Teljesítmény forgalom Ezt tudnia kell róla
Mindenkinek teljes a forgalma, a napi energiaigény kalóriában van, ami a Alapanyagcsere sebesség és a Teljesítmény forgalom oszt. A következő cikkben többet megtudhat a Teljesítmény forgalom!
Mekkora az áramforgalom?
A Teljesítmény forgalom valójában már a nevében is szerepel, mit jelent: Minden teljesítmény, amelyet az emberi test az alapanyagcsere fölött ér el, kalóriákat emészt fel. Ezt a további kalóriafogyasztást ún Teljesítmény forgalom. Ez leírja az átlagos energiamennyiséget, amelyet naponta elégetnek a fizikai tevékenységek.
A Alapanyagcsere sebesség a kizárólagos energiaigény életfenntartó intézkedésekre ilyen például a szívverés, a légzés, a szervi aktivitás, az agyműködés, az emésztés és az anyagcsere-aktivitás. Minden egyéb tevékenység, például az izommozgás és a megnövekedett agyi teljesítmény is benne van Teljesítmény forgalom. E tevékenység miatt a Teljesítmény forgalom is mint Forgalom kijelölt.
Teljesítményforgalom: miért kellene mindenkinek tudnia?
Annak érdekében, hogy ne fogyasszon túl sok vagy túl kevés kalóriát naponta, fontos ismernie saját energiaigényét. A helytelen kalóriaigény egészségügyi problémákat okozhat, különösen azok számára, akik hajlandóak lefogyni, idősek vagy versenyző sportolók.
Fontos: Alapanyagcsere sebesség + Teljesítmény forgalom megfelel annak átlagos napi összes kalóriaigény. Ha ugyanannyi kalóriát vesz fel újra a diéta, a súly megmarad. Kevesebb elfogyasztott kalóriával egy idő után csökken, több kalóriával egy idő után nő. A számítások azonban csak egyek Irányelv. Eltérések +/ - 10% teljesen normálisak, mivel minden test külön-külön reagál.
Mitől függ az áramforgalom?
A Például a bazális anyagcsere sebességét csak kis mértékben lehet befolyásolni. Ez elsősorban különféle tényezőktől függ, mint a nem, az életkor és az izomtömeg. Az olyan tényezők, mint a betegség, az éghajlati viszonyok és a stressz, szintén befolyásolják az alapanyagcsere sebességét. A A teljesítményforgalmat azonban jelentősen befolyásolhatjuk, a kalóriafogyasztás növelésével. Például még olyan apró tevékenységek révén is, mint például sétálni és lépcsőn futni a lift helyett, de erős szellemi munkával vagy sporttal is. Minél intenzívebb a tevékenység, annál magasabbak a teljesítménykiadások.
Hogyan számítják ki a szolgáltatás forgalmát?
A Teljesítmény forgalom csak egyen keresztül tud Saját napi tevékenységének értékelése számított, ezért ritkán olyan pontos, mint az alapanyagcsere sebessége.
A metabolikus alapsebesség kiszámítása:
- Nők: 1 kcal x testtömeg (kg-ban) x 24
- Férfiak: 1,1 kcal x testtömeg (kg-ban) x 24
Ezután az ún PAL érték (fizikai A.ctivitás L.evel) az alábbi áttekintés alapján. A PAL érték ezt követően megszorozzuk az alapanyagcsere sebességével. Az eredmény ennek felel meg átlagos napi összes kalóriaigény. Ha csak a Teljesítmény forgalom kiszámításához az alap metabolikus sebességet le kell vonni ebből a végső értékből. Ennek megfelelően a számítás is érvényes Bázis forgalom + teljesítmény forgalom = teljes forgalom.
- 0,95: alvás
- 1.2: Kizárólag ülő vagy fekvő életmódú emberek (pl. Idős vagy beteg emberek)
- 1,4–1,5: Főleg ülő életmódú és kevés szabadidős tevékenységet folytató emberek (pl. Irodai dolgozók)
- 1,6–1,7: Ülő életmóddal és alkalmi tevékenységekkel rendelkező emberek (pl. Diákok)
- 1.8-1.9: Olyan emberek, akik főleg sétálnak vagy állnak (pl. Pincérek vagy értékesítők)
- 2,0–2,4: Fizikailag megerőltető szakmai tevékenységek (pl. Építőmunkások, gazdák, versenyző sportolók)
Példa: Az 1500 kalóriás alapanyagcsere arányú diák átlagos napi kalóriafogyasztása 1500 x 1,7 = 2400 kalória. A Teljesítmény forgalom 2400 - 1500 = 900 kalóriának felel meg.
Szigorúan véve a napi abszolút helyes átlagos energiaigényt óránként számoljuk. A más PAL értékek szorozva a megfelelő óraszámmal, majd összeadva. Ezt az értéket elosztjuk 24-vel. Ez akkor felel meg a napi átlagnak PAL érték. Ezt aztán megszorozzuk az alapanyagcsere sebességével. A lényeg az átlagos napi összes energiaigény. Hoz Teljesítmény forgalom A megismeréshez le kell vonni a végeredményből az alapanyagcserét.
A szolgáltatás forgalmának következtetése
A Teljesítmény forgalom a test energiaigénye, amely meghaladja az alapanyagcsere sebességét. A saját kalóriamérlegének szemmel tartása érdekében fontos, hogy tartsa a sajátját Teljesítmény forgalom és ismerni a teljes napi energiaigényt. A Teljesítmény forgalom A bazális anyagcsere sebességgel ellentétben nagyon jól befolyásolható. Minél több energiát kell égetnie a testnek, legyen az testmozgás vagy szellemi megterhelés formájában, annál nagyobb Teljesítmény forgalom. Egy magas Teljesítmény forgalom automatikusan növeli a teljes eladást is.