Tenisz könyök vagy epicondylitis vagy epicondylalgia
A teniszező könyök (vagy epicondylitis vagy ín epicondylalgia) a teniszezők leggyakoribb sérülése.
Az okok többszörösek lehetnek, de gyakran hibásak a technikai hibák, ezért az intenzív tenisz gyakorlása ellenére kevés profi játékos esik a teniszkönyök áldozatává.
A rossz vagy alkalmatlan felszerelés a tenisz könyökét is kiválthatja.
Ez a cikk bemutatja a teniszkönyök tüneteit, okait, kezelési módjait és lehetséges megoldásait annak gyógyítására, vagy még jobb, elkerülésére. !
Videó - a tenisz könyökének fő okai
A tenisz könyök meghatározása
A "teniszkönyök" kifejezés azt a fájdalmat jelöli, amely a könyökben található, pontosabban az alkar oldalsó izmainak inakban, amelyek a könyökre vannak behelyezve. .
Beszélünk az ujjak alkarnyújtóinak izmainak epicondylitiséről (inak gyulladásáról - íngyulladásról), a könyökre történő behelyezésük szintjén.
Az epicondylalgia kifejezés pontosabb, mert a teniszkönyökben a valóságban szinte nincs gyulladás: az inak sérülést szenvedtek, és a hegesedés okozza a fájdalmat.
A teniszkönyök fájdalma az alkar külső részének izmainak és inainak túlzott használata után jelentkezik, ami az inak sérülését eredményezi.
Különösen a 35 év feletti teniszezők érintettek.
Néha összekeverjük a tenisz könyökét és a golf könyökét; ezeknek a sérüléseknek vannak közös pontjai, de vannak különbségek is, ez az oldal információt nyújt a golf könyökéről: a golf könyökéről.
A tenisz könyökének tünetei
A teniszkönyök sugárzó fájdalom, amely az alkar külső részén található.
Ezt a területet fájdalmas tapintani, és a fájdalmat a következő cselekedetek is okozzák:
- próbálja hátra hajlítani a kezét, miközben a könyökét egyenesen tartja,
- kinyújtott karral megfog egy tárgyat,
- csavar, festék,
- kezet rázni valakivel
A tenisz könyökének okai a teniszben
A tenisz könyökét az alábbi tényezők egyike vagy több okozhatja, esetleg együttesen.
Gyenge gesztustechnika
A tenisz könyökét gyakran a rossz gesztustechnika okozza, ezért a profi játékosok soha nem szenvedik ezt a sérülést.
Mi a helyzet a technikáddal, az tenisz könyökét okozhatja? ?
- túl nagy feszültség (a kéz túl szoros a fogantyún, túl nagy izomfeszültség a karon)
- golyócentrációs hibák, rezgéseket és sokkokat okozva, amelyek visszhangoznak az inakon,
- rossz elhelyezés,
- rossz ütési terv (a labda túlzott ütése általában hátravan), kompenzációra kényszerítve,
- rossz ütőfogás (a kalapács markolatához közeli fogás egy kéz, a kéz markolat a hátsó kéznél stb.)
Ütő vagy nem megfelelő felszerelés
Viszonylag korrekt technikával rendelkezhet, és a nem megfelelő felszerelés miatt teniszkönyök áldozata lehet.
Íme a teniszütő jellemzői:
- a súly: az ütő nem lehet túl nehéz, és nem is túl könnyű,
- egyensúly: legyen óvatos az ütőkkel, a súly legnagyobb részét szem előtt tartva (a nehéz ütőkre gondolva), ha teniszkönyök van, akkor a középponthoz közeli (kb. 32 cm) egyensúlyt támogassa.
- rezgések: ütő, amelynek kerete/húrja túl sok rezgést produkál. Néha nehéz érezni, ha egy ütő nagyon vibrál, azt tanácsolom, hogy próbáljon ki más ütőket, hátha kényelmesebbek ehhez képest,
- a fogantyú mérete: a túl nagy vagy túl kicsi fogantyúval ellátott ütő teniszkönykét okozhat. A fogantyújának és annak markolatának/túlfogásának is jó állapotban kell lennie.
- ütő állapota: egy kopott ütő jobban megfárasztja a karod, játssz egy jó állapotú ütővel.
- a zsinór: a túl szoros vagy túl laza vonal sérülést okozhat. Óvakodjon a monofil (poliészter) kötelektől, amelyek erősek és erősek, ugyanakkor merevek és kemények a karon.
Ha ilyen típusú húrokat használ, ne felejtse el csökkenteni a húr feszességét 2 kg-mal az ajánlott feszültséghez képest.
Ellenkező esetben többszálas kötelet kell tesztelnie, például szintetikus bél (nejlon) vagy természetes bél, kevésbé erős és erős, de kényelmesebb.