Teljesítményvizsgálat »Teljesítmény; Fitness Center »Ingyenes a tagoknak!
A megfelelő teljesítménypróba minden célhoz
A Teljesítményteszt tornateremben? Mit jelent ez? Mi a Power & Fitness Centerben számos teljesítménytesztet kínálunk. Képzettségi szintjétől és céljától függően kiválaszthatja az Önnek megfelelő teljesítménytesztet.
Teljesítményteszt segítségével fel lehet jegyezni az edzés aktuális állapotát, majd szükség esetén tovább személyre szabni a képzési tervet. Az edzésterv készítése nálunk ingyenes! A következő teljesítményteszteket elvégezheti regensburgi fitneszstúdiónkban.
Minden teszt után természetesen kap egy rövid értékelést, amely dokumentálja az edzés előrehaladását.
A WHO teszt - állóképességi teszt
Ebben a teljesítménytesztben az állóképesség szintjét mérik. Az anaerob küszöböt itt határozzuk meg. Ez akkor érhető el, amikor a testnek több oxigénre van szüksége az energiaellátáshoz, mint amennyit ugyanabban az időszakban képes elnyelni.
Az egész egy kis, 6 perces bemelegítési fázissal kezdődik a kerékpárergométeren. A pulzust automatikusan mérjük a LifeFitness modern kerékpár-ergométerén. Amint a fázis lejárt, a sorozat 50-100 wattal kezdődik (az edző értékelésétől függően), ezt az ellenállást 2 percig hajtják végre, majd 25 wattal növelik, majd további 2 percet követnek az új ellenállás stb.
Ezeket a növekedéseket addig hajtják végre, amíg az ellenállás növekedése jelentősen eltér a pulzusszám növekedésétől. Amint a pulzusszám a megnövekedett ellenállás ellenére sem nő tovább, a maximális teljesítmény érhető el.
Edzéshez ez azt jelenti, hogy az edzést a maximális pulzus kb. 70-80% -ának alatti maximális intenzitással végzik.
kezdőknek
szakemberek számára
Időtartam: kb. 25 perc
Az ILB módszer
Ez a teszt alkalmas erősítő edzésekre, különösen kezdőknek, rehabilitációs betegeknek és az iskolába visszatérőknek.
A tesztet 3 lépésben hajtják végre.
1. lépés:
Itt határozzák meg a megfelelő gyakorlatokat és ismétléseket.
Példa:
- 1. gyakorlat: fekvenyomás a gépen 10 ismétléssel
- 2. gyakorlat: Tricepsz meghosszabbítás a gépen, 10 ismétléssel
- stb.
2. lépés:
Először általában felmelegítik a testet, például a kardiógépen. Ezután a testet felmelegítik a megfelelő gyakorlattal (könnyű súly). Ezt követi legfeljebb 3 tesztkészlet a megfelelő számú ismétléssel.
3. lépés:
Jegyezze fel a teszt eredményét, és hajtsa végre az edzéstervben, beleértve az intenzitás osztályozását is.
kezdőknek
rehabilitációs betegek számára
Időtartam: kb. 30 perc
A maximális szilárdsági teszt
Ez a teszt különösen alkalmas olyan emberek számára, akik egy ideje edzenek és technikailag tudják kezelni a gyakorlatokat.
- Lépés: Általános bemelegítés a kardiógépen vagy szabad mozgásokkal (pl. Kötél ugrása)
- Lépés: Melegítse fel a készüléket könnyű súlygal
- Lépés: 2 - 1 - 1 ismétléses tesztkészletek (3 perces szünet) - Az intenzitás növekedése az ellenállás elsajátításakor 1-5% -kal
- Lépés: A mérési eredmények megvalósítása az edzés tervezésében
haladónak
szakemberek számára
Időtartam: kb. 30 perc
Mobilitási teszt (vizsgálati módszer Janda szerint)
Ez a teszt mindenki számára alkalmas, függetlenül attól, hogy kezdő, haladó vagy profi. Ez a teszt az egyes izmok és ízületek mobilitását teszteli.
Úgynevezett izomfunkciós tesztet hajtanak végre, amely teszteli a kiválasztott izomcsoport mobilitását és erejét.
Szemléltetésképpen egy példa a mellizmok alapján.
- A testedző a hátán fekszik egy kanapén vagy padon.
- A lábak hajlítva rögzítik a medencét.
- A lábak érintkeznek az ággyal.
Az edző könnyű húzással rögzíti a mellkasot.
A tesztelendő kar most úgy ferde, hogy a felsőtest és a felkar, valamint a felkar és az alkar között 90 ° -os szög van. A karot a testből is elrabolják. A felkar helyzete a vízszinteshez képest most a mérési tartomány.
- 0. szint: Nincs mobilitási hiány; a felkar könnyen eljut a vízszintesig, és könnyű nyomással túl lehet rajta mozgatni.
- 1. szint: Enyhe mobilitási hiányosságok; a felkar csak a tréner enyhe nyomásával éri el a vízszintet
- 2. szint: Jelentős mobilitási hiányosságok; A felkar még nyomás alatt sem éri el a vízszintest.