Tényleg jobb zsírégetésre és fogyásra?
A gyors kardió egy olyan kifejezés, amelyet minden nap hall az edzőteremben. De vajon jobb-e zsírégetésre? Mi van, ha felgyorsítja a fogyás céljait ?
Mi a böjt kardió ?
Először a 90-es években derült fény, az éhgyomri kardio egyszerűen az éhgyomorra való edzés ötlete. Támogatói szerint felülmúlja a zsírvesztést a rendszeres éhomi edzésekhez képest.
Azóta nemcsak a testépítők, hanem a hétköznapi férfiak körében is népszerűvé vált. Ennek ellenére senki sem tudja megmondani, hogy a koplalás legális-e vagy sem.
Ha éhgyomorra fut, akkor valóban fogyni fog ?
A hogyan megértéséhez meg kell értenie a miértet. Ez a böjt kardio gyakorlatok mögött álló elmélet.
Böjt kardióelmélet
A böjt kardió mögött két gondolatmenet áll. Ezek:
- Alacsonyabb inzulinszint
- Kimerült izomglikogén
Könnyen belátható, miért állítólag fontosak ezek a kérdések. De mindenképp lebontjuk őket lépésről lépésre. Először is, az inzulinelmélet alacsonyabb szintjei ...
Az alacsonyabb inzulinszint elmélete
Amikor megeszi a reggeli zabot, a test felszabadítja az inzulint. Ez egy hormon, amely lehetővé teszi a rendszerében lévő cukrok energiára való felhasználását. Az is fontos, hogy lehetővé tegye a test számára, hogy felhasználatlan glükózt tároljon energiának.
Az éhomi kardió rajongóknak azonban problémája van az inzulinnal. Ugyanis amilyen jó a cukrok használatához, valójában gátolja a lipolízist. Ezek a lépések szükségesek a trigliceridek szabad zsírsavakká történő lebontásához a zsír oxidációjához (AKA: zsír felhasználása energiához).
Noha az inzulin mindig nagyobb mennyiségben van jelen a vérében, az energia érdekében a szénhidrátokat előnyben részesíti a zsír helyett.
Tehát elméletileg rendben van a zsírégetés felgyorsítása a böjt kardióval. Az edzés alacsony inzulinszint esetén azt jelenti, hogy több zsír válik üzemanyaggá az edzés alatt.
Tanulmány: "A glükóz bevitelének hatása az üzemanyagokra adott hormonális reakcióra hosszan tartó testmozgás során".
Egy 1976-os tanulmány megerősítette ezt az elméletet. Két egészséges embercsoport rendszeres négyórás kardiót tartott. "Rendszeres" alatt 30% -os intenzitást értünk, és nem HIIT munkamenetet.
Elméletük teszteléséhez a kutatók egy csoportnak 90 percig 200 g glükózt adtak. Ami ezután történt, összehasonlításra került a kontroll csoport metabolikus eredményeivel.
Nem sokkal a glükózinjekció után a csoport anyagcseréje a szénhidrátok javára változott. A kontrollcsoport nem tapasztalta ugyanazt a változást, de hajlandóságot mutatott a zsírra, mint üzemanyagra.
Ez azt jelenti, hogy az éhgyomri kardio a legjobb módja a zsírvesztésnek? Bizonyos értelemben igen, de csak erre a konkrét munkamenetre. Meglátjuk, miért, ezért olvass tovább ...
Főbb pontok:
- A glükózcsoport elsőbbségi szénhidrátjai
- A kontroll csoport a zsírokat részesítette előnyben
Alsó sor - A gyorsított kardió, ha alacsony az inzulinszint, előtérbe helyezi a zsírégetést az üzemanyag számára ezen az edzésen.
Az izom-glikogén csökkentése elméletben
Az éhomi éhgyomorra vonatkozó másik elmélet az alvás utáni izomglikogén csökkenésén alapszik. Az elképzelés az, hogy az izomban tárolt energia alacsonyabb az éjszakai böjt alvás után.
Helyezzük el a jelenetet ...
Képzelje el, hogy korán kilép egy reggeli futáshoz. Még nem reggeliztél, és csak az erős fekete kávé ad energiát. Talán egy dupla adag akaraterő is, vagy közeleg egy vakáció.
Most, amikor üres gyomorral mész futni, energiára van szükséged, igaz? Akkor a tested biztosan elkezdi lebontani a zsírraktáraidat, hogy üzemanyagot szolgáltasson a reggeli hat kocogásnak. Hogyan lehetne másképp elérni az 5 km-es határt ?
Ahogy várható volt, a tudomány elég jól megválaszolja ezt a kérdést ...
A tanulmány: "A glikogén metabolizmus alapjai edzők és sportolók számára"
Sajnos, ha ennek a dolognak első ránézésre van értelme, akkor az nem igaz.
A legújabb kutatások szerint a glikogénkészleteid egyik napról a másikra nem változnak sokat. Mivel alvás közben általában nem vagy aktív, izmaid megtartják ezt az energiát.
A testalkata nem valamiféle szivárgó csap.
Amikor felébredsz és csipkézel, még mindig van üzemanyag a lábadban. Feltéve, hogy előző nap jól ettél, vagyis.