Tenisz diétás étel

Néhány egyszerű szabály

A dietetikában nincs mágikus képlet, csak egyszerű és könnyen alkalmazható szabályok, hogy elkerüljék azokat a hibákat, amelyek negatívan befolyásolhatják a játék szintjét.

tenisz

A leggyakoribb hibák között találhatunk például túl sok "gyors cukrot" (cukorka, szódavíz stb.), Zsírokat (Nutella, felvágott húsok stb.) Vagy akár rossz hidratáltságot.

Íme néhány szabály a kiegyensúlyozott étkezéshez:

  • fogyasszon különféle ételeket: minél változatosabb az étele, annál kevesebbet fog hibázni;
  • tiszteletben tartja az étkezés felépítését: előétel, meleg étel, tejtermék, egy darab gyümölcs és desszert;
  • fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor;
  • kerülje a cukros italokat (szóda, szirup), a víz több mint elegendő !

Gyümölcsöt enni

A gyümölcsök (nyersen vagy főzve) azért hasznosak a szervezet számára, mert természetesen gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban.

Lehetőleg az évszak gyümölcsét fogyassza, nagyon érett. A testmozgás után különös figyelmet kell fordítani az ételek emészthetőségére. Ezért előnyben részesítse a gyümölcspürét (turmixgépben) vagy a nyers gyümölcsös kompótot.

Az erőfeszítések során a gyümölcsfogyasztás nem hoz semmit, némelyiküket (banán és aszalt gyümölcs) még nehezen emészthető is.

Mérkőzésként, ha oldalt cserél, válasszon 8% -nál kevesebb zsírtartalmú gyümölcspépet vagy gyümölcsgabonát.

A bajnokság alatt

A mérkőzés során az étkezések összetétele alapvetően nem változik:

  • nyerseség,
  • csirke vagy sonka vagy tojás,
  • keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs),
  • gyümölcsök

Ezt a fajta ételt, különleges versenyt legalább 2 nappal az első mérkőzés előtt el kell kezdeni.

Néhány tipp az emésztési problémák elkerülésére a területen:

  • legalább 2 órával a meccs előtt vegye be az utolsó étkezést (jobb 3 órával azelőtt),
  • kerülje az összes olyan ételt, amely túl savas (paradicsom- vagy paradicsommártás, szóda, narancs stb.) vagy túl zsíros (krémmel, krumplival, tésztával stb. készített szósz),
  • ne igyon túl sokat étkezés közben (egy pohár elég), hogy ne hígítsa fel a gyomornedvet és ne hosszabbítsa meg az emésztést,
  • enni csendesen, csendes helyen, jól megrágni.