Teljesen TILOS dolgokat lefekvés előtt
A pihentető alvás garantálja az energiát és a közérzetet, de az alvászavarok befolyásolják életminőségét, veszélyeztetve testi és lelki egészségét.
A statisztikák szerint azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki olyan állapotok, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió, az elhízás és a rák. A produktivitást a pihentető alvás hiánya is befolyásolja.
Bár az alvászavarok aggasztó problémát jelentenek, sokan közülünk ezt kihagyják, és gondatlanul kezelik az alvási problémát.
A szakértők úgy vélik, hogy a fő okok, amelyek miatt nem alszunk jól, azok a rossz szokások, amelyek lefekvés előtt vannak - Íme 5 dolog, amit soha nem szabad aludni.!
Elalszik a tévézés
Rossz szokásunk, hogy tévé van a hálószobában, és legtöbbször elalszunk egy olyan műsort vagy filmet nézve, amelyről hiányozhat.
Szakemberek szerint probléma a lefekvés előtti tévéműsorok nézése, mert stimulálja az agyunkat. A tévéképernyő erős fénye stimulálja az agyat, és befolyásolja a melatonin, a pihentető alváshoz szükséges hormon szekrécióját.
Szóval, próbáljon elaludni kikapcsolt tévével. Ha úgy érzi, hogy nem tud aludni ilyen tevékenység nélkül, próbáljon elolvasni egy könyvet. Ugyanez a hatással van rád az álmosság kiváltása szempontjából, de mellékhatások nélkül.
Tartsa a szemét a telefonon
Akár ellenőrzi e-mailjeit, akár frissíti közösségi médiafiókjait, lefekvés előtt a telefonját bámulva tölti az idejét? A telefon képernyője által kibocsátott kék fény ugyanolyan káros, mint a televízió által kibocsátott fény. Serkenti az agyadat és megszakítja a cicard ritmust.
Mindent megtesz, hogy feladja a telefont, amikor belép a hálószobába, ha jó éjszakai alvást szeretne.
Fogyasszon zsíros vagy fűszeres ételeket
A túl zsíros vagy fűszeres ételek gyomor-nyelőcső refluxot okozhatnak, ami megakadályozza az elalvást.
Mindent megtesz annak érdekében, hogy 2 órával lefekvés előtt ne fogyasszon bármilyen ételt, de kerülje a vacsoránál felszolgált zsíros és fűszeres ételeket is.
Fogyassz koffeint
Már tudod, hogy a koffein tartalmú italok energiát adnak neked, és nem engedik elaludni, ezért valószínűleg már este elkerülöd a koffein tartalmú kávé és gyümölcslevek fogyasztását lefekvés előtt. Amit talán nem tud, az az, hogy egyes koffeinmentes italok akár 20 mg koffeint is tartalmazhatnak. Ennek eredményeként tanácsos kerülni a koffeinmentes kávét, amelyet vacsorára szolgál fel.
Nemcsak a kávé és a koffeintartalmú italok tartják ébren az estét, hanem néhány étel is. Az étcsokoládé például koffeint tartalmaz. 100 g étcsokoládé mennyisége 40 g koffeint tartalmaz.
Nem megfelelő lefekvési rutin van
Az agynak alvás előtti rutinra van szüksége a pihenés előkészítéséhez. A rutinja pontosan olyan lehet, amilyennek akarja, kezdheti zuhanyzással, majd eltávolíthatja a sminkjét és 10 percig meditálhat. Másrészt nyugtató hatású teát olvashat vagy ihat - a választás az Öné, fontos, hogy ezt a rutint minden este betartsa.
biztos vagyok benne
Bár a düh egészséges érzelem, a szakértők szerint, ha nem megfelelően kezeled, hatással lehet kapcsolataidra és egészségedre. Az a tény, hogy vitatkozol valakivel, különösen lefekvés előtt, olyan lejtőre tehet, mint a "verekedj vagy fuss", és ily módon sokkal nehezebb lesz elaludnod, vagy nehéz lesz neked. hogy nyugodtan aludjon. Akkor is jó eséllyel lehet rosszul ébredni, ha még mindig az előző éjszaka megoldatlan kérdéseire gondol.
Dolgozol
Az a tény, hogy szinte lefekvésig dolgozik, megnehezítheti helyzetét abban az értelemben, hogy nehéz lesz ellazulnia, leválnia. Hogyan mehet nyugodt állapotba, aludni, amikor minden, amit tenni fog, kapcsolatban áll a közösüléssel vagy más feladatokkal, amelyeket másnap reggel kell elvégeznie?
Alternatív megoldásként egyértelműen állítsa be a kezdet és a befejezés időpontját, amikor a munkahelyi feladatokról és feladatokról van szó. Ha teheti, készítsen egy kifejezetten az Ön számára tervezett szabályt, amely szerint nem kell dolgoznia, amikor hazajön a munkából.
Nagy mennyiségű alkohol
Lehet, hogy szeretne elfogyasztani egy-két pohár bort lefekvés előtt, de ez nem a legjobb módja annak, hogy jól aludjon. Az alkohol segíthet a gyorsabb elalvásban és a mélyebb alvásban, azonban befolyásolhatja a pihenés egyéb aspektusait. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt csökkenti az alvás REM alvását (a gyors szemmozgás vagy a REM alvás az alvás olyan fázisa, amelyben a legtöbb és legintenzívebb álom fordul elő).
Te vezetsz
Ha nem akar autóbalesetet szenvedni, ne vezessen fáradt állapotban. Autóval vezetni, miközben általában lefeküdni készül, nem okos lépés. Ha álmos, akkor az Ön érdeke (és más vezetők érdeke is), hogy ne vezessen. Alternatív megoldásként megkérhet valakit, hogy legyen a sofőrje, vagy taxit rendelhet, amely elvezeti Önt az úticéljához.
Fogyasszon sok folyadékot
Természetesen fontos fenntartani a testét hidratált, de a túlzott folyadékbevitel negatívan befolyásolhatja az alvás képességét. Ezenkívül, ha arra ébred, hogy az éjszaka folyamán többször is mosdóba megy, látni fogja, hogy nem így élvezheti a minőségi alvást. Ha szomjas vagy, igyál egy kis mennyiségű vizet az egész pohár meginni helyett. A tested megköszöni.