TELJES TÁPLÁLKOZÁS (diéta definíció szerint) - Fit4Pro - Táplálékkiegészítők
TELJES TÁPLÁLKOZÁS (diéta a meghatározáshoz). A zsírlerakódásai nem is fogják tudni, mi ütött rájuk, amikor bevezetik ezt a diétát definíció szerint, a megfelelő kiegészítőkkel együtt.
Ha hagyja, hogy teste minden nap azonos mennyiségű zabpehelyhez és zöldséghez szokjon, alkalmazkodni fog ehhez a könnyen megjósolható rendhez, és abbahagyja a változást. Ha fogynia kell, és össze kell csomagolnia a hasizmokat, hogy felfedezhesse, akkor csak változtatnia kell. Ezért a következő négyhetes terv segítségével meg kell változtatnia táplálkozási bevitelét, ugyanúgy, mint az edzését. Mert ha úgy manipulálunk, hogy meghatározhatóbb és csíptebb leszel, akkor a manipuláció már nem hangzik olyan rosszul, nem?
"SZABÁLYTALAN" EZÉS
Ez a diéta változtatja a szénhidrátbevitelt, közvetlenül összefüggésben azzal, hogy az edzőteremben mennyi változik az ismétlés. Az 1. napon kevesebb szénhidrátot fog fogyasztani, a 2. napon pedig megduplázza a mennyiséget. Ezután a minta megfordul. Az edzés során az ismétlések területével azonos: a 3. napon nagy mennyiségű szénhidrátot eszel; A 4. napon felére csökkenti ezt az összeget. Pontosabban, az 1. és a 4. napon körülbelül 1 gramm szénhidrátot eszik testtömeg-kilogrammonként, és a 2. és a 3. napon 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ezt a 4 napos ciklust a program egész ideje alatt hétszer ismételjük meg.
A szénhidrátok ilyen módon történő kerékpározásával kiválthatja a zsírégetést azáltal, hogy ellenőrzi a bevitt kalóriákat. De a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú napok és a folyamatos szénhidrátfogyasztással töltött napok közötti kerékpározásnak más hatása is lesz: nem teszi lehetővé a test számára, hogy alkalmazkodjon a szénhidrátok és a kalóriák bizonyos szintjéhez. Ezáltal az anyagcsere teljes kapacitással fog futni a program 28 napja alatt. A koncepció hasonló az izomzavarhoz. Minél jobban tartod izmaid zavart állapotban, anélkül, hogy az izmok tudnák, mi vár rájuk, annál inkább növekedni fognak. Fogyókúra esetén a különböző szénhidrátbeviteli szintek váltakozása aktívvá teszi a zsírlerakódást, így a test energiára tudja felhasználni őket.
SOK FEHÉRJE
Az alacsony szénhidráttartalmú napokon a legtöbb kalória fehérjéből származik. Körülbelül 2,5–3,5 gramm fehérjét fogyaszt el testtömeg-kilogrammonként naponta. Körülbelül 270–360 gramm 80 kg-os egyednél. Ez a fehérjéből, 20% -ban szénhidrátból és a fennmaradó 25% -ban zsírból származó összes kalória 55% -ának felel meg. Ez az arány körülbelül 25 kalóriát jelent testtömeg-kilogrammonként, vagy 2340-et egy 80 kg-os egyednél.
A fehérjebevitel a 2. és a 3. napon változatlan marad: 2,5–3,5 g/kg. A szénhidrátok mennyiségének növelésével a fehérje felelős az összes kalória körülbelül 45% -áért; csaknem 30% -a szénhidrát; és a fennmaradó körülbelül 25% zsír. Körülbelül 32 kalóriát fog fogyasztani kilogrammonként, ami körülbelül 2700 kalóriát jelent egy 80 kg-os egyén számára.
Minden vasárnap, a hét egyetlen edzés nélküli napján adja fel az edzés utáni étkezést, és harapnivalóként igyon edzés előtti turmixot. Ez körülbelül 25 kalóriát jelent testkilogrammonként, ha a vasárnap az 1. vagy a 4. napra esik, és 32 kalóriát jelent, ha a 2. vagy a 3. napra esik.
Négy hét elteltével valószínűleg megváltoztatja az edzés ütemezését. Lemondhat a szénhidrátok körforgásáról egy kicsit több szénhidrátot tartalmazó étrend mellett, különösen, ha tömeggyarapodásra törekszik. De amikor eljött az idő, hogy újra szuperdefinícióvá váljon, ne habozzon ennek megfelelően manipulálni a szénhidrátbevitelt.
ÉGŐ TERÜLET
A KÉPZÉS ÉS A DIÉTA NÉGY HÉTJÉNEK HATÁSÁNAK NÖVELÉSÉHEZ Próbálja ki ezeket a kiegészítéseket. E ÖT ÖSSZETEVŐ ÖSSZESZERELÉSÉVEL NÖVELI A TESTRÉG ÉGÉSÉNEK FOKJÁT.
