Teljes test vagy osztott rutin a fogyásért A blog

vagy

Teljes test vagy osztott rutin a fogyáshoz ? mindkettő hatékony! A gyakorlatok eloszlásától távoli különbségek csökkennek a célok tekintetében: testépítés és fogyás !

A váltakozó teljes test és osztott rutin ideális a fogyáshoz: mikor kell váltani egyikről a másikra ?

Miért válasszon a két módszer közül? Ez annál nehezebb, mivel nem kötelező. Inkább váltakoznia kell, és 8-10 hetente kell váltania egyikről a másikra. Teljes test vagy osztott rutin esetén az Ön érdeke, hogy a gyorsabb fejlődés érdekében a "poliartikuláris" (összetett) mozgásokat válassza az "izolációs mozgások" (célzott izmok) helyett.

A poliartikuláris elemek egyszerre több izmot is megmunkálnak, és növelik az anabolikus hormonok termelését (fekvenyomás, merülés stb.). Az izomrostok ezután elszaporodnak, vastagabbá válnak, és így erősítik az izmokat, miközben növelik azok térfogatát.

Split rutin és teljes test gyakorlatok:• A mellizmokért: fekvenyomás, lejtés, csökkenés, merülés, szivattyúk• A hasnak: padlótörés • Hátul: fekvőtámasz, pronáció, széles fogás, feszes, nagy tárcsahúzás, nyakhúzás, alacsony tárcsahúzás, rúd • A vállakért: ferde prés, súlyzó, nyak• A bicepszért: göndör rúd, súlyzó, kalapács, ferde • A tricepszre: homlok súlyzó, rúgórúd, fejfeszítés, szűk merülések• A comb, a fenék és az ágyék számára: nyakrúd guggolás• A hát alsó részére: ágyéki pad