Daniela Lanza számára PDF-es ingyenes letöltés
1 a Daniela Lanza számára Előterjesztő: A fit & slim anyagcsere-egyensúly nem étrend Az anyagcsere-egyensúly mérlegre szabott táplálkozási koncepció. Tudományosan bizonyított, egyedi és egyszerű: az optimális testre szabott ételek harmonizálják az anyagcserét és egészséges egyensúlyban tartják azt. Kiegyensúlyozott anyagcserével javulnak a vérértékek, az életminőség, a közérzet és a súly. anyagcsere egyensúly Egyszerűen egyéni
3 Az Ön egyéni táplálkozási terve négy szakaszban Ez a 14 nap azonban rendkívül fontos a mentális alkalmazkodás szempontjából is. Most lehetősége van elszakadni a régi étkezési szokásoktól és gondolkodási szokásoktól, előre tekinteni és egyengetni az utat a megváltozott életmód felé. Megtanulja újra jobban figyelni a teste jelzéseit, és felismerni valós szükségleteit. Tartsa át, hogy megérje! Mert két hét teljes fegyelem után már büszkén tekinthet vissza első sikerére! Meg fogja találni, hogy a régóta ismert információk hirtelen nagyon saját, egyéni tudássá és tapasztalattá válnak, és hogy elsősorban Ön az egészsége szakembere! Anyagcsere-egyensúlyban vagyunk és minden felügyelőnk örömmel támogatja és kíséri Önt ezen az úton! Az anyagcsere-egyensúly csapata. Fontos megjegyzés: A helyes légzés támogatja a méregtelenítést. Ehhez naponta többször tudatosan szívja be és lélegezze ki a friss levegőt. Az anyagcsere-egyensúly felügyelője: Fit & slim 3
6 $$ CA_PHASE1 $$ 1. fázis: az anyagcsere-egyensúly előkészítő fázisa Az egyes fázisok Az előkészítő szakaszban két napra felkészíti testét az étrend megváltoztatására. Szükséges a bél teljes kiürítése, hogy később ne alakuljon ki vágy. Tehát az anyagcsere-egyensúlyi program első két napján csak könnyű ételeket vegyen be, hogy teste alkalmazkodni tudjon a megváltozott táplálkozási helyzethez. FONTOS: A vastagbél tisztításához javasoljuk a bél ürítésének támogatását az előkészítési szakasz első napján. A témavezető ajánl egy megfelelő szert vagy egy kíméletes módszert, például magnézium-szulfátot az utasításoknak megfelelően, beöntést vagy vastagbél hidroterápiát. A következő az előkészítési szakasz mindkét napjára vonatkozik: reggel este délben a szokásos reggeli felének a fele, pl. B. csak egy szelet kenyér kenettel két szelet zöldségleves helyett (legfeljebb 500 g friss vagy fagyasztott zöldséghez, pürésítve vagy vaskos, kész leves nélkül), 1 alma legfeljebb 500 g (bruttó tömeg) főtt, párolt vagy nyers zöldséghez vagy salátához Fűszernövények ízesítve; Nincsenek fűszerkeverékek és egyéb adalékanyagok, például olaj, ecet vagy hasonlók
8 A metabolikus egyensúly 8 szabálya 1. szabály: Naponta csak három ételt egyél; A szigorú átalakítási szakaszban sem többet, sem kevesebbet, és semmi mást, mint amit a személyes élelmiszerbolt-listád tartalmaz. 2. szabály: Minden étkezés után tartson legalább öt órás szünetet a következő étkezés megkezdése előtt. 3. szabály: Ne hagyja, hogy minden étkezés 60 percnél tovább tartson. 4. szabály: Minden étkezést egy vagy két falat fehérje adaggal kezdjen. 5. szabály: Étkezésenként csak egyfajta fehérjét fogyasszon, de mindhárom étkezéshez más-más típust . 6. szabály: Ha lehetséges, ne fogyasszon semmit óra után. 7. szabály: Igyon az Ön számára kiszámított vízmennyiséget a nap folyamán (ökölszabály: általában 35 ml vizet testtömeg-kilogrammonként). 8. szabály: Egyél a gyümölcsöt (beleértve az almát is naponta) étkezéskor vagy desszertként. 8.
