Teljes test izomépítő edzésterv kezdőknek

Teljes testedzési terv izomépítéshez kezdőknek és kezdőknek

Az egész testedzési terv alkalmas kezdőknek és kezdőknek az alapvető izmok felépítésére. Ezt a teljes test tervet az edzés első 6-8 hetében használják, hogy a test megszokja a terhelést. Ezt az izom- és erőnléti edzésre vonatkozó edzéstervet hetente háromszor edzik, és jó kezdést kínál mindenki számára, aki súlyzós edzésbe akar kezdeni. De a teljes testedzési terv nem csak a kezdőknek nyújt hasznot. A kerékpárosok vagy a futók gyakran használják ezt az oktatási rendszert, mert fitt állapotban tartja és izmokat épít.

A teljes testedzési terv előnyei

Jó áttekintés a különféle gyakorlatokról

Rövid képzési egységek, amelyek gyorsan elvégezhetők

Ideális kezdőknek, de haladó felhasználóknak is

Könnyű az ízületeknél az ismétlések számának növelésével
Ideális a felosztott terv előkészítésére

Aki éppen fitnesz- vagy súlyzós edzéssel kezd, annak gondoskodnia kell az ízületeiről. Az ízületek nincsenek hozzászokva a nagy terheléshez, ezért nagyon lassan kell megszokniuk az edzést. Az egész testedzési terv tehát tökéletes a kezdők számára. Változatos edzést kínál, olyan gyakorlatok, amelyek megterhelik a testet, de nem terhelik túl, és hatékonyan edzik az egész testet. A teljes testedzési tervben szereplő gyakorlatok tetszés szerint változtathatók. Fontos azonban biztosítani, hogy a kiválasztott gyakorlatok az egész testet is edzenék.

Itt megtalálja a videókat a különböző izomcsoportokhoz az egész test edzéséhez. Kattintson az érdekli az izomcsoportra, és nézze meg az edzés videókat

mellkas

bicepsz

lábak

váll

mozog

Triceps

Ha teljes testedzési tervvel edz, fontos, hogy kis súlytól kezdjen, majd minden második edzésen kissé növelje. A teljes test edzéstervével a súly minimálisan növekszik az egyes edzőegységeknél, hogy a test és az ízületek lassan hozzászokhassanak az edzéshez és a megnövekedett stresszhez. A súlyt soha nem szabad túl gyorsan növelni, különben fennáll a megerőltetés vagy akár a sérülések veszélye. + 5% -os lépések elegendőek, és könnyen növelhetők valamivel több mint 5% -ra, ha az erőnövekedés nagyon gyors. Az egész testedzési terv csak olyan alapvető izmok felépítésére szolgál, amelyek más edzéstervek és edzési rendszerek alapját képezik.

A teljes testedzési terv kezdőknek és izomépítés

A teljes testedzési tervben 90 másodperces szünetet tartanak a szettek között, és jó 2-3 percet minden gyakorlat után, hogy az újonc pihenjen tovább. Nagyon fontos az is, hogy a szünetek ne legyenek túl hosszúak, különben az izmok kihűlnek, és a test nem lesz képes úgy teljesíteni, ahogy kellene. Az edzésen kívüli napok szüneteit be kell tartani, de könnyű hasi edzéssel vagy alkalmi kardio edzéssel lehet kitölteni. Így csökkentheti a testsúlyt, és egyúttal jó állapotot is felépíthet. Ha a szabadnapokon végez valamilyen kardió edzést, akkor meghatározott izomfelépítést ér el, és még mindig tud izmokat építeni.

Mindenki gyors izomnövekedést akar, de az egészséget nem szabad figyelmen kívül hagyni, különösen az elején. Ezért általában ajánlott lassan növelni az újoncok képzését, mi a helyzet a Teljes test edzésterv nagyon jól megvalósítható. Nagyon fontos az elején, de később is figyelni a gyakorlatok végrehajtására, hogy az ízületeket ne terheljük helytelenül. Mindenesetre ajánlott kissé csökkenteni a súlyt, és a gyakorlatot 100% -osan helyesen végezni. Aki helytelenül tornázik, fennáll annak a veszélye, hogy helytelenül megterheli az ízületeket és maradandó károsodást okoz. Ezenkívül a teljes testedzési tervben szereplő gyakorlatok helytelen végrehajtása soha nem vezet a kívánt sikerhez, mivel az izmok nincsenek optimálisan megterhelve.

Ez a teljes testedzési terv minden másnap edzhető, és az erő és az állóképesség edzésének jó keverékét kínálja. Amikor a test megszokta a nagy igénybevételt, egy másik edzésterv használható. Legalább 6-8 hétnek kell eltelnie, mielőtt áttérne az osztott edzéstervre. A teljes test edzés terve változatos, és különösen alkalmas kezdőknek az első 6-8 hétben bizonyos alapvető izmok felépítése érdekében. A teljes testedzési tervet a hét három napján edzik, és mint már említettük, könnyű kardio edzéssel lehet kerekíteni.

Ez a videó még több gyakorlatot mutat be az otthoni teljes testedzéshez

Kinek alkalmas a teljes testedzési terv?

Természetesen kezdők és újból belépők, és mindenekelőtt versenyző sportolók, akik nem érdekeltek a nagy izomtömegek felépítésében. Azokat az embereket, akik sportolni akarnak és értékelik a változatos edzéseket, optimálisan szolgálják ki a teljes test edzéstervével. Ez az edzésterv ötvözi az erőt és az állóképességet egy rövid, éles edzés során, amely nem haladja meg az egy órát.

A képzési rendszerhez a következő felosztás használható: hétfő + szerda + péntek
Minden gyakorlathoz két mondatot állítunk be. Az ismétlések számának 13 és 16 között kell kiegyenlítődnie, hogy ne terhelje meg túlságosan az ízületeket. Ha meg akarja növelni a súlyt, akkor állítsa be úgy, hogy 12 ismétlés maradjon lehetséges.

A teljes test edzésterv, mint asztal otthon

A fent leírt képzési tervet egyértelműen beépítettük egy táblázatba.

Ez a táblázat PDF formátumban is kinyomtatható.

Kattintson ide a teljes testedzési terv letöltéséhez.