Tényleg gyorsabban fogy, ha éhgyomorra edz?
Kelj fel, sportruházat indul és indul - ez jól hangzik. De előbb meg kellene enned egy falatot? Fitness és táplálkozási szakértő Dr. Frank-Holger Acker elmagyarázza az éhgyomorra történő edzés előnyeit és hátrányait.
Néhányan a "korai madár" csoportjába tartoznak, és főleg az felkelés után szeretik megtenni az edzésüket, hogy teljes energiával kezdjék a napot. De az éhgyomorra történő hidegindítás valóban egészséges?
Különösen azok, akiknek fogyókúrás céljuk van, gyakran felteszik maguknak a kérdést, hogy reggelizés nélkül kellene-e gyakorolniuk, hogy még több zsírt égessenek el.
Tudja meg, mire figyeljen józan edzés közben, és hogy valóban egészséges-e éhgyomorra tornázni.
Gyorsabban fogyjon éhgyomorra?
A reggeli vagy az edzés előtti snack elhagyása első pillantásra logikusnak tűnik, mivel az éhgyomorra végzett edzés közvetlenül megtámadja a test zsírtartalmait.
A gyors fogyást böjt edzés garantálja?
Ez a megközelítés hihetőnek tűnik, de vannak más szempontok is, amelyek meghatározzák a fogyás sikerét.
Fogyáskor általában a következők érvényesek: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz - más néven kalóriahiányként.
Reggelire és éhgyomorra történő edzésre egyaránt vannak előnyei és hátrányai. Végül minden a testeden és az érzéseiden múlik.
Folytassa a szénhidrátkészletek kiürítését
"Ha félig intenzíven edzünk, akkor feltételezhető, hogy az edzés során az energia nagy része szénhidrátokból származik" - magyarázza fitnesz- és táplálkozási szakértő dr. Frank-Holger Acker.
Tehát ha reggeli előtt edz, a test energiájának egy részét a kis mennyiségű szénhidrátkészletből és a zsírsejtekből meríti - a zsírégetést nagyobb mértékben stimulálja. Egyértelmű pluszpont a józan edzésért!
Ha egy kiterjedt edzés után szénhidrátot eszel, ezeket először az izmokban tárolják, hogy feltöltsék az üres raktárakat és megakadályozzák az izmok lebomlását - ami nagyon fontos.
Jelentősen alacsonyabb annak a kockázata, hogy az elfogyasztott szénhidrátok azonnal zsírokká válnak a csípőjén.
Józan edzés: kompenzálja az energiahiányt
Bármennyire pozitívnak is hangzik, a reggeli edzés éhgyomorra természetesen nem mindig mindenkinek való. Rossz teljesítményhez vagy keringési problémákhoz vezethet.
"Egy éjszakán át veszítünk egy bizonyos mennyiségű vizet" - magyarázza a szakember. - A rosszul hidratált izmok pedig kevesebbet képesek megtenni.
Acker ezért azt javasolja, hogy edzés előtt legalább 500 ml vizet igyon éhgyomorra. Edzés közben 15 percenként vegyen be 200 ml folyadékot, ez stabilan tartja a keringést.
Nem szabad azonban lényegesen folyékonyabbnak lennie, mivel a vékonybél csak egy mozdulattal képes felszívni egy bizonyos mennyiséget.
Állítson be stabil vércukorszintet
Sokan küzdenek a vércukorszint stabilizálódásával a reggeli órákban is.
"Ezt a folyamatot a májnak kell elvégeznie, amely szénhidrátokat is tárol, és éjszaka ellátja az agy és más fogyasztók számára, miközben nem eszünk."
A májraktárak nagysága személyenként változó, és különösen a vékony embereknek általában kicsi a tartalékuk - a keringési problémák akkor nagyon valószínűek.
Acker azt javasolja, hogy felkelés előtt három-négy gramm sót keverjen az ajánlott vízbe. A nátrium megköti a vérben lévő vizet, és ezáltal növeli a vérnyomást.
Figyelj a testedre
Természetesen minden test más, és ami az egyik ember számára a legmegfelelőbb, még mindig nem az ideális megoldás egy másik számára. Általánosságban elmondható, hogy éhgyomorra történő edzéssel növelheti a fogyás sikerét - feltéve, hogy teste hajlandó részt venni.
Egy rövid HIIT edzés vagy egy nyugodt futás heti egy-két alkalommal éhgyomorra mindenképpen rendben van.
10 kilométeres futás vagy intenzív intervallum edzés esetén azonban legalább egy banánt, datolyát mogyoróvajjal vagy teljes kiőrlésű pirítóst lekvárral vagy juharsziruppal érdemes elfogyasztani előzetesen, hogy ne kockáztassuk a teljesítmény csökkenését, vagy a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük a kortizol stressz hormon erőteljes felszabadulását.
Ez nagyon megnehezíti a fogyást, és a sport szórakozása is elveszhet.