12 2. szakasz: Szigorú átállási szakasz Étkezési terv Daniela Lanza számára 1. nap javasolt nap 2. javasolt nap 3. nap Reggeli 200 ml tejtermék 45 g keményítő Gyümölcs reggeli 200 g joghurt gyümölcs kenyér reggeli 2 darab tojás 85 g zöldség gyümölcs kenyér ebéd 130 g hal 130 g zöldség gyümölcs kenyér ebéd 75 g hüvelyesek 130 g saláta gyümölcs kenyér ebéd 85 g sajt 130 g saláta gyümölcs kenyér vacsora 150 g gomba (fehérje) 140 g saláta gyümölcs kenyér vacsora 140 g baromfi 140 g zöldség gyümölcs kenyér vacsora 140 g hús 140 g saláta gyümölcs kenyér Vége legkésőbb 12 óráig.
13 2. szakasz: Szigorú konverziós szakasz Daniela Lanza egyedi tápláléklistája FISH Ólom, pisztráng, hering, harcsa, lazac, makréla, pangasius, vörös harcsa filé, szardínia, fekete tőkehal, rombuszhal, tonhal (vízben), harcsa TENGER GYÜMÖLCSÖK Osztriga, homár, fésűkagyló, Rákok, tintahal TEJES TERMÉKEK Tej JOGHURT natúr joghurt 3,8% HÚS Borjú, bárányhús, marha hátszín, főtt sonka, sertés filé, strucc hús Baromfi kacsamell, fácán, csirkemell, pulykamell SAJT Feta (juhtejből, ricotta sajtból, ricotta, ricotta, roma Csicseriborsó, mung bab, fekete szemű borsó, fehér bab 13
14 2. fázis: Szigorú átállási szakasz GOMBÁK (Tojásfehérje) laskagomba, shiitake-tojás Kérjük, legalább heti 2 és maximum 8 tojást fogyasszon. 14-én
15 2. szakasz: Szigorú átállási fázis Különleges tápláléklista Szénhidrátok a Daniela Lanza számára ZÖLDSÉGEK Friss articsóka, avokádó, karfiol, brokkoli, kínai káposzta, édeskömény, kerti zsázsa, zöldhagyma, zöldbab, sárgarépa, karalábé, királyliga, tök, svájci mángold, morel (friss vagy szárított) Zöld olajbogyó, narancspaprika, paszternák, petrezselyem (gyökér és levelek), romanesco, kelbimbó, sóska, fekete saláta, zöld spárga, fehér spárga, spenót, hegyes káposzta, zeller, vargánya, paradicsom, fehér káposzta, kelkáposzta, cukkini Kérjük, csak kétszer egyél hetente paradicsom. Kérjük, csak hetente háromszor fogyasszon avokádót. SALÁTA Levélsaláta, tölgyfalevél, jégsaláta, báránysaláta, uborka, pitypanglevél, radicchio KÖZÉSZÍTŐ Zabpehely Ha reggelire zabpehelyet eszel, kérjük, hagyja ki a teljes kiőrlésű rozs vagy rozs kenyeret ezzel a reggelivel. Kenyér rozs chips, teljes kiőrlésű rozskenyér GYÜMÖLCS alma (1 db), szárított barack (45 g), szeder (100 g), ribizli (100 g), cseresznye (100 g), kivi (1 darab), mangó (160 g), papaya ( 180 g), barack (1 db), szárított szilva (45 g) 15
18 2. szakasz: Szigorú átállási szakasz Kérjük, vegye figyelembe: Az étkezési tervet és a hozzá tartozó étellistát személyre szabottan állítottuk össze Önnek személyes adatai és vérértékei alapján. A terv továbbadása más, eltérő alapértékű embereknek egészségügyi problémákat okozhat. Lehet, hogy más emberek is elérhetnek bizonyos súlycsökkenést vagy -növekedést ezzel a tervvel, de az egyéni anyagcsere szabályozása csak saját tervvel érhető el! 18
30 2. fázis: Szigorú átállási fázis Napi nyomon követés Daniela Lanza 1. lap: A szigorú 14 napos napi ellenőrzéshez Kérjük, ellenőrizze az értékeit a szigorú 14 nap alatt a 2. fázisban, hogy dokumentálhassa a változásokat és megvitathassa azokat a felettesével. Kérjük, adja meg a reggel mért értékeket. Napok kezdő súlya kg-ban 88 Vérnyomás Vércukor Pulzus Az ital mennyisége l Általános jólét Fáradtság Alvás Fejfájás Ízületi fájdalom Gyomorégés emésztési allergia (k) Bőrbetegség Az értékeléshez használjon 1 és 5 közötti skálát, ahol például 1 azt jelenti, hogy nincs fáradtság és 5 nagyon erős fáradtság, vagy használja a mosolyogókat útmutatóként. Ha nem biztos benne, a témavezetője segíthet az egyes pontok értékelésében. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Kérjük, használja az előrehaladás ellenőrzését az internetes portálon is. Itt profitálhat a grafikus ábrázolásból. 30-án
