Tényleg pótolhatja az elvesztett alvást
"Ebben nehéz konszenzust elérni" - mondja Dr. W. Christopher Winter, a virginiai Charlottesville Neurology and Sleep Medicine tulajdonosa. "A válasz az, hogy valószínűleg visszaszerezheti az elvesztett alvást, de csak bizonyos mértékben. Ha egy álmatlan éjszaka után egy kicsit tovább tud aludni néhány napig, az valószínűleg segít jobban és kipihentebben érezni magát. De ha hónapokig vagy évekig sok órányi alvást veszített, valószínűleg ez az alvás sokáig elveszett.
A Journal of Translational Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a krónikus alváshiányban szenvedők tízórai alvás után javítják képességeiket feladataik ellátására. Megtanulták azonban azt is, hogy ez a módszer nem távolítja el a hosszú távú alváshiány negatív egészségügyi hatásait.
Végül is, öt rövid éjszaka gyorsan 20 órát meghaladó alváshiányt képez, de senki nem alszik ennyi extra órát hétvégén. Ha többet alszik, komolyabb állapotokat tapasztalhat. Még akkor is, amikor a héten megpróbálja pótolni az alvást, sok felnőtt hétvégén nem alhat kilenc vagy tíz óránál tovább. Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával egyre nehezebb későbbre aludni, mint a serdülőkorban - mondja Kristen Knutson, a Chicagói Egyetem orvosbiológiai antropológusa. Az alvás és az egészség kapcsolatára szakosodott. Ezen kívül kinek van ideje 48 órát aludni egy hétvégén?
De még akkor is, ha időnként néhány extra órás alvás elősegíti a könnyebb megbirkózást a hét folyamán, nem biztos, hogy mindig megéri. Amikor az alvási ütemezés éjszakáról éjszakára változik, nő az elhízás kockázata, valamint a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának lehetősége - mondja. A Nemzetközi Rákkutató Ügynökség a műszakos munkát a 2A csoport rákkeltő anyagának minősítette.
Sőt, a hosszú hétvégi alvás problémákat okozhat a jövőben. Ha vasárnap délig alszol, akkor nehéz lesz lefeküdnöd éjjel tíz órakor, hogy felébredhess, amikor másnap reggel hatkor megszólal a riasztó. "Így kezdődik az álmatlanság legtöbb esete" - mondja Christopher Winter.
Kíváncsi arra, hogyan állíthatja helyre az elvesztett alvást anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét? Kövesse ezeket a tippeket.