmányban a magas C-vitamin bevitel a köszvény 45 százalékkal alacsonyabb kockázatához kapcsolódott. Mindazonáltal pozitív eredményeket lehetett tapasztalni napi 500 mg kiegészítéssel. Tehát próbáljon hozzáadni egy C-vitamin-kiegészítőt a rutinjához, vagy növelje bevitelét e hat finom, C-vitaminban gazdag étel egyikével.

kávé

Ha egy csésze joe-val akarod kezdeni a napod, akkor szerencséd van. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávéfogyasztás növelheti a húgysav kiválasztását. A napi 4-5 csészét ivó vizsgálat résztvevőinek 40% -kal alacsonyabb volt a köszvény kialakulásának kockázata, és azoknak, akik napi 6 csészénél többet fogyasztottak, megdöbbentően 60% -kal alacsonyabb volt a kockázat. Nem tudja bevenni az összes koffeint? Érdekes, hogy a koffeinmentes kávé hasonló hatással volt. A kutatók úgy vélik, hogy ez a kávé erős antioxidáns tulajdonságainak köszönhető. Nem számít, hogyan veszi a kávéját, kihasználhatja annak előnyeit.

víz

Igen, a jó öreg H2O. A megfelelő hidratálás mindig jó ötlet, de különösen a köszvényes betegeknél a növekvő vízfogyasztás segíthet elhárítani a támadásokat. Bebizonyosodott, hogy a növekvő vízbevitel segíti a testet a húgysav kiürítésében, ami csökkenti a köszvényes rohamok kockázatát. Valójában a növekvő vízfogyasztás akár 58 százalékkal is csökkentheti a hiperurikémia kockázatát. Jó ökölszabály, hogy naponta nyolc 8 uncia pohárra törekszünk, de a folyadékigény a fizikai aktivitástól, az időjárástól és az általános egészségi állapottól függően változhat.

Bár a köszvényt már nem tekintik "királyok betegségének", a túlevés, különösen a vörös hús és az alkohol, növelheti a kockázatát és súlyosbíthatja a tüneteket. Akár a köszvény kialakulásának kockázatát kívánja csökkenteni, akár a jövőbeli támadások elhárítását, az egyszerű életmódbeli változások változást hozhatnak a világban.

---