Telomere Effect Hogyan lehet elhalasztani az öregedést - FOCUS Online

A biológiai életkor visszafordítása, a betegségek elkerülése: Elizabeth Blackburn tudós úgy véli, hogy ez lehetséges - feltéve, hogy gondoskodunk a kromoszómáink védőkupakjairól. A FOCUS Online elmagyarázza, mi áll a megállapításaik mögött.

effect

Elizabeth Blackburn molekuláris biológus és Elissa Epel egészségpszichológus több mint két évtizede kutatták a telomerek különleges tulajdonságait, és meg vannak győződve arról, hogy „természetüktől függ, hogy fiatalnak és fittnek, idősnek és betegnek érezzük-e magunkat.” A telomerek „az egyikük az öregedés legfontosabb biológiai alapjai ”. Kromoszómáink védőkupakjai fehérjékből készülnek, és - hasonlóan a cipőfűzők műanyag erősítéséhez - megakadályozzák genetikai anyagunk kopását. Ha a kupak túl rövid, az érintett sejt leáll az osztódással, és az értékes DNS veszélybe kerül.

Az újszülötteknek hosszú a telomere. Mivel ezek az egyes sejtosztódásokkal kissé rövidebbé válnak, a 35 évesek telomerjei csak körülbelül háromnegyede, a 65 éveseké pedig az eredeti hosszúság fele. A telomerek rövidülésének sebességét genetikailag befolyásolja többek között.

Nem csak Blackburn és Epel kutatásai, hanem számos más nagy tanulmány is összefüggést mutat a telomer hossza és a várható élettartam között. A rövid telomereket olyan krónikus betegségekhez kötik, mint: B. cukorbetegség, szív- és érrendszeri, tüdőbetegségek és bizonyos típusú rák.

Az életmód meghatározó

Tehát elsősorban a gének határozzák meg, hogy öregedünk-e jónak vagy rossznak, egészségesnek vagy betegnek? A szerzők meg vannak győződve arról, hogy nem erről van szó: "A csodálatos hír az, hogy beavatkozhatunk, és bizonyos mértékben befolyásolhatjuk, hogy milyen rövidek vagy hosszúak - mennyire robusztusak - telomerjeink."

Mint a tanulmányok kimutatták, az olyan negatív hatások, mint a dohányzás, az UV-sugárzás, a vegyszerek, a kiegyensúlyozatlan étrend és a tartósan elégtelen alvás, mérhetően felgyorsíthatja a telomer, és ezáltal a sejtek öregedését. A mentális egyensúlyhiány és a hosszú távú stressz - igen, még a stressz várakozása is - rontja telomerjeink jellegét.

Ha megfordítja az asztalokat, rengeteg stratégia létezik a kromoszóma védőkupakjának védelmére és ápolására: "A telomerek célzott gondozásával növelheti annak a valószínűségét, hogy hosszabb, teljesebb, egészségesebb életet éljen" - vannak meggyőződve Blackburn és Epel - és ajánlom z. B. Rendszeres mérsékelt testmozgás, megfelelő alvás, friss teljes ételek és relaxációs technikák megtanulása. A pozitív hangulat, a társadalmi kapcsolatok és az aktív, önálló élet kellemes környezetben szintén olyan tényezők, amelyek kellemes módon befolyásolhatják sejtjeinket.

Az öregedés elfogadása fiatalon tart

Blackburn és Epel véleménye szerint saját öregedésünk jóindulatú elfogadása mindenképpen az első lépés az egészségesebb telomerek felé: „A fiatalság utáni vágyakozás megakadályozza, hogy elfogadjuk önmagunkat olyannak, amilyenek vagyunk” - vannak meggyőződve a tudósok.

Telomeráz: csoda enzim vagy rák kockázata?

2009-ben Elizabeth Blackburn megkapta az orvosi Nobel-díjat egy olyan endogén enzim felfedezéséért, amely felhasználható a telomerek javítására: "A telomeráz lelassíthatja, megakadályozhatja vagy akár meg is fordíthatja a sejtosztódással járó telomerek rövidülését" - magyarázza tudós.

Számtalan öregedésgátló krém, készítmény és étrend-kiegészítő hirdeti ma a telomeráz hozzáadását. Veszélyes tendencia Blackburn szemében: „Valójában veszélybe sodorjuk magunkat, ha mesterséges telomeráz-aktiválási módszerekkel próbáljuk meghosszabbítani életünket.” Ezek elősegíthetik az ellenőrizetlen sejtnövekedést és a rákot. "A mesterséges etetés általában a legrosszabb út" - mondja Blackburn. Az egészségesebb életmód révén azonban biztonságos a telomeráz koncentrációjának célzott növelése.

Mérjék meg a telomereket - igen vagy nem?

Fiatalosabbnak tűnik, mint te? Gratulálunk, a telomerjei valószínűleg jó állapotban vannak. Blackburn és Epel szerint a megbízható puha mutatók a bőr és a test külső megjelenése - és az észlelt életkor: "Ez azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik idősebbnek látszanak (mint ők), átlagosan rövidebb a telomerjük."

Telomerjeinek hosszát speciális laboratóriumokban is megmérheti, de először is tisztában kell lennie azzal, hogy mi váltja ki Önben a rossz eredményt: Motiváció - vagy félelem vagy további stressz? Fontos tudni: Minden tanulmány nagy csoportok átlagain alapul. Az egyén telomerjeinek mérése nem feltétlenül megbízható mutatója egészségi állapotának.

A telomer elmélet kritikája

Blackburn és Epel kritikusai többek között arra panaszkodnak, hogy az öregedési folyamat a telomer elméletben túlságosan leegyszerűsödik. „Nem csak a telomerek okozzák a sejtek öregedését. A normál sejtek más stressz tényezőknek vannak kitéve, amelyeket még nem nagyon értünk ”- vetik fel aggályaikat maguk a neves kutatók. Ennek ellenére meg vannak győződve arról, hogy a telomerek központi szerepet játszanak az öregedési folyamatban.

Mi jó és mi rossz a telomereimnek?

Jobb kerülni:

  • Krónikus stressz, állandó alváshiány, személyes bioritmusával ellentétes élet, többfeladatos feladat, külső kontroll, névtelenség, mozgalmas, negatív gondolatok, mozgáshiány
  • Dohányzás, mérgező vegyi anyagok (pl. Rovarirtók), szennyező anyagok (pl. Kadmium), túl sok UV-sugárzás
  • Gyorsétterem és egyéb magasan feldolgozott ételek, cukor, finomított szénhidrátok (pl. Fehér liszt), vörös hús, chips és sült ételek, kolbász és kolbász, sok alkohol, szódavíz és más magas cukortartalmú italok

Még több:

  • Mindfulness edzés, meditáció, fókuszálás, rendszeres időtúllépés, elegendő alvás (éjszakánként legalább 7 óra), élvezet, jó hangulat, rendszeres mérsékelt testmozgás: pl. B. aerobic, intervall edzés vagy jóga
  • Pozitív barátságok, szoros kapcsolatok, társas tevékenységek, segítő hajlandóság, ép és élénk partnerség, ölelések, magas szintű kohézióval rendelkező lakóövezetek, sok zöld, gyönyörű belsőépítészet
  • Friss, növényvédőszer-mentes zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, diófélék, magvak, hüvelyesek, (organikus) halakból származó omega-3 zsírsavak, kiváló minőségű fehérjék, víz a szomjoltáshoz, zöld tea, kávé