Teljes testépítő program férfiaknak

program

Uraim, súlyzós edzésprogramot keresnek az Apollo-test megformálásához? Ma van egy átfogó edzéstervünk az Ön számára, és néhány remek tipp a fizikai átalakulás megkezdéséhez. A 4 foglalkozásból álló program lehetővé teszi, hogy az összes izomcsoportot különféle gyakorlatokon keresztül vegye igénybe, miközben elegendő pihenést hagy a gyógyuláshoz. Ideális alap mindazon férfiak számára, akik szeretnék fejleszteni testalkatukat !

Részletek erről a testépítő programról

A férfiak testépítő programja, amelyet neked kiagyaltunk, 4 foglalkozásból áll, amelyeket a hét folyamán kell elosztani. Minden foglalkozás 1 vagy 2 izomcsoport munkájára összpontosít, minden alkalommal 6 gyakorlattal. Vigyázzon a feltüntetett sorrend betartására, a maximális hatékonyság érdekében a foglalkozás végén elszigetelő gyakorlatokat hajtanak végre. Hívott megosztott rutin, ez a 4 napos képzési módszer így lehetővé teszi minden izomcsoportot csak hetente egyszer végeznek intenzíven, ez segít elkerülni a túledzést, mert elegendő idő van hátra az izmok felépülésére. Ezek az erőnléti edzések együttesen lehetővé teszik az egész test megerősítését és így faragjon neked harmonikus izomzatot.

Az izomfejlődés részeként azt tanácsoljuk, hogy végezzen 4 készlet 8-15 ismétlést minden gyakorlathoz. Az egyes szettek közötti helyreállítási idő 1,30 ”és 3 perc között lesz, a gyakorlatnak, a szintednek, a felszerelésednek, a rendelkezésre álló időnek stb. Megfelelően. Anélkül, hogy feltétlenül a "kudarcig" tartanánk, fontos, hogy az edzéseket minimális izom- és idegfáradtsággal fejezzük be. A tömeggyarapodás célja részeként 1–3 ismétlés között meg kell állnia az utolsó gyakorlatsorozat kudarca előtt. Szóval gondolkodjon el minden munkamenet során megfelelően állítsa be a terheléseket.

Végül, ezt a programot úgy tervezték, hogy a súlyzóban kövesse. Hacsak nincsenek eszközei, otthon nem tudja nyomon követni. Ha szeretne testtömeggel egyenértékű edzéstervet igénybe venni, ne habozzon, konzultáljon programunkkal felszerelés nélkül, vagy vegye fel a kapcsolatot egy profi sportedző, aki 100% -ban személyre szabott programban részesülhet.

FIGYELEM: Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy kövesse a kezdő testépítő programunkat, mielőtt nekilátna ennek a programnak.

A 4 edzés bemutatása

Íme a 4 erősítő edzés, amely sportos testű férfivá tesz! 🙂 Ezeket a foglalkozásokat a hét 4 napján kell elosztani.

1. foglalkozás: A mellkasok és a tricepsz testépítése

A foglalkozás során felajánlott gyakorlatok:

  1. Padnyomás: 4 sorozat 10 ismétléssel.
  2. Lejtős sajtó: 4 sorozat 10 ismétléssel.
  3. Szétszórva a szíjtárcsán szemben: 4 sorozat 15 ismétlés.
  4. Mártások: 4 sorozat 10 ismétléssel.
  5. Első rúd: 4 készlet 10 ismétléssel.
  6. Nagy tricepsz tricepsz meghosszabbítás: 4 sorozat 15 ismétléssel.

Továbbá:

2. foglalkozás: a hát és a bicepsz erősítő edzése

A foglalkozás során felajánlott gyakorlatok:

  1. Felhúzások: 4 db 8 ismétlés.
  2. Evezősáv hajlított mellszobja + Vízszintes húzás az alacsony csigánál: 4 sorozat 8 evezőrúd + 1 sorozat 10 húzás a tárcsánál.
  3. Deadlift: 4 sorozat 10 ismétléssel.
  4. Bicep curl: 4 sorozat 10 ismétléssel.
  5. Göndörítés: 4 sorozat 10 ismétléssel.
  6. Göndörödjön a magas tárcsán szemben: 4 sorozat 15 ismétlés.