Teljes útmutató a testépítés poliartikuláris gyakorlatokhoz
Teljes útmutató a testépítés poliartikuláris gyakorlatairól, Rudy Coia ->
Egyesek úgy vélik, hogy csak annyit kell tennie, hogy olyan gyakorlatot végezzen, amely izomkészletet működtet az egyenletes növekedés érdekében.
Azt javaslom, olvassa el ebben a cikkben, hogy a poliartikuláris gyakorlat gyakorlása miért nem elegendő a harmonikus izomfejlődéshez.
Videó
1 - Testépítés - Poliartikuláris gyakorlatok: meghatározás
Először is meg kell határozni, hogy a polyarticularis gyakorlatok nem feltétlenül alapvető gyakorlatok.
Amint a cikkből látható: Testépítés - Feszültség/Hossz viszony, az alapgyakorlat egy olyan gyakorlat, amely kihasználja ezt a tényezőt, nevezetesen, hogy az izmot mindig olyan helyzetben tartsa, amely közel áll ahhoz, ahol a legerősebb, a legerősebben képes összehúzódni.
A polyarticularis gyakorlat azonban több izmot megterhelő gyakorlat. Ezért egyikük számára alapvető, amikor a többieknek nem.
Tehát, ha a fekvenyomás példáját vesszük (tekintet nélkül a bemutatóra való itteni felvételre), akkor ez egy alapgyakorlat a tricepsz számára (valóban ne habozzon elolvasni a fenti linken található cikkemet a helyes megértés érdekében), de nem a mellizmoknak, és nem is a vállaknak szól. Néha kinyújtja őket a beillesztésük és a végük oldalán, majd lerövidíti őket, miközben a két rögzítési pontjuk összekapcsolásával tolni fogjuk.
Ha egy másik példát veszünk, akkor a fekvőtámasz húzódzkodása, amely a bicepsz alapvető gyakorlata, de nem a hátsó és a trapézizmok számára.
Ebben a cikkben tehát megelégszünk a több ízületet és ezért több izmot magában foglaló poliartikuláris gyakorlatokról, anélkül, hogy mérlegelnénk a hosszviszony alkalmazását, amely a magyarázat szempontjából itt nem érdekel. !
2 - Testépítés - Poliartikuláris gyakorlatok: a versenyképesség problémája
A poliartikuláris gyakorlatok a leghatékonyabbak a kezelhető terhelések, több izom együttes részvétele miatt az izmok fejlődéséhez a testépítésben.
Ez logika! Súlyosabban emelünk fekvenyomáson, mint olyan keneteken, amelyek megpróbálják elkülöníteni a mellüreg munkáját a tricepsztől.
De ez az összes lehetséges világ legjobbikája. Amikor egy gyakorlatot választunk egy izom számára, fontos, hogy ez a gyakorlat az általunk kívánt izmot dolgozza fel, mert verseny folyik olyan gyakorlatokon, amelyek egyszerre több izmot is megdolgoznak.
Nyilvánvaló, hogy a fekvenyomás végrehajtásakor (hogy folytassunk egy példát, amely magához vagy szinte mindenkihez szól), a mozgást kiváltó három fő agonista izom közül csak az egyik fog igazán kifejlődni.
Ha a személyes esetemet vesszük, amikor ezt a testépítő gyakorlatot végzem, akkor szinte mindent beveszek a pécsibe, és szinte semmit a vállba és a tricepszbe.
Ez annak köszönhető, amit a genetika és testépítés (1/2), valamint a genetika és testépítés (2/2) témakörökben kifejtek, vagyis a különböző izmaid hossza közöttük, valamint a csontjaid hossza és vastagsága.
Tehát, ha van elég hosszú, keskeny kulcscsont-szélességű, nagy bordaketrec, deltoid és meglehetősen rövid tricepszes pécse, a fekvenyomás elvégzésével minden alkalommal beveszi a pécst.
Tehát itt nincs probléma, ha a fekvenyomást végzi a pecs számára.
De ellenkezőleg, ha a szoros markolatú fekvenyomást vagy a szoros markolatot a tricepszhez adná a „testtípusának” megfelelően, akkor biztosan fogadnék, hogy több torlódású pécse lesz, mint az elsőnél.
A torlódás nem olyan tényező, amelyet mindenáron meg kellene keresni az erőnléti edzés során, de kiváló visszajelzés az után, amit éppen kidolgozott. Az az izom, amely nem duzzad egy olyan gyakorlat eredményeként, amely állítólag működni fog, nem igazán működik (hacsak nem nagyon rövid sorozatokat hajt végre, de ebben az esetben eltávolodik az izomnövekedés céljától, és ezt vagy hogy az izomnak nincs érdeke). Ezt részletesebben a Testépítő torlódások című részben tárgyalom.
Ne feledje azonban, hogy ha csak most indul, és nincs jó szintje, például a SuperPhysique Club aranyszintje, akkor normális lehet, hogy nem vagy csaknem torlódik fel. Az izmok hiánya, hogy úgy mondjam, nagymértékben korlátozza a torlódásokat, és soha nem láttunk még torlódást okozó csontot. Legyen tehát türelmes és tudatában legyen annak, hogy ez a cikk inkább a középhaladó gyakorlóknak szól, mint a kezdőknek. Ne tegye a szekeret a ló elé.