Tényleg napi 1400 kalóriával tud tartósan fogyni (diéta)
Szia, hosszú időn keresztül próbálok fogyni. Ragaszkodnom kellene a napi 1400 kalóriához, nagy mennyiségű étellel. Néhány dolgot megváltoztattam az étrendemben, és már lefogytam 2 kg-ot. De vajon hasznos ez hosszú távon? Hallottam, hogy eleinte jól fogyott, de aztán a szervezete megszokja az 1400-at, és már nem fogy. Mit tegyen akkor? Lg
5 válasz
Akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, azaz kalóriahiány révén.
Az anyagcsere a szív, az agy, a szervek, a hőszabályozás, a zsír- és izomtömeg és az aktivitás fogyasztását jelenti. A szív, az agy és a szervek működéséhez mindig pontosan ugyanannyi energiára van szükség, mint minden megőrzendő zsír- vagy izomgrammra. Tehát a test nem teheti ugyanezt kevesebb energiával, ami egyszerűen lehetetlen. Végül is az autója nem csak kevesebb üzemanyaggal közlekedik azonos körülmények között, csak azért, mert a tartály hamarosan üres lesz;)
Ha azonban lefogyott, vagyis elvesztette a zsírtömegét, akkor az igény is csökken, feltéve, hogy ezt nem ellensúlyozza izomépítéssel. Egy idő után, attól függően, hogy mennyi kalóriát fogyasztott és követte az étrendet, előfordulhat vagy lesz, hogy a testsúlya teljesen alkalmazkodott az energiafogyasztáshoz, akkor már nem fog fogyni.
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7000kcal-t kell megtakarítania. Ha kicsi a hiányod, akkor sok időbe telik.
Például, ha 2000kcal követelménye van, de akkor 1700kcal eszel, akkor majdnem egy hónapra lesz szüksége egy kilogramm lefogyásához. Önön és preferenciáin múlik, hogy lassan vagy inkább gyorsan, de sok korlátozással szeretne fogyni. Mindenesetre nonszensz azt mondani, hogy bizonyos fogyás egészségtelen. Az elhízás egészségtelen. A testet nem érdekli, hogy az energiát táplálék formájában kapja-e, vagy saját tartalékaiból, a zsírtömegből. Azonban nem képes minden tápanyagot, pl. Ásványi anyagokat vagy fehérjéket tárolni, elegendő mennyiségben kell bevennie őket, különben hiányosságokat kap. De ezek talán 500kcal-t tesznek ki.
Például, ha fehérjehiánya van, akkor a sejtek már nem újulhatnak meg vagy nem bonthatók le, így a testsúly akkor is stagnál, ha kevesebbet eszel, mint amennyire szükséged van.
Tehát, ha a testsúlya "megmagyarázhatatlan" okokból nem csökken, akkor először ellenőriznie kell, hogy van-e kalóriahiány és mekkora, vagyis még rövidebb időn belül is láthat-e eredményeket. Ezután Önnek vagy orvosának ellenőriznie kell, hogy valóban megkapja-e az összes szükséges tápanyagot. Ha a kettő közül egyik sem bukik meg, akkor is lehet vízvisszatartás vagy ciklushoz kapcsolódó ingadozás. A vízvisszatartás akár 4 kg súlyingadozást is okozhat, kivételes esetekben még nagyobbat is.