És mit eszünk Tippek az egészséges táplálkozáshoz! »
Egyél a lehető legtöbbet különféle teljesen feldolgozatlan ételekből. Ide tartoznak a gyümölcsök és a zöldségek. De magában foglalhatja a feldolgozatlan húst, halat vagy tojást is. Barna rizs fehér helyett. Finomítottak helyett teljes kiőrlésű gabonák. És ami az egészséges italokat illeti, sokkal előnyösebb két egész almát fogyasztani, mint ugyanazt a 27 gramm cukrot meginni egy pohár természetes almaléből.
Egyél enyhén feldolgozott ételeket a lehető legritkábban. Nem fogsz mindent megtenni magad. Pasztell például készen fog vásárolni. Nem dolgozza fel a lisztjét, és nem vonja ki a saját olajat. Feldolgozatlan ételekkel való fogyasztásra szánják őket, de próbálják megenni őket normál határokon belül, vagy akár a határérték alatt.
Kerülje az erősen feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges. Kevés a bizonyíték arra, hogy a legintenzívebben feldolgozott élelmiszerek veszélyesek lennének. De próbáld minimalizálni a bevitelüket, mert könnyen növelhetik a kalóriabevitelt. Ide tartozik a kenyér, chips, sütemények, gabonafélék és erősen feldolgozott hús.
Fogyasszon házi készítésű ételeket, amelyeket a 3. sz. 1. Az otthoni étkezés segít elkerülni a feldolgozott ételeket. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizhesse, mit eszel, és lehetővé teszi, hogy kiválassza kedvenc ízeit. Kevésbé valószínű "lenyelni", ha házilag készített ételt eszel. Nem mondom, hogy ez könnyű. A viselkedésbeli változások megismétlést és edzést igényelnek. És sajnos az idő is.
Használjon sót és zsírokat, beleértve a vajat vagy olajat is, amelyek szükségesek az ételkészítéshez. A só és a zsír nem halálos ellenség. Gyakran szükség van rájuk az ízletes ételek elkészítéséhez. A legfontosabb a mértékletesség. Használja, amire szüksége van. Leginkább a fűszerezés teszi ízletesé a zöldségeket. Ne félj tőlük, de ne használd őrülten őket sem.
Ha a városban szeretne enni, próbáljon olyan éttermeket találni, amelyek ugyanazokat a szabályokat követik. Ideális esetben olyan éttermekben kell étkeznie, amelyek feldolgozatlan ételeket használnak az menü elkészítéséhez. Sok étterem csinálja ezt. Kövesse az első 3 szabályt, ha enni szeretne a városban.
Igyon minél több vizet. Mint korábban említettem, találhat olyan tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy bármi okozza vagy megakadályozza a rákot - beleértve az alkoholt és a kávét is. De véleményem szerint a legtöbb bizonyíték alátámasztotta a legtöbb ital mérsékelt fogyasztásának bevonását. (n.tr. - Én személy szerint nem támogatom az alkoholfogyasztást, de nem ítélem el azokat, akiknek sikerül az alkoholt minimális vagy mérsékelt szinten tartani)
Kezeljen minden kalóriatartalmú italt úgy, ahogy alkohollal. Ez vonatkozik minden olyan italra, amely kalóriákat tartalmaz, beleértve a tejet is. Mérsékelten elfogadhatóak, de próbáljuk a lehető legkisebbre csökkenteni őket. Eheted őket, mert szereted, de nem azért, mert szükséged lenne rájuk.
Egyél más emberekkel, különösen azokkal, akiket érdekel, a lehető leggyakrabban. Ez a táplálkozáson túl is előnyökkel jár. Ettől többet fogsz főzni. Lassabban fog enni. Ez boldoggá tesz.