Tenisz A helyes ivási magatartás a pálya drophot teniszvonalán és mellett
TÉNY: Az izzadtság nem csak vízből áll
Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy testünk vizet veszít, amikor izzad. Amit azonban nem láthatunk, az az, hogy a fizikai megterhelés során az izzadság révén láthatatlanul ásványi anyagokat és nyomelemeket is felszabadítunk.
A test átlagosan 20-24 mg magnéziumot és legalább 40 mg kalciumot veszít egy verejték literenként - vagyis kétszer annyi kalciumot, mint a magnézium (Brouns, The sportosok táplálkozási szükségletei. Berlin: Heidelberg, 1993).
A nagyon jó elektrolit italoknak pontosan 2: 1 arányban vissza kell adniuk a szervezetnek az ásványi anyagokat, a kalciumot és a magnéziumot. Ezért a drophot elektrolititaljaink A BÍRÓSÁGON és a COURT + -on tartalmaznak 277mg kalciumot és 125mg magnéziumot 750ml-enként. Tekintettel arra, hogy teniszmeccsenként akár 4,5 liter verejték is fogyhat (Ferrauti, Maier, Weber, Handbuch für Tennistraining. Aachen: Meyer & Meyer Verlag, 2002), a használt ásványi anyagokat gyorsan és megfelelő mennyiségben cserélik ki.
Készen áll: A megfelelő felkészülés jóval az első tálalás előtt megkezdődik.
Még a tapasztalt teniszezők is elhanyagolják az időben történő és megfelelő folyadékbevitelt. A tested számtalan verejtékmirigy révén folyamatosan folyadékot veszít, még nyugalmi állapotban is, a verejték elpárologtatása révén. A test alvás közben akár 0,5 liter izzadságot is elveszíthet. Ezért célszerű felkelés után azonnal meginni 1-2 pohár vizet, hogy a víztározói azonnal újból feltöltődjenek. Ugyanolyan fontos a test folyamatos folyadékellátása a tenisz előtt. Amint „szomjasnak” érzed magad, valójában már késő, mert a tested már enyhén kiszáradt.
Tipp: Röviddel a teniszpályára való belépés előtt (kb. 10-15 perc) a víz mellett kortyokban kortyonként szénhidrátokat és elektrolitokat is kell inni, hogy könnyebben emelhesse az energiaszintet, és így teljesen koncentráltan kezdhesse a mérkőzést vagy az edzést.
MATCHTIME: A helyes ivási magatartás a bíróságon
Mindannyian ismerjük Rafael Nadal képeit a tévében, hogyan aprólékosan rendezi az ivópalackait teniszpadja előtt, amikor oldalt vált. Legalább az egyik palackot mindig vízzel töltik fel, a másikba pedig egy elektrolit-szénhidrátot. Ez a kombináció nemcsak a hivatásos teniszezők számára hasznos és fontos, hanem minden korosztály és teljesítményosztály számára is nagyon ajánlott.
Amint a pályán mozogni kezd, teste elkezd energiát felhasználni, és ezzel egyidejűleg, a fent leírtak szerint, az izzadság révén elveszíti az ásványi anyagokat és nyomelemeket. Ezeket az anyagokat ideális esetben gyorsan ki kell cserélni, ugyanakkor az energiaszintet állandóan magas szinten kell tartani, hogy ne csökkenjen a teljesítmény. Így a teniszegység alatt elengedhetetlen a szénhidrát (= energia) ellátása. Véleményünk szerint minden jó sportitalnak tartalmaznia kell szénhidrátot, mivel a sportital funkcionális ital, amelyet elsősorban testedzés közben isznak, és nem otthon fekszik a kanapén.
Tipp: Javasoljuk az ivóvíz és az elektrolit italok felváltva fogyasztását minden oldalváltáskor (vagyis nem túl nagy mennyiségeket egyszerre). Fontos: egy sport- vagy elektrolitital nem helyettesíti a vizet! és a pályán mindig több vizet kell inni, mint az elektrolit italokat. A felszívódás (azaz a víz felszívódása a testben) ideális olyan folyadékokhoz, amelyek nem túl hidegek és nem túl melegek egyszerre - ezért kérjük, ne öntsön semmit jéghidegen a hűtőből "a helyszínre".
