Teljes menü (tipikus menü) Natman diéta nélkül

  • Reggeli: egy nagy 25 cl pohár tea vagy kávé (amelybe nem szabad cukrot adni, de az aszpartám vagy a stevia megengedett), fél grapefruit.
  • Ebéd: 150 gramm sovány steak (nincs látható zsír) grillezésre egy nagyon forró serpenyőben olaj vagy vaj hozzáadása nélkül, saláta és paradicsom keverék (amelyet bármilyen mennyiségben fogyaszthat), citromlével és egy evőkanál olívaolajjal ízesítve, egy alma (amelyet 16:00 uzsonnára tarthat, ha nem eszi meg ebédre).

A saláták és a saláta ételízesítőit elkészítheti citromléből, gyógynövényekkel és kevés olívaolajjal, vagy balzsamecetből, borssal, kevés sóval keverve.

  • Vacsora: két kemény tojás (egészben fogyasztható: fehér és sárga), zöldbab (amelyet bármilyen mennyiségben fogyaszthat), egy grapefruit fele.

    • teljes

    • Reggeli: egy nagy 25 cl pohár tea vagy kávé (melybe nem szabad cukrot adni), fél grapefruit.
    • Ebéd: 150 gramm sovány steak (nem látható zsír) olaj nélkül, sima saláta (tetszés szerint), citromlével és egy evőkanál olívaolajjal ízesítve, egy nagy pohár paradicsom (amelyhez tabascót vagy sót adhatunk) a zeller, amelyet szárított zeller gyökérből készítenek, és porrá őrölnek, mielőtt kevés sóval összekeverik).
    • Vacsora: Cukkini vagy karfiol (igény szerint, de zsír hozzáadása nélkül), zöldbab (igény szerint), almaszósz (cukor nélkül, ha lehetséges házi készítésű, különben válassza a legtermészetesebb kereskedelmi változatot hozzáadott cukor nélkül).