Ketoinfluenza az étrend megváltoztatásakor, amely ma LCHF Németország
Egyre több kérdést kapok arról, hogy mi történik, ha megváltoztatom az étrendemet, és hogyan alakul ki a ketoinfluenza. Ezért a „Keto influenza az étrend megváltoztatásakor, most mi lesz?
A keto influenza
Minden szénhidrát (cukor, keményítő) glükózzá alakul a szervezetben. A felesleges glükózt a májban és az izomsejtekben glikogén formájában tárolják. 1 g glikogén körülbelül 3 g vizet köt meg. Ha megváltoztatja étrendjét, és lényegesen kevesebb szénhidrátot fogyaszt, akkor lebontja a glikogénkészleteket, ezért az első napokban sok vizet és így sót és elektrolitot veszít a vizeletben. Ez a következő tünetekhez vezethet: fej- és testfájdalmak, fáradtság, ingerlékenység, általános gyengeség. Más szavakkal, olyan tünetek, amelyeket valamennyien tapasztalunk egy influenzaszerű fertőzés esetén. Innen erednek a nevek, mint a keto influenza, alacsony szénhidráttartalmú influenza, szénhidrát másnaposság vagy Atkins influenza. A médiában gyakran olvashatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta veszélyes, a diéta változásának első napjaiban valóban így érezheti magát.
A leírt tünetek többé-kevésbé kifejezettek. Ebben az átállási szakaszban néha azt gondolják, hogy az új étrend mégsem lehet olyan jó. Az ígéretek sok energiát és jólétet jelentettek. És most ez! De tarts ki, maximum egy hét elteltével minden általában elmúlt, és sok alacsony szénhidráttartalmú és keto ellenfél elfelejtette ezt megírni:-).
A testnek csak egy kis időre van szüksége, hogy az egyik energiaforrásról a másikra váltson, a szénhidrátokról a zsírokra. Étrendjük megváltoztatásakor a szénhidrátos dolgozóknak hirtelen rövid munkaidőt írnak elő, a kövér dolgozók pedig egyáltalán nincsenek felkészülve az ismeretlen támadásra, és továbbra is gyengék. Csak egy bizonyos időbe telik, mire a munka újra zökkenőmentesen tud működni, ez a ketoinfluenza fázisa, amelyet keto-adaptációnak is neveznek.
Az étrend megváltoztatásának elmulasztása
A tüneteket súlyosbíthatják az átmenet során jellemző hibák is. A szénhidrátok száma csökkent, de ha nem elegendő zsírt fogyasztanak, akkor a szervezetnek hiányzik az energia. Vagy a fehérje-részek még mindig túl nagyok (ökölszabály, testmozgás és súlyos betegség nélkül), legfeljebb 1 g fehérje normál testsúlykilogrammonként. A fehérjét csak építőanyagként szabad fogyasztani, nem energiaforrásként. Mivel a felesleges fehérje átalakulhat glükózzá egy speciális eljárásnak nevezett glükoneogenezissel. (Olvassa el a fehérjéről Jason Fung cikkét is, aki az elhízott emberek alacsonyabb bevitelét szorgalmazza. 1. és 2. rész)
Általánosságban elmondható, hogy csak az átmeneti szakaszban szabad nagyon mérsékelten sportolni. Csak akkor, ha a test átáll a lipid anyagcserére, újra lesz sok energia a legjobb sportteljesítményhez. A zsírból készült energiatartály sokkal nagyobb, mint a szénhidrátoké. Olvassa el az Álmok valóra válása: lebeg az életen című cikket is.
Tehát: ne féljen a kiváló minőségű zsíroktól, ezek a Forma-1-es üzemanyagok a testünk számára. Kérdezzen meg olyan embereket, akik hosszú ideig szigorú LCHF-et vagy keto-t éltek, és így ketogén anyagcseréjük van. Hihetetlen energiáról, nagyszerű egészségügyi nyereségről és a súlyszabályozásról mesélnek.
Mi segít a keto influenza esetén?
De mit lehet tenni a ketoinfluenza tüneteinek enyhítésére? Népszerű gyógymód a csontleves, mindent biztosít, ami a szervezetnek hiányzik az átmeneti fázisban. Ha nagyon gyorsan segítségre van szüksége, javasoljuk, hogy igyon meg egy pohár langyos vizet fél teáskanál sóval.
Ha étrendjét változtatni készül: Ebben a szakaszban tanácsos minden nap több sót használni és inni egy csésze csontlevest. A következő szórólapokat tölthetjük le: LCHF kezdőknek, Keto kezdőknek és egészséges táplálkozás és ivás. A bevásárlólista űrlapját itt találja.
Érezd jól magad egy olyan étrenddel, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén éld egészségesen az életet.
Segítsen az étrend megváltoztatásában
Az egészséges táplálkozásról további információt az alacsony szénhidráttartalmú - LCHF magazinunkban talál. Vessen egy pillantást holisztikus online coachingunkra, vagy kérjen támogatást egy képzett egészségügyi és táplálkozási edzőtől. Itt talál recepteket.
Alacsony szénhidráttartalom, LCHF, keto, D-vitamin, stressz és még sok más
Szeretne több ismeretet szerezni az egészséges táplálkozásról és az életmódról? Remek, akkor nézze meg az LCHF Németország Akadémiánkat, különféle képzési és továbbképzési tanfolyamokat kínálunk Önnek a tudomány jelenlegi állása alapján. Függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú, LCHF, keto, D-vitamin és/vagy stressz, talál nálunk valamit.