Milyen edzéseket végez Carmen Negoiță, hogy álomhasat kapjon! 4 kilót akar lefogyni
Szerző: Dana Popa
Időpont: 2018. augusztus 03
Két gyermek édesanyja, valamint az utazási és étkezési blogger, Carmen Negoiță nagyon jól néz ki. De azért, hogy még kényelmesebbnek érezze magát a bőrében és a fürdőruhájában, amikor megjelenik a tengerparton vagy a medencénél, nekiállt 4 kilogrammot lefogyni gyorsan.
Szerző: Dana Popa
Így belépett a test átalakítására szakosodott központ súlyos táborába, hogy megszerezze az álomhasat. A figyelembe veendő étrend mellett, amelynek napi három jól meghatározott étkezést kell tartalmaznia, Negoiță egy 45 perces edzés segítségével visszanyerte hangulatát, erejét és állóképességét, amelyet hetente háromszor végez. Az edzés a kalapáccsal, de a húrokkal is, egyedülálló edzőtermi programjának része.
„Célom, hogy lefogyjak néhány fontot, 4 körül, és főleg a hason, mert ez az a terület, ahol esetemben a leggyorsabban lerakódik. Most, a Bodyshape edzéseken keresztül, zsírokat kell égetnem, izomtömeget kell építenem és testemet szépen tonizálnom. Nemcsak a fizikai, hanem az is, hogy visszanyerjem az állóképességemet, az erőmet és a lélegzetemet, hogy ne fáradjak el ilyen gyorsan.
Az edzőteremben szeretek minden izomcsoportot ledolgozni egy 45 perces edzésen. Emellett erővel, felsőtesttel és alsó testtel dolgozom, kardiózom. Egyszerűen szenzációs, nagyon hatékony, 45 perc, hetente háromszor. Számomra tökéletes, mert minden nap nagyon elfoglalt az időbeosztásom, és így nagyon hatékony tudok lenni ", bevallja Carmen Negoiță.
Az edzéseken szereplő menüvel kapcsolatban Carmen Negoiță azt mondja, hogy nem nagy erőfeszítés annak tiszteletben tartása.
"Most körülbelül 70% -ban vegánul eszem, mert edzéseket folytatok, egy kicsit több fehérjét eszem. Szerencsém, hogy nincs kedvem hozzá! Ha nem lennének edzések, akkor a menüm nagyon világosnak tűnne. Sok avokádót, magot, tojásfehérjét, turmixot eszek ... Általában napi 3 étkezésem van és 2 harapnivalóm, de nem tudom tisztelni őket. Általában keveset eszem. 52-53 kilogrammban jól érzem magam, és most valahol 56 körül van. Fontos az is, hogyan modellezzem magam, fő célom az, hogy megszabaduljak a has körüli zsírtól - mondja a Perfecte.ro blogger .
Szokatlan és hatékony gyakorlatok
A gyakorlatok ugyanolyan egyediek, mint hatékonyak. Az utazási blogger, Carmen Negoiță tolja a szánokat, húzza a húrokat, feldobja, majd egy gyógyszerlabdát üt a padlóra, sőt a traktor gumiabroncsát is eltalálja a szánkóval.
Az egyik legegyedibb, de egyben a leghatékonyabb kardiógyakorlat a legújabb felszerelés nélküli edzések során, amely magában foglalja a traktor gumiabroncsának ütését kalapáccsal, nagy kalapáccsal és elég nehéz vele együtt használni. könnyűség. Ez a fajta testmozgás a legnépszerűbbek között, akik lefogytak és meghatározták az alakjukat.
Ha nyers erőt és robbanóerőt akar fejleszteni, akkor semmi sem segít jobban, mint egy kalapácsos edzés. A fizikai előnyök mellett nagyon kellemes és stresszoldó érzést kap, amikor minél erősebben pörgeti és csapkodja a kalapácsot. Kiveszi belőled az utolsó csepp negatív energiát, és szuperhősnek érzed magad.
A kalapáccsal végzett gyakorlatok fizikai kondicionáló körben vagy külön-külön, önállóan használhatók a robbanóerő fejlesztésére.
A robbanóerő növelése mellett ezek a gyakorlatok segítenek növelni a csukló stabilitását, valamint növelni az alkar és az ujjak erejét. Ezeket a gyakorlatokat széles mozgások és több ízület segítségével hajtják végre, ezáltal fejlesztve az agilitást, a görcsöket, a sebességet és a mentális koncentrációt.
A kalapács gyakorlatok fő előnyei:
- Javítják a munkaképességet
- Fejleszti az izomerőt
- Fejleszti a hasi erőt
- Javítják az ujjak fogását
- Segít a zsírégetésben
- Fejleszti az egész test erejét
A kalapáccsal való edzés a testtömeggel vagy minimális kiegészítőkkel rendelkező edzőcsomag része, amellyel több ezer bukaresti ember 4000 kg-ot és 20 000 cm-t fogyott deréktól és csípőtől.
Vonós edzés, Számos fitnesz szakágban használják, annyira lenyűgöző, mint amilyennek látszik, ugyanolyan hatékony fogyás és izomdefiníció szempontjából. A kötelek két kézzel, felülről lefelé, sebességgel történő kezelése addig, amíg a kötelek S alakban hullámzanak a levegőben, rendkívüli módon a hasizmok, és fokozzák az anyagcserét, gyorsan elégetve a nem kívánt zsírt.
A húrnevelés könnyen diverzifikálható. Nagyon jó a hasnak és a hátsó izomláncnak, edzi az elmédet és csekély hatással van az ízületekre. A húrok fantasztikus kiegészítő, mert hordozhatóak, és bárhol edzhet velük: a parkban, a tengerparton vagy az edzőteremben.
Ha megfelelően edz, akkor a kötéllel végrehajtott hullámmozgásokat a csípőtől kell elindítani. Ez nagyon előnyös a combcsontoknak, a fenéknek és a gerincvelőknek. Szintén érdekes dolog ebben a típusú edzésben a húrokon keresztül visszatérő erő. Az egyensúly fenntartása és a húrok által okozott sokk elnyelése a has megfelelő aktiválódásához vezet.