Tényleg lapos has, a mély hasi izmok léggömb felfújásával történő edzésével
Hogyan kaphatok igazán lapos és karcsú gyomrot? A hatos edzés és a fogyás nem segít? A mélyebb hasi izmok léggömbök felfújásával történő edzése állítólag igazán szép és lapos gyomrot eredményez, amint azt Velence A. Fulton az „OMG-diéta” diétakönyvében kijelenti. Létezik hasonló megjelenésű alternatíva léggömb nélkül is.
A hasi zsír elvesztése • A has lefogyása az első lépés
Karcsú, lapos gyomor esetén az első lépés a hasi fogyás, mindenekelőtt a hasi zsírt kell csökkenteni. Egyrészt ez a hasi izmok fölötti külső hasi zsír, amely a bőr és a hasizmok, a bőr alatti zsír között fekszik. És akkor ott van a zsigeri zsír, a hasi zsír a belső szervek körül és a belső szerveken, ami szintén nagy hasat okoz.
Velence A. Fulton az „OMG-diéta” című diétakönyvében kifejti, hogy a zsírsejtek száma olyan genetikai tulajdonság, amely nem változtatható meg. Tudod z. B. a hasán vagy a hasán sok vagy kevés zsírsejt van. A testzsír a zsírsejtekben tárolódik, minél több a zsír, annál vastagabb az ember.
A lapos has elérése érdekében nem kell megszabadulnia a zsírsejtektől, ami csak zsírleszívással lehetséges. A zsírsejtek száma mindig ugyanaz marad - mind a fogyókúra után, mind a testmozgás, mind a fogyás minden más módja és eszköze révén.
A zsírsejtek kézi, műtéti eltávolítása, például zsírleszívással, az egyetlen módja annak, hogy nemcsak a zsírokat, hanem a zsírsejteket is eltávolítsák. A zsírleszívás végleg eltávolítja a zsírsejteket. Fulton helyesen rámutat, hogy a zsírsejtek mérete csökkenthető, ekkor kevesebb raktáruk van, ezért vékonyabbak. A fogyókúra és a fogyás ezen a hatáson alapul.
Ez azt jelenti, hogy a gyomor zsírsejtjei még mindig ott vannak, de már nem jól kitöltöttek és vastagok, de viszonylag vagy szinte üresek és vékonyak. A szinte üres vagy vékony zsírsejtek az első lépés a szép lapos has felé.
Ülések karcsú, lapos hashoz?
Kaphatok karcsú és lapos gyomrot a situps segítségével? Miért nem kaphatok lapos hasat a sok felülés ellenére? Velence A. Fulton diétakönyvében azon a véleményen van, hogy a felülés nem segít abban, hogy karcsú és lapos hasat kapjon.
Kifejti, hogy az ülések szilárdabbá és ezért feszesebbé teszik a hasat, mivel edzik a has elülső részén található legfontosabb hasizmot, az úgynevezett hatos csomagot - a rectus abdominis izmot. Ennek ellenére a bosszantó hasi zsírt a felülés csak kismértékben vagy alig csökkenti. Fulton azzal magyarázza a problémát, hogy ez az első hasizom, a hatos, viszonylag kis izomtömeget alkot. Ez azt jelenti, hogy csak „nagyon kevés energia (testzsír)” ég meg a hasizom edzése során.
A hasi izom transzverzusa biztosítja a lapos gyomrot
Fulton számára az "izgalmas" lapos gyomor igazán fontos izma a transzversus, egy mélyebben fekvő hasizom, amelyen a legtöbb hasi gyakorlat nem működik. Fulton szerint, ha a mély hasizom keresztirányú edzését végzi, lapos hasat ér el, amely „hízeleg ... mint a 19. századi fűző, csak fájdalom nélkül!
Ez a fűző, az edzett hasizmok nemcsak lapos gyomrot alkotnak, hanem védenek a sérülések ellen is, és így védik a belső szerveket is. Ugyanakkor a jól edzett külső és belső hasi izmok megakadályozzák a hátfájás bizonyos típusait, amelyeket az edzett hátizmok, de a gyenge hasizmok téves elrendezése okoz. (A hátsó izmokat szinte mindennap használják és edzik velük a modern mindennapi életben, az ellenfelek viszont, de a hasizmok ritkán.)
