Teljes útmutató a testépítés rugalmas szalagjaihoz
Teljes útmutató a testépítés rugalmas szalagjaihoz, Rudy Coia ->
A gumiszalagok egyre nagyobb népszerűségre tesznek szert. Csak Michael Gundill, Frédéric Delavier vagy Christophe Carrio legújabb műveit kell megnéznie, hogy felismerje, hogy ezek a kiegészítők egyre nagyobb helyet foglalnak el a képzésben.
Ebben a cikkben meglátjuk, mire használják őket, és hogyan használják fel képzéseink során.
1 - Rugalmas izmaink vannak
Lehet, hogy ezt olvassa először, de Hill diagramja szerint izmaink rugalmas alkatrészekkel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag úgy viselkednek, mint ők. Minél gyorsabban és keményebben lő, annál nagyobb erővel térnek vissza hozzád.
Ez a kontraktilis alkatrészek kárára fog történni, de mint a végén, nagyobb súlyt fog adni, ezeknek az alkatrészeknek is megvan a fokozatuk.
2 - Lassítsuk-e a mozgások negatív szakaszát? ?
Először meg kell különböztetnünk az általános szintű tanácsot adó személy szintjét.
Sok kezdő megerősítettként akarja megtenni, és elvesz minden esélyt arra, hogy megtanulja a jövőbeli fejlődésük szempontjából hasznos alapokat.
A kezdőknek lassítaniuk kell a negatívumot a mozgások helyes megtanulása érdekében.
De ezen szint után az ereszkedés lelassítása időpazarlás, mert nem részesül ebben a szakaszban. Ahelyett, hogy károsodást okozna (ami szükséges az izomnövekedéshez), ez a lassított fázis nem fogja azt produkálni. Ezért fontos kihasználni a mozgás ezen részét a gyorsítással, de semmiképpen sem: ha elég negatívat gyorsítasz ahhoz, hogy eldobhassa, akkor inkább a sérülést kockáztatja, mint az izomnövekedést.
3 - A megoldás: rugalmas szalagok
A rugalmas szalagok jelentik a megoldást, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki mozgásainak negatív szakaszából.
Valójában ellenállást váltanak ki az ereszkedés során, ami meglehetősen szokatlan, amely lehetővé teszi, hogy valóban megtudja, mi a produktív negatív fázis, és profitáljon belőle az izom rugalmas elemeinek köszönhetően.
Így nagyobb súlyt fog hozni azzal, ha összekevered a terheléseket és az elasztikus anyagokat, mert mivel a negatív fázisban több rugalmas energiát tárolsz, a pozitív fázisban erősebb leszel.
4 - Hol kell felhasználni őket ?
Nyilvánvaló, hogy nem használhat gumiszalagokat minden mozdulatnál, mert ezek módosítják az izmok toborzását.
Például a fekvenyomásnál sokkal jobban megterhelik a tricepszet, mint a mellizmait. Ez végső soron hasznos lehet, ha hiányzik a tricepsz, de ha hiányzik a mellüreg, az nagyon rossz ötlet lesz.
Ezért minden mozdulatot elemezni kell az izmok szerint, amelyekre hív, hátha a gumiszalagok hozzáadása nem áll ellentétben azzal, amivel dolgozni szeretne.
Kicsit félretéve az erőemelőknek: gumiszalagokat használnak tömegesen az Egyesült Államokban, hogy növeljék a sebességet vagy a záróerőt váltakozva a nehéz edzésekkel gumiszalagok nélkül.
5 - A gumiszalagok előnyei és hátrányai
Nyilvánvalóan vannak előnyeik, de hátrányaik is.
Így öt hátrányt sorolhatunk fel a gumiszalagok használatával szemben:
A gumiszalagok használatának előnyei:
6 - Hogyan helyezzük el a gumiszalagokat ?
Megjegyzés: ezt a részt Fabrice írta, és sokat köszönhet Michael Gundill (valószínűleg franciaországi előfutár a gumiszalagok használatán kívül a rudak és a súlyzók mellett) műveinek. Michael Gundill a weboldalán példákat mutat be a gumiszalagok gépeken történő elhelyezésére is.
Rugalmas göndör rúd bicepszhez
Hogyan helyezzük el a gumit a rúdon:
Ezután helyezze el a gumit a lábai alá, és hajtson végre fürtöket, mint általában. Ha hozzám hasonlóan hosszú alkarja van, akkor a rúdgöndörítés nem nagyszerű gyakorlat: az ellenállás 90 ° -on mechanikusan óriási, és előtte és utána szinte semmi sincs. Ezen túlmenően, a 90 ° -on túlműködő emelőkar miatt hajlamosak vagyunk kompenzálni az ágyéki régió kiürítésével, kivéve, ha nagyon erősen összehúzza a hasat. Végül a gyakorlat kényelmetlen és hatástalan. Piros elasztikus és a szokásosnál kevésbé terhelt rúd hozzáadásával az általános ellenállás jobban eloszlik, mivel a rugalmas ellenállása növekszik, amikor meghúzza, és kompenzálja a rúd ellenállásának elvesztését (a a rúd nyilvánvalóan nem változik, de a kar változik). A gumiszalagok másik előnye, hogy „megnehezíti” a csalást. A göndörben csavarás hátrafelé íveléssel vagy tolással nagyon nehéz egy gumiszalaggal. Végül a mozgás hatékonyabb és biztonságosabb:
Rugalmas a külső deltoidák evezéséhez
A széles fogású álló sor a külső deltoidák oldalirányú súlyzóemeléseinél jobb mozgás. De a csukló számára megterhelő (ezt a pontot Ez-szalag javítja) és a vállízületnél (ha a lécet nem emeljük magasabbra, mint a pecs, az megoldja ezt a problémát, de kevésbé érdekessé teszi a gyakorlatot.) Ez egy olyan mozgalom is, ahol könnyű megcsalni lökéssel vagy ívvel. A gumiszalag használata kiküszöböli a csalás lehetőségét, ráadásul az ellenállás, amely egyidejűleg növekszik a húzással, javítja az edzés közbeni érzéseket és arra kényszeríti, hogy ne "másszon" túl magasra.