Teljes napi energiafelhasználás, amit tudnia kell a TDEE-ről, ha el akar veszíteni
Fogyni akar? Csak a "több testmozgás és a kevesebb evés" nem biztos, hogy csökkenti ezt - fel kell vérteznie a teljes napi energiafelhasználásra vonatkozó információkkal is.!
"Egyél kevesebbet és többet mozogjon!"
Mire végül eldöntöttem, hogy jobban akarok egészséges lenni és fogyni, mint inkább folytatni az étellel való diszfunkcionális kapcsolatomat, az önelégült emberek többször adták nekem ezt az ugyanolyan önelégült üzenetet, mint én. Az évek során rám kúsztak a fontok, de itt van a probléma - azt hittem, hogy kevesebbet ettem és többet tornáztam az utóbbi időben. Pontosan tudom, hogy arra törekedtem, hogy legalább napi 30 percet gyalogoljak és csökkentsem az adagok méretét.
Amit azonban nem tettem meg, az a kalóriaszámlálás volt. Kiderült, hogy ez a hiányzó puzzle döntő darabja. Néhány betűszó megtanulása különbséget tett a "talán nem tudok lefogyni, és csak az én korom" között, és abban, hogy a számok minden héten csökkennek a skálán.
Mi a teljes napi energiaköltség vagy a TDEE?
Ez nem diéta vagy program. Használata nem garantálja, hogy lefogy, és természetesen nem garantálja, hogy egészséges vagy tartós módon fogyjon. A TDEE információ; ez egy olyan eszköz, amely információt nyújt Önnek. Hogy mit csinálsz ezekkel az információkkal, rajtad múlik.
A teljes napi energiaköltség hihetetlenül egyszerű fogalom, amely egyszerűen az egyetlen nap alatt elégetett kalóriák teljes számára utal. Azok a kalóriák, amelyeket akkor éget el, amikor a teste csak az életben maradáshoz szükséges dolgokat végzi - mint például a légzés, a szívverés stb. - bazális anyagcserének (BMR) vagy nyugalmi energia kiadásának (REE) nevezzük. . Ha hozzáadja az elégetett kalóriákat úgy, hogy szó szerint bármit megtesz, ami nem teljesen automatikus, legyen szó akár a padló porszívózásáról, akár az irodában lévő kávéfőzőhöz sétálgatásról, úszásról vagy HIIT osztályban való részvételről, megkapja a TDEE-t.
OK, ennek ismerete hogyan segíthet a fogyásban?
Mindez sok tudományos matematikai dolgot foglal magában, amelyekkel nem mindenki akar foglalkozni. BMR-jét különböző képletekkel lehet kiszámítani (a Mifflin St Jeor-egyenletet széles körben a legpontosabbnak tartják), és ez olyan tényezőktől is függ, mint az Ön kora, biológiai neme és súlya. Ez a rész meglehetősen könnyen kezelhető, mivel nem kell elővennie a grafikonpapírt, és csak az internethez juthat, hogy valóban jó becslést kapjon a BMR-ről. Mindössze annyit kell tennie, hogy megad egy konkrét információt, és számtalan alkalmazás és webhely teheti meg a többit az Ön számára.