Téma egyedülálló, ha leangains - 1. oldal - testépítő fórum
Üzenet SebastienAM »December 13 2010, 12:42
Semmi probléma a kérdésekkel szemben, éppen ellenkezőleg, ha másoknak is segíthet a fejlődésben, akkor örömmel fog tölteni
A fehérjebevitelemre, azokra a napokra, amikor edzek, ez nagyon egyszerű, és gyakran fehérjepor formájában van (hogy befejezzem őket), ez az az idő, amikor a legkevésbé zavar, hogy folyékony formában szedem őket, mert az étkezés lényeges.
Azok a napok, amikor nem edzek, soha ne púderezzek, mert a porok telítő oldala nulla (esetemben), és mivel a hét folyamán este nincs sok időm főzni (és főleg nem a vágyam), gyakran melegítsd fel a vadpörköltet sok zöldséggel, amelyet vasárnap készítettem (aznap, amikor időt szánok rá). Néha 600-800 g húst eszem meg.
Amikor kimegyek a szabadba, és a "kikapcsolt" napon vagyok, gyakran csak marhahúsból származó carpaccio-t és zöldségeket lehet kísérni, akkor megértette, hogy a menükben sok hús van.
Néha készítek egy nagy omlettet is egy tucat tojással, és halat eszek, de mindig japán stílusú (olyan nyers), mert nem szeretem a főtt halat, kicsit ritkábban csinálom, mert a halból származó jó hal frissen felrobban az ételköltségvetés egy kicsit (saját sushit készítek, városomban az ál-kínai-japán nem nagy ...)
Mennyiséget tekintve gyakran 1,5 g és 2 g/testtömeg kg között változok, mivel jelenleg 80 kg vagyok, napi 120 g és 160 g között változik.
A böjt másik nagyszerű tulajdonsága, hogy kálium-hidrogén-karbonátot fogyaszthat anélkül, hogy aggódnia kellene, ha túl közel van az étkezéshez. Ez segít ellensúlyozni az étel savterhelését és gondoskodni a veséiről anélkül, hogy aggódna, hogy a szódabikarbónát kiborítják-e vagy sem.
Időnként tesztelem a vizelet pH-ját is, csak azért, hogy lássam, mit termel a vesém, ha túl tele van savakkal vagy sem ... és hát minden rendben van, mivel böjtölök, és adok hozzá egy kis szódabikarbónát, a pH nagyon enyhén lúgos, míg korábban tartósan savas volt
Tessék, remélve, hogy ez megválaszolja a kérdésedet
Üzenet pillecukor95 »December 13 2010, 13:00
Szép munka, elvileg érdekes, és az ön ajánlásai is ugyanannyian vannak. Azt hiszem, ezt alaposabban el fogom olvasni (később meglátjuk, lesz-e megvalósítás vagy sem).
Különben is köszönöm a megosztást
Üzenet tuoa »December 13 2010, 14:13
Köszönjük, hogy eljutott ide, mindig érdekes visszajelzés a meglehetősen hosszú időtartamokról.
Hogyan szervezi az etetési/koplalási fázisokat? edzésed a délután végén van?
Személy szerint a foglalkozásaim a böjt szakaszában zajlanak, reggel (a Berkhan útmutató 2. protokollja).
Gondolod, hogy alapvető különbségek vannak a teljesen éhgyomorra végzett edzés és az etetési szakaszban végzett edzés között?
a szárításhoz meglehetősen kedvező protokoll, és talán egy másik, amely jobban alkalmazkodik az izomnövekedéshez?
Egy másik kérdés: Gyorsan elért eredményeket, amikor elindult, vagy volt egy pillanat késés?
@VTR: Berkhan elmagyarázza, hogy normális az éhség érzése az étkezések szokásos időpontjában, ez a "hormonális edzés" része. A tested arra készül, hogy ételt kapjon. Eltart egy ideig, amíg teste alkalmazkodik. Ezért is kell ennünk jobban egy meghatározott időpontban.
Üzenet SebastienAM »December 13 2010, 14:27
Az edzésem valójában a délután végén van, 10 g BCAA van a gyomromban, amikor elkezdek edzeni. Miután vége az edzésnek, azonnal nem nyelek le semmit, szánok időt arra, hogy hazamenjek, lezuhanyozzak és csendesen elkészítem az étkezésemet. Körülbelül 1 órával az edzés befejezése után kell ennem, nem aggódom a pontos időzítés miatt.
Személy szerint produktívabb vagyok a rács alatt, amikor valóban böjtölök, és azt gondolom, hogy az éhgyomorra történő edzés katabolikusabb, és ezért érdekes a zsírvesztés szempontjából. A következő túltáplálás lehetővé teszi a gép visszahelyezését anabolikus állapotba, ezért visszavesszük azt az izmot, amelyet katabolizálni lehetett volna.
Az eredményeket valójában nagyon gyorsan, még 3 hónap alatt sem, nagyon meglepő jót készítettem, és különösen a hasi heveder körül játszották le. Most már nem olyan látványos és gyors, de a haladás lassan zajlik, és én is engedek magamnak egy kicsit nagyobb távolságot, mint korábban
Üzenet SebastienAM »December 13 2010, 16:18
Szerencsés vagyok, hogy kerékpárral 15 percet élek a munkámtól, és a szoba félúton van a munkám és az otthonom között
Ami az időzítést illeti, szeretek személyesen kihívást jelenteni magamnak, így közvetlenül egy 20/4-es váltáshoz ugrottam, amit a szerző nem nagyon ajánl, de nekem jól áll.
Amikor nagyon éhesnek érzem magam, ez hatással van ideges állapotomra, ami felgyorsít, és általában jól esik egybe az edzés kezdetének megközelítésével.
Üzenet toki »December 13 2010, 16:28
Köszönöm a vallomást, elmentem az AM oldalára elolvasni az edzés- és táplálkozási naplót.
Kalap le minden részvételedért !
Viszont engem az érdekel, hogy a női úriemberek eredményeznek, na, igen, nő vagyok, ezért a barátnőd tapasztalata érdekel.
A nőknek több a kövérségük, mint a férfiaknak, és mi kevesebbet veszítünk, mint te, ezért, ha elmondasz nekünk egy kicsit a barátnőd eredményéről, hálás leszek neked.
Üzenet SebastienAM »December 13 2010, 20:57
Üzenet ROSS07 »December 13 2010, 21:27
Köszönöm Sebastien, mivel te mutattál be IF-vel 8 hónappal ezelőtt az AM-en.
Ami a fiataloknak szóló képzést illeti, tesztelni fogom a szárazságot, de mivel jelenleg 3000-3500 kcal/nap vagyok, kezelhetetlenné válik ennyit enni 1 alkalommal, tehát 500 réten, 500 alatt és 2000 után közvetlenül 'pillanat.
Egyébként az előnyökért teljesen egyetértek veled.
Üzenet SebastienAM »December 13 2010, 21:40
Üzenet toki »December 14. 2010, 00:06
Üzenet BobMarcel »December 14. 2010, 12:07
Üzenet SebastienAM »December 14. 2010, 12:15
Üzenet BobMarcel »December 14. 2010, 12:38
Üzenet Account_Deleted »December 14. 2010, 12:42
gyönyörű Seb élményei Kevesebb a perspektívám, mint neked, de ugyanazokat a megfigyelési böjtöket tartom. böjtös síelés. nincs aggodalom vagy idegesítés .