Az okosan összetett szénhidrát-elektrolit oldat tehát a siker kulcsa az állóképesség és az állandóan magas szintű energia fenntartása érdekében. Ezért a drop shot ON COURT elektrolitporok három különböző típusú szénhidrátot tartalmaznak, amelyek hosszú ideig folyamatosan magas szinten tartják a pályán az energiaszintet: szacharózt, dextrózt és maltodextrint. Ez a speciális szénhidrátkeverék biztosítja a szükséges energiaellátást (lásd a grafikát). A szacharóz és a szőlőcukor rövid távú energiaellátást biztosít, míg a maltodextrin cserébe hosszabb energiaellátást biztosít. A jól ismert éhínség, amely a túl alacsony vércukorszint miatt óriási teljesítménycsökkenéshez vezet, már a múlté, amikor a cseppképet BÍRÓL.
REGENERÁCIÓ: Hogyan viselkedjek a pálya elhagyása után
A regenerációs szakasz közvetlenül a tenisz után kezdődik. Ebben a szakaszban korai szakaszban állíthatja be a pályát, hogy gyorsan újra illeszkedjen és készen álljon a következő mérkőzésre. Ezt a fázist számos játékos teljesen alábecsüli, és még mindig olyan fontos tényező - még a népszerű sportban is. Végül is ki akar a kelleténél hosszabb ideig bajlódni a fájó izmokkal és a nehéz lábakkal?
Tipp: A regenerációs fázisban is van néhány apró és egyszerű trükk, amelyeket mindig szem előtt tarthat, hogy gyorsan készen álljon a következő tárgyalásra. Elegendő folyadékbevitel mellett, ugyanakkor szénhidrátok, fehérjék és esszenciális aminosavak ellátása után azonnal A pálya elhagyása elősegíti a regeneráció képességét.
Itt is a drophot ideális: az elektrolit ital drophot ON COURT + szénhidrátokat és esszenciális aminosavakat, leucint, izoleucint és valint tartalmaz (más néven BCAA: elágazó láncú aminosavak). Tehát semmi nem akadályozza a következő teniszegységet.
PS: Mi a különbség a BÍRÓSÁG + ÉS A BÍRÓSÁG között?
A két termék közötti fő különbség - az eltérő íz mellett (A BÍRÓSÁGON +: narancs/citrom - A BÍRÓSÁGON: barack) - kevesebb összetevő összetételében. Az ON COURT + kreatint és aminosavakat is tartalmaz (még nagyobb erő érdekében a bíróságon). A BÍRÓSÁGBAN ezt a két összetevőt szándékosan kihagyták, mivel a kreatint csak akkor szabad rendszeresen bevenni, ha a csontnövekedés teljes.
Az ON COURT-nál mangánt adtunk a kreatin és az aminosavak helyett, ami viszont nagyon jó a csontok fenntartásában és növekedésében. Leegyszerűsítve: az ON COURT Sportital az ON COURT + kissé gyengített változata, ezért ideális fiatal teniszezők számára is.
Háttérismeretek a drophot termékek fejlesztéséről:
A drophot termékek fejlesztése során különös figyelmet fordítottak a teniszpályára vonatkozó teniszspecifikus követelményekre és teljesítménymeghatározó tényezőkre. A táplálkozás és a sporttudomány területén tevékenykedő szakértői csoport segítségével, valamint a teniszedzőkkel, játékosokkal és szakemberekkel folytatott intenzív interjúk segítségével a következő öt teljesítménytényezőt határoztuk meg a tenisz szempontjából a következő sorrendben:
A sebesség ereje, az állóképesség teljesítménye, a rugalmasság, a koncentráció és a regeneráció
Ezt az öt tényezőt befolyásolhatja a drophot termékek összetevőinek megfelelő összetétele. A legjobb dolog a drophot termékekben az, hogy a nagyon magas minőségre összpontosítanak: minden termék ellenőrzése és gyártása Németországban történik, aszpartámtól és más kémiai tartósítószertől mentesen.