Összegzés - Lapos gyomor a fogyás, a hat hasi hasizom és a hasi transversus edzése révén
Ahhoz, hogy lapos hasat kapjon, és lássa a hatos csomagot, általában le kell fogynia és soványnak kell lennie, és természetesen a hat csomagot fel kell dolgozni - egyenes és lejtős - felülésekkel és egyéb ab gyakorlatokkal.
A hatos csomag nem felelős a tényleges lapos hasért, ezért a keresztirányú hasizmot kell edzeni.
Lapos gyomor léggömb felfújásával - a hasizom transzverzusának hatékony edzése
Velence A. Fulton léggömbök felfújását javasolja a mély hasizmok edzéséhez. Nagyon sok erőt kell alkalmazni a levegő léggömbbe kényszerítéséhez. Az ellenállás növekszik, minél több levegő van már a ballonban. Ez hasonlóan megnő az edzés terhelésénél, mint a teraband/rugalmas szalagokkal végzett erőedzéseknél.
Ott is a szükséges erő nő, minél tovább húzódik a szalag. Ez a növekvő edzésterhelés különösen ajánlott néhány szakértő számára. Az ellenkezője a z edzés közbeni mozgás közbeni állandó terhelés. B. A legtöbb géppel az edzőteremben.
A hasizmoknak erőteljesen ki kell kényszeríteniük a levegőt a tüdőből, ellentétben a szokásos kilégzéssel, ahol a száj levegőjének nincs ellenállása (a légnyomáson kívül). Fulton leírja, hogy a súlyzós edzéshez hasonlóan nem szabad többet edzeni, mint minden más nap, hogy az izmoknak legyen ideje regenerálódni, megerősödni és növekedni.
Mint az edzőteremben, a mindennapi testmozgás általában túledzést jelent, ami az izmok gyengüléséhez vagy sokkal lassabb megerősödéséhez vezet.
Fulton rámutat, hogy ha magas a vérnyomása, az inguinalis sérv, a gyomorfekély, a hátsó izmok problémái vagy a hátfájás, különösen a hát alsó részén, a hasi izom edzése a léggömb felfújásával veszélyes lehet. Elővigyázatosságból jobb, ha előzőleg orvostól kér tanácsot.
Alternatív megoldás: a mély hasi izmok edzése léggömb nélkül
A léggömb által kiváltott ellenállás által megnehezített izmok és különösen a hasizmok segítségével a tüdőből kinyomni a levegőt léggömb nélkül is reprodukálni lehet.
Nyomja össze ajkait a ballon ellenállásának szimulálásához. Lélegezzen mélyen az alhasba, szorítsa meg erősen, és csak úgy mondjon egy léggömböt. Vagy kilégzés közben tegye a kezét a szája elé, és ezáltal ellenállást keltsen a hasizmok számára.
Világosan érezhető, hogy a hasizmok és az egész törzsizom megfeszül-e a hátsó izmokkal, és egy idő után - edzetlen állapotban - érezhető vagy fájdalmas.
Ennek a hasi gyakorlatnak a könnyebb variációjaként, belélegzés után lehetséges egyszerűen visszatartani a lélegzetét, és megfeszíteni a hasi izmokat és az összes központi izmot anélkül, hogy kiszorítaná a levegőt a tüdejéből.
Képzési tippek Velence A. Fultontól a léggömbök felfújásához
- Különböző léggömböket vásárolhat - a könnyűtől a nehezen felfújhatóig.
- Étkezés után ne edzen, hanem várjon néhány órát, hogy a gyomor ne legyen (már) tele.
- Ne viseljen szűk ruházatot, például szűk farmert, öveket stb.
- Gyakoroljon állva, ne üljön vagy feküdjön le.
- Tartsa a könyökét kb. Arcszintig.
- A tükör előtt győződjön meg arról, hogy az alsó mellkas a lehető legnagyobb mértékben kitágul a belégzéskor.
- Az edzés mennyiségének növekedése a kezdeti 10 ismétlésről a kétszeres 20 ismétlésre a második héten.
- Minden edzéshez használjon új lufit, mivel a ballon ellenállása az edzéssel csökken, ez elhasználódik.
- A mély belégzés és a kilégzés szédülést és hányingert okozhat - ebben az esetben állítsa le az edzést erre a pillanatra.
Velence A. Fulton: „Az OMG diéta”, 1. kiadás, München, 2013.