Tenisz Megfelelő táplálkozás a mérkőzés előtt Táplálkozás, szénhidrátok, sporttáplálkozás, tenisz
A teniszmérkőzés előtti megfelelő táplálkozás nagy hatással van a sikerre. Az evés is a versenyre való felkészülés része. Ha az energiaigény nem teljesül, a test gyorsan elveszíti erejét, és az izmok elfáradnak. Tehát helyezzen hangsúlyt a táplálkozás alapkövére.
A teniszmeccs 3 órán át tarthat. 3 óra megterhelés és stressz, amely során a testnek tartalékaiból kell élnie. Ezeket a tartalékokat a verseny előtt és alatt kell feltölteni hatékony táplálékfelvétel révén.
Egyél elegendő szénhidrátot a mérkőzés előtt
A szénhidrátok energiát adnak a testnek. A teniszmérkőzés előtt fontos feltölteni ezeket a szénhidrátkészleteket. Ehhez a teljes kiőrlésű gabona és a tészta termékek ideálisak.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne egyél túl „nehéz”. A steak 2 órával a meccs előtt egyáltalán nem megfelelő étrend. Például egyél tésztát paradicsommártással vagy egy darab halat zöldségekkel. Fogyasszon egy könnyű étrendet, amely az emésztéssel nem fárasztja feleslegesen a testet.
Például, ha olyan bajnokságot játszik, amely egy hétig tart, akkor két nappal előre kezdje el fogyasztani a szénhidrátot. Ily módon a test fel tud építeni olyan energiatartalékokat, amelyekre a rendkívüli stressz idején visszaeshet.
A jó öreg banán - hatékony snack az étkezések között
Számos teniszszakember használja a jó öreg banánt egy teniszmeccs során. Pontosan ez a megfelelő snack, hogy a test számára a lehető legjobb gondozást nyújtsa a mérkőzés alatt.
A banán könnyen emészthető, ezért a testnek nem kell energiát emésztő emésztéssel foglalkoznia. Ezenkívül a banán gazdag magnéziumban, amelyet a folyadékkal együtt a teniszezés során bontanak le a legjobban. A banán rövid távú szénhidrátokat is biztosít, amelyek új energiát adnak a testnek (energiaellátás és zsírégetés).
Amint a pályán észreveszi, hogy teste egyre gyengébb és fáradtabb, vegyen be egy darab banánt - a test és a teljesítmény szintje hálásan elfogadja.