Teniszlabda, remek a fitneszhez! 3 könnyű gyakorlat
A teniszlabda használata a fogyáshoz?
Amikor testedzni és fogyni akar, semmi sem állhatja az útját: sem a kinti rossz idő, sem az a tény, hogy nincs előfizetője edzőterembe, sem a saját otthonában hiányzó speciális felszerelés, mert nem csak akaratra, türelemre és optimizmusra van szükséged! És bizonyítékként ma bemutatunk 3 nagyon egyszerű gyakorlatot, amelyek azonban gyorsan zsírégetnek, és amelyeket otthon is elvégezhet, csak egy teniszlabda.
Tehát készíts egy lejátszási listát, tele energiával, válts át valami kényelmesre, és kezdjük!
3 könnyű alakformáló gyakorlat teniszlabdával
1. Hogy megszabaduljon a hasától: Feküdj a hátadon, bal kezedben tartva a teniszlabdát. Emelje fel egyenes lábait és törzsét a padlóról úgy, hogy teste "V" betű alakú legyen. Mozgassa a lábait egyenként, felfelé és lefelé (ollóval), és amikor a jobb láb magasabb, akkor 10-15-szer adja át a labdát a bal kezétől a jobb kezéig a comb alatt. Ismételje meg a mozgást a bal lábnál, három-három 10-15 mozdulattal. (1.ábra)
2. Az egész test tonizálásáért: álljon fel egyenesen, a fal felé nézzen, és tartsa a teniszlabdát a kezében
jobb. Dobja a labdát a falba és,
amikor elpattan, üsse a nyitott tenyérrel. Ne hagyja, hogy a labda 30 másodpercig érjen a padlóhoz, majd ismételje meg az egész mozdulatot 3-5 alkalommal. Még akkor is, ha pillanatnyilag nem veszi észre, ez egy intenzív kardió gyakorlat, amely segít gyorsan kalóriát égetni! (2. ábra)
3. A comb és a has számára: üljön fel egyenesen, dobja fel a labdát, és amint visszatér, feküdjön a sarkára úgy, hogy az alja a térdénél legyen, egyidejűleg összehúzza a has és a láb izmait. Miután elkapta a labdát, keljen fel, és ismételje meg a mozgást 30-szor 2 sorozatban. (3. ábra)
Teniszlabda a kikapcsolódáshoz
Az edzés befejezése után pihenni kell, nem? 😀 Helyezze a talp közepét egy teniszlabdára, és könnyedén mozgassa a lábát úgy, hogy az egész talpát 5 percig masszírozza. Ha megérint egy érzékeny pontot, tartson rajta néhány másodpercig, és meglátja, milyen csodálatosan fogja érezni magát a talp idegvégződéseinek egyszerű masszírozásával.
Ideális kezelés egy fárasztó hétfő után! 😀