Teljes test WOD # 408

Csatlakozzon a Ludushoz, hogy hozzáadja ezt a WOD-ot az edzésgyűjteményekhez

Nincs fiókja? Regisztráció

test

Csatlakozzon a Ludushoz, hogy hozzáadja ezt a WOD-ot az edzésgyűjteményekhez

Nincs fiókja? Regisztráció

Be kell vallanom, hogy ma reggel a bicepszem nagyobb volt, mint a gyomrom 😉! Nagy foglalkozás az egész test számára, ahol még az alkar is meg fog szúrni !

Jó technikával végezzen 50-40-30 ismétlést az egyes gyakorlatokhoz:

  • elülső rések (bal és jobb);
  • szoros markolatú fekvőtámasz;
  • hátsó rések (bal és jobb)
  • lábemelés a bárban.

Jegyzet: a réseknél a „bal és jobb” felét balra, fele jobbra váltakozva jelenti. A „bal + jobb” ellentétben.

Az ülés menete:
1. forduló: minden gyakorlat 50 ismétlése
2. forduló: 40 ismétlés minden gyakorlathoz
3. forduló: 30 ismétlés minden gyakorlathoz

Feliratok ehhez a WOD-hoz

hanyatt felhúzás → szivattyúk vagy gyémánt szivattyúk;
lábemelés a bárban → Térdemelés a rúdon (lábak hajlítva) vagy lábemelések a padlón (Ne ássa a hátát, ne felejtse el a hát alsó részét a padlóhoz ragasztani, amikor felemeli a lábát);

Szintedtől függően

Jó szint, jó technikával:
Kezdő Minden gyakorlat 30-20-10 ismétlése:
elülső rések
szivattyúk
hátsó rések
a térdre vagy a padlóra emelt lábakkal
Közbülső Az egyes gyakorlatok 40-30-20 ismétlése:
elülső rések
gyémánt fekvőtámasz vagy fekvőtámasz
hátsó rések
láb- vagy térdemelés
Fejlett Minden gyakorlat 50-40-30 ismétlése:
elülső rések
szoros markolatú szupináció
hátsó rések
lábemelés

Mit gondolt erről a „nagy” képzésről? Melyik módot választotta és milyen gyorsan hajtotta végre az ismétléseket ?

Sok szerencsét és jó hétvégét !

Tetszett ez a foglalkozás, és tovább akarsz lépni ?

Ha tetszik ez a stílus az edzéshez, fedezze fel a HMB módszeremet (teljes test edzés), és gyorsabban érje el személyes célját 💪 !

26 megjegyzés Írja meg észrevételét

Nem tudom, hogy ez egy "nagy" ülés, de különben is, egy rövid éjszaka után (köszönöm fiam son) ma reggel szenvedtem !
A mód 34'20-ban
és végül jó foglalkozás volt !

A nyílás ismeri 50 balra és 50 jobbra vagy 50 balra jobbra

Szia Denis,