KOFFEIN
Szerencsére az étrend meghatározásának egyik legjobb összetevője nagyon könnyen beszerezhető. A zsírégetés szempontjából a koffein a zsírsejtekkel kombinálva és javítva a lipolízist; az a folyamat, amelynek során a zsír elhagyja a sejtet, hogy elérje a szöveteket, például az izomszövetet, ahol energiára égetik. A koffein segít ezeknek a sejteknek a zsírlerakódásban is. Míg a legtöbb ember a kávéfogyasztást használja a koffeinmennyiség megszerzéséhez, javasoljuk, hogy maradjon hű a tabletta formájában történő koffein-bevitelhez; ez megkönnyíti az adagolás szabályozását, és egy üveg koffeintabletta nagyon olcsó. Bocs, Starbucks.
Dózis a roham kiváltására: 200–400 mg-ot vegyen be reggel és körülbelül egy órával edzés előtt. Fontolja meg, hogy délután vegyen be egy harmadik adagot.
ZÖLD TEA
A zöld tea egyre népszerűbb, és helyesen. Katechineknek nevezett összetevőket tartalmaz. Különösen az epigallocatechin-gallát (EGCG) gátolhatja az enzimet, amely lebontja a noradrenalint, az anyagcsere és a zsírégetés szabályozásában részt vevő neurotranszmittert. A noradrenalin lebontásának blokkolásával magas anyagcserét tarthat. Hosszabb ideig aktiválhatja a zsírégetést; különösen akkor, ha a koffeint a zsírsejtek zsírjának felszabadítására is használják.
Dózis a roham kiváltására: Vegyen be 500–1 000 mg zöld tea kivonatot (az EGCG-tartalomra szabványosítva) reggel és körülbelül egy órával edzés előtt. Szüneti napokon vegye be a második adagot délután. A harmadik adagot a nap későbbi részében is beveheti.
szinefrin
Ennek a növényi kiegészítésnek a szerkezete hasonló az epinefrin nevű neurotranszmitter szerkezetéhez. Kimutatták, hogy növeli az anyagcserét és csökkenti az étvágyat; arra ösztönzi a zsírsejteket, hogy több égetendő zsírt távolítsanak el. Előfordul, hogy ezeknek a bosszantó zsírsejteknek csak egy kis megütésre, vagy szinephrin esetén erős hátulrúgásra van szükségük.
Dózis a roham kiváltására: Vegyen 200–600 mg citrus aurantiumot, standardizálva 5–20 mg szinephrinre, naponta 2-3 alkalommal, étkezés előtt.
karnitin
A zsírégetés elengedhetetlen támogatója, különösen, ha kevés a szénhidrátbevitel. Az aminosavakhoz és vitaminokhoz kémiailag hasonló anyag, a karnitin kritikus szerepet játszik a zsírok sejtek mitokondriumába történő szállításában, ahol ezeket energiáért elégetik. Carnitine szintén jó játékos a csapatban. A koffein és a szinefrin együttvéve növeli az elégetett zsír mennyiségét.
Dózis a támadás kiváltásához: Vegyen 1-3 grammot L-karnitin, acetil-L-karnitin, L-karnitin-L-tartarát vagy propionil-L-karnitin formájában reggelinél, edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt.
HAL OLAJ
A tűzzel való tűz elleni küzdelem nem biztos, hogy olyan bölcs; de a zsírral való zsír elleni küzdelem minden bizonnyal a várt hatással jár. A halolaj omega-3 esszenciális zsírsavakat, eikozapentaénsavat és dokozahexaénsavat biztosít. Prosztaglandinokká alakítva fokozzák a zsírégetést; hormonszerű anyagok, amelyek hozzájárulnak a testhő előállításához az anyagcsere sebességének növelésével. A kutatások azt is megerősítették, hogy az omega-3 zsírsavak megakadályozzák az étkezési zsírok testzsír formájában történő lerakódását.
Dózis a roham kiváltására: Naponta 1-3 grammot vegyen be egész nap 2-3 étkezés közben.
Kerékpározás definíció szerint
Négy naponta két nap van sok szénhidráttal (2. és 3. nap), két nap között kevés szénhidráttal (1. és 4. nap). A 4. nap után a ciklus folytatódik:
Alacsony hétfő (szénhidrátbevitel) 1 (diétás nap)
Március i magas (szénhidrátbevitel) 2 (diétás nap)
Szerda magas (szénhidrátbevitel) 3 (diétás nap)
Alacsony csütörtök (szénhidrátbevitel) 4 (diétás nap)
Alacsony péntek (szénhidrátbevitel) 1 (diétás nap)
Nagyszombat (szénhidrátbevitel) 2 (diétás nap)
Nagyvasárnap (szénhidrátbevitel) 3 (diétás nap)
Alacsony hétfő (szénhidrátbevitel) 4 (diétás nap)
A ciklus 1-én, kedden megismétlődik, és így tovább.