31 2. szakasz: szigorú átállási szakasz Heti utólagos ellenőrzés Daniela Lanza 2. lap: Az ellenőrzéshez hetente egyszer Kérjük, ellenőrizze az értékeit hetente egyszer a szigorú 14 nap után a 2. szakaszban. Heti kezdet WHtR * 0,6 BMI ** 30 Súly kg-ban 88 Testzsírszázalék% Derékkörfogat *** cm-ben 100 Csípőkörfogat cm-ben 109 combkörfogat cm-ben 66 Vérnyomás Vércukor-impulzus Az ital mennyisége l Általános állapot Fáradtság Alvás fejfájás Ízületi fájdalom Gyomorégés emésztési allergia (k) A bőr állapota Az értékeléshez használjon 1-től 5-ig terjedő skálát, ahol például az 1 azt jelenti, hogy nincs fáradtság és 5 nagyon súlyos fáradtságot, vagy használja a mosolyogókat útmutatóként. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Kérjük, használja az előrehaladás-vezérlőt az internetes portálon is. WHTR és BMI kalkulátorokat is talál. *) Derék és magasság arány (WHtR): A köldök kerülete cm/magasság cm-ben **) Testtömeg-index (BMI): Testtömeg kg/magasság négyzetméterben ***) A derék kerületét a köldök magasságában mérik 31
32 Az ínyenc ételek anyagcsere-egyensúlya Időről időre szándékosan kell fogyasztania az ínyenc ételeket, különösen akkor, ha egy különleges esemény, például egy családi ünnep következik: Bűnös lelkiismeret nélkül fogyasszon el valamit, amit csak szeretne és kérjen! Ennek ellenére figyeljen testének jeleire és reakcióira, és figyeljen a következő oldalon található ínyenc ételekre vonatkozó 8 tippre az élvezetes lakoma érdekében. Ügyeljen az újraélesztett tiszta testjelekre, például a fokozott szag- vagy ízérzetre, a tényleges jóllakottság érzésére vagy egyszerűen a korábbi kedvenc ételek hirtelen idegenkedésére. Annak ellenére, hogy 14 napig álmodott kedvenc ételeiről, hirtelen már nem kóstolja meg? Megtörténhet. Kérjük, vegye komolyan ezt az üzenetet a testétől, és bátran ne folytassa az evést. A jóléted a legfőbb szabály! Ha bizonytalannak érzi a bekövetkezett változásokat, vagy csak meg szeretné osztani lelkesedését, kérjük, forduljon bizalommal a feletteséhez. A portál segítségével ötleteket cserélhet más ügyfelekkel, vagy tanácsot kérhet szakértőinktől. 32
33 Az ínyenc ételek Az ínyenc ételek anyagcsere-egyensúlyának 8 tippje 1. megjegyzés: Először csak hetente egyszer fogyasszon ínyenc ételt, és kezdje fehérjével is. 2. megjegyzés: Igyon vizet egy ínyenc étkezés előtt és után. 3. megjegyzés: Ha az étkezés egy óránál tovább tart, tartson legalább 15 perces szünetet, miközben csak vizet iszik. Ezután kezdje újra egy tojásfehérjével. 4. megjegyzés: Ha kint étkezik: Vegyen magával néhány diót vagy sajtot vasfehérje adagként útközben. 5. megjegyzés: Kerülje a gyümölcsöket és a további keményítőtermékeket, például a kenyeret ezen a napon a többi étkezés közben. 6. tipp: Legyen kíméletes szószokkal és magas szénhidráttartalmú köretekkel. 7. megjegyzés: Győződjön meg arról, hogy a csokoládé magas kakaótartalmú (70% feletti), lassan és csak keveset fogyasszon, és élvezze! 8. megjegyzés: Korlátozza az alkoholfogyasztást, igyon vizet vele, és ne feledje: Itt is kevesebb a több élvezet! 33