TELJES PROGRAM 7 NAP LAPOS HASZNÁL

A világ népességének csaknem 90% -a hasi zsírral rendelkezik (1). Ez a zsír felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt jelen van.

program

A túlsúly gyakran olyan állapotokhoz kapcsolódik, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás és a depresszió (2), (3), (4).

Ez a cikk célja, hogy megadja a legjobb 7 napos étrend-tervet, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.

De először nézzük meg, mi okozza a hasi zsírt. Ha hízik, felhalmozódik a hasi zsír. Ezt a súlygyarapodást kiválthatja:

  • az érzelmeid - Ha stresszes vagy, akkor eszel, hogy jobban érezd magad.
  • öregedés - Az öregedés lelassítja az anyagcserét, és ennek következtében elkezd hízni.
  • hormonális változások - A hormonális változások zsírraktározást is okozhatnak.
  • génjeid - Ha az elhízás génjei vannak a DNS-ben, hajlamos lesz hízni akkor is, ha nem engedi el
  • Gyógyszeres kezelés - Bizonyos gyógyszerek megakadályozhatják a fogyást.

  • Depresszió - Ha depressziós és aggódó, a stressz szintje emelkedik. Ez gyulladást és gyulladás okozta súlygyarapodást okoz.
  • Alkohol - A túl sok alkoholfogyasztás súlygyarapodáshoz is vezethet
  • Ülő életmód - Ha nem vagy aktív ember, hajlamos lesz hízni.

A nők testében általában több zsír van, mint a férfiaknál. Tehát honnan lehet tudni, hogy a hasi zsír valóban fenyeget-e vagy sem? ?

Tévedsz. A hasi zsír a legveszélyesebb zsír, és ez azt jelzi, hogy nincsenek egészséges szokásaid (5).

Minél idősebb a hormonháztartásod, vagy annál nagyobb a hormonháztartásod, annál több zsír rakódik le a hasban - a csípő helyett.

Tehát egy körte alakból almává válsz. Tehát itt van egy 7 napos program, amely segít megszabadulni a hasi zsírtól.

1. nap (hétfő)

Dobja ki az összes szemetet és egészségtelen ételt a konyhájából, és cserélje ki egészségesre. Az alábbiak szerint tenned kell az első napon.

  • Reggeli (8:00): 1 csésze zöld tea + 1 kemény tojás + 2 mandula + 1 teljes kiőrlésű pirítós
  • Ebéd (12:30): Saláta és tonhal saláta könnyű vinaigrettel (olívaolaj, lime juice, mustár és ételízesítő) + 1 görög joghurt
  • Vacsora (19:00): 1 tál lencseleves

Sajnos edzeni kell, hogy elveszítse a hasi zsírt. Itt van egy képzési program az 1. napra.

  • Bemelegítés
  • Has (4 készlet 15-ből)
  • Szivattyúk (4-szer MAX)
  • Elülső tüdő (4 szett 12 darabonként)
  • Deszka (1 perc)

Hogyan érzed magad ennek az 1. napnak a végén? ?

Az első nap nehéz lesz. És ez azért van, mert "rosszul" szokott enni. Mivel korlátozni fogod magad, lehet, hogy rosszkedvű vagy és mindig éhes vagy.

De ne feledje a célját. Ne feledje a viselni kívánt ruhákat és az elkerülni kívánt betegségeket.

Igyon vizet és fogyasszon egészséges harapnivalókat, hogy ne érezze magát éhesnek. Ezután menjen a 2. napra.

2. nap (kedd)

  • Reggeli (8:00): Zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel
  • Ebéd (12:30): Céklasaláta zellerrel, kelkáposzta és könnyű vinaigrette
  • Vacsora (19:00): Uborka saláta + 60 gramm grillezett csirke

Itt van a 2. nap képzési programja.

  • Bemelegítés
  • Obliques (4 db 15 db-os készlet)
  • Szivattyúk (4-szer MAX)
  • Testtömeg guggolás
  • Deszka (1 perc)

Hogyan érzed magad a 2. nap végén? ?

A 2. nap végére lassan elkezd bejutni a barázdába.