Teljes mértékben összhangban van a szakaszos éhezési trenddel DAK fit!
Menjen a téli zsír - vagy még több kilót kellene leadnia? Szeretsz új egészséges szokásokkal kihívni magad, például a hagyományos nagyböjt idején? Akkor a szakaszos böjt lehet az Ön számára.
A böjt trendi. Néhány évvel ezelőtt a "vacsora lemondása" állítólag még hosszabb ideig tartott fiatalon. Egy ideje többet hallhatunk a szakaszos böjtölésről. "Hosszabb étkezési szünetek és fázisok, amelyekben az evés a folyamat normális része, rögzített ritmusban váltakoznak" - mondja Silke Willms, a DAK táplálkozási szakértője. „Sokan napi 16 órában böjtölnek - beleértve az éjszakát is -, és a hátralévő időben két-három ételt osztanak szét.” További lehetőségek: 24 óránként váltás a böjt és a böjtölés között, vagy az 5: 2-es modell heti két böjtnapdal.
Kaiser reggeli nélkül
"Ez jó dolog lehet a felnőttek számára" - mondja a szakember. Az elfogadás előfeltétele, hogy összességében kevesebb és ne csak édes vagy zsíros ételt fogyasszunk: "Az, hogy minden ételt egyszerűen megnyomunk néhány órán belül, nem működik." Néha a kolléga születésnapjára egy desszert vagy egy darab sütemény nem jelent problémát az étkezési intervallumokban: " A léleknek teljesnek kell lennie ”, ez a pont fontos Silke Willms számára. A korábbi betegségben szenvedőknek, akiknek gyógyszerre van szükségük, előzetesen konzultálniuk kell orvosukkal. Willms szerint a böjt végrehajtásának intervallumai és időpontja a személyes preferenciáktól függ; a reggeli étkezés is elhagyható: "A" reggelizés, mint egy császár "hitvallása elavult."
Kérem, ne fogyasszon étrendet
Ha böjti napokkal rendelkező modellt választ, akkor ezeken a napokon 500–600 kalóriának kell lennie: „A nulla étrend soha nem egészséges. A test eközben lebontja az izmokat - kontraproduktív, ha fogyni akar: az izmok zsírt égetnek. ”A gyümölcslé és a húsleves jó böjtölő ételek - a szakember házi zöldség- vagy csirkehúslevest javasol:„ Ezt megteheti az is, aki nem főz. ”De zöldséggel is., A burgonyát, a halat, a húst, a tojást, a joghurtot, a kvarkot vagy az írót könnyű "gyorsan" előállítani. Az időszakos koplalásról azt is mondják, hogy egészségügyi előnyei vannak, például pozitívan hatnak az inzulinszintre. Ez azonban nem bizonyított egyértelműen - és az sem, hogy az ábra többet profitál-e, mint a hagyományos „kevesebbet eszik”. Az időszakos böjt állandó étrenddé is válhat.
Klasszikus vagy más
A klasszikus böjt egy hétig vagy tovább, ellentétben az időszakos böjtöléssel, nem spontán embereknek szól. Hashajtókkal készítik, majd könnyű ételekkel követik. A kimerítő tevékenységek általában leesnek. "Egy ilyen gyógymód a test és az elme csökkentésére és megnyugvására is vonatkozik" - mondja Willms. Három ilyen típusú böjtöt találhat itt - tekercs és tej, gyümölcslé és tea vagy tönköly.
Hét hét lemondás
A húsvét előtti böjt tágabb értelemben különösen népszerű: a DAK tanulmányai azt mutatják, hogy akkor sokan édesség, alkohol, cigaretta vagy mobiltelefon nélkül akarnak élni. Mi lenne az időszakos böjtöléssel ebben az évben? Mindenki számára, aki szerint ez túl drasztikus, Silke Willmsnek van egy javaslata: „Hét hét három étkezéssel, egyenletesen elosztva a nap folyamán - ez nagyszerű terv lenne. Gyakran véletlenszerűen eszünk. Hét hét múlva megtudhatja, mit tehet az Ön számára egy rögzített ritmus. "
16: 8 - Szerzőnk önkísérlete
Ezután reggel böjtölök
- Az iskolatáska ellenőrzése, az ebéddoboz feltöltése, a kutya újból kivétele - hétköznapokon valójában nincs időm reggelizni. Ennek ellenére eszembe sem jutott volna ezt kihagyni. Aztán jött a szakaszos böjt, és íme: étkezés nélkül is produktív vagyok. Tea van az irodában, és várom a kollégáimmal való vacsorát 12 órakor. Azokon a napokon, amikor erre nem volt idő, kaptam valamit a pékségtől. Most csak müzlit és gyümölcsöt viszek magammal, és pénzt és kalóriát spórolok. Este a férjemmel és a gyermekemmel eszem. És a családi reggeli a hétvégén? Ezzel kényeztetem magam, nem akarom kínozni magam.
Egyensúlyom néhány hét múlva: Eltűnt az a néhány font, ami sokáig zavart - hurrá! Ráadásul most már tudom, hogy a gyomrom felmordulhat. És hogy este jobban tudom kezelni a rágcsálnivalókat, amikor este 8-kor mindenképpen vége. "
Diéta és receptek
Hogyan kell gyorsan böjtölni
Az éhgyomri kúra során szinte teljesen elfogyasztja több napig étkezés nélkül. Ez nehéz lehet - különösen az első három napot nagyon nehéz tartani. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni, és háromféle böjtöt vezetünk be. +