Ténylegesen működő fogyókúrás tippek! Refigura egészségügyi tippek
- 1 fogyási tipp a maratonhoz, nem a sprint
- 2 súlycsökkenési tipp, amelyek valóban segítenek
- 2.1 Légy kedves magaddal:
- 2.2 Hallgassa meg saját testét:
- 2.3 Tájékoztassa a kalóriaszámlálás helyett:
- 2.4 A megfelelő ételek kiválasztása:
- 2.5 Ne tiltson semmit:
- 2.6 Vigye a beleket a lábujjukra:
- 2.7 Kis adagok fogyasztása:
- 2.8 Mozgás:
- 2.9 A bűnök megelőzése:
Súlycsökkentő tippek a maratonhoz, nem a sprint
A sóvárgás és a lemondás az ellenség, ha komolyan gondolja a fogyást. A súlycsökkenés azt jelenti, hogy több mint egy-két kilogramm szalonna van, amelytől meg akar szabadulni. Ebben az esetben türelem és kitartás ajánlott. A tartós fogyás inkább hasonlít egy maratonra, mint egy sprintre. Ne higgy a rövidítésekről szóló meséknek. A mi Sújt veszteni Tippek megmutatja, hogyan is működik a fogyás.
Súlycsökkenési tippek, amelyek valóban segítenek
Szeresd önmagad:
Gyakran a legkeményebb kritikusaink vagyunk. Légy szelíd magaddal, ha fogyni akarsz. Amikor kibírta a napfényt, dicsérje meg magát. Bocsásd meg magadnak a kevés kalória-bűnt: a tartós fogyás időbe telik. Veregesse meg magát minden elveszett uncián - ha nem, akkor ki fogja?
Hallgassa meg saját testét:
A tested vágyik egy darab csokoládéra vagy szendvicsre? Kényeztesse magát egy kicsit mindennel, ha fogyni szeretne. A szigorú étkezési terv nem törődik a testeddel. Ha a testednek hiányzik valami, étvággyal jelentkezik. Talán csak a kakaóban található antioxidánsokra van szüksége?
Tájékoztassa a kalóriaszámlálás helyett:
Minden összetevő lemérése és szigorú betartása az utasításoknak megfelelően elrontja az evés örömét. A fogyás nem azt jelenti, hogy feladjuk az örömöt. A kalóriák eszeveszett számlálása helyett töltse az idejét információk gyűjtésével. Ismerje meg ételeit! Tudja meg, milyen ételek egészségesek és elősegítik a fogyást.
A megfelelő ételek kiválasztása:
Valószínűleg már tudja, hogy a cukrok és az üres szénhidrátok, például a fehér liszt, a fehér rizs és az alkohol megnehezítik a fogyást. Tudta azonban, hogy a mustár, a chili és a zöld tea a tiéd Fokozza az anyagcserét? Ezek az ételek növelik a szervezet alapanyagcseréjét. A zöld teában található keserű anyagok szintén csökkentik az édesség iránti vágyat.
Semmit sem tiltott:
A testének szüksége van fehérjére, szénhidrátokra és zsírra. Ha egy diéta megszünteti a zsírt vagy a szénhidrátokat, akkor gyorsan fogyjon el egy-két kilogrammot. A lemondáson alapuló étrend-tervvel azonban nehéz folyamatosan több kilót leadni. Előbb vagy utóbb a teste igényt tart a jogaira. Ebben az esetben a jo-jo hatás valószínűleg észrevehető: Ha újra normálisan étkezik, azonnal újra hízik.
A belek felgyorsítása
A lassú bél megakadályozza a fogyást. Ezért válasszon teljes kiőrlésű termékeket, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget. Az élelmi rostok sokáig jóllaknak és serkentik az emésztést - és ezáltal az anyagcserét.
Egyél kis adagokat:
Még akkor is, ha a megfelelő ételeket választja és egészségesen táplálkozik - a hatalmas adagok megakadályozzák a fogyást. Tálalja ételeit szeretettel körítve kis tányérokra. A szem is eszik: A kis adagok nagyobbaknak tűnnek a kis ételeken. Az egyetlen kivétel: saláta és más alacsony kalóriatartalmú zöldségek. Egy hatalmas tányér saláta nem rontja el az étrendet. Ellenkezőleg: Vinaigrette szószsaláta stimulálja az emésztést.
Mozog:
Különösen a nőknek van szükségük testmozgásra a fogyáshoz. A női test hajlamos megtartani a zsírtartalékokat. Az éhező nők hatására az anyagcsere a hátsó égőre vált. A mozgás viszont ugyanúgy stimulálja az anyagcserét, mint a hideg ereje. Fontos, hogy elakadjon a lélegzete - függetlenül attól, hogy a lépcsőmászás, az állóképességi futás vagy a cross edző közben történik-e.
A bűnök megelőzése:
A tartós fogyás hetekig és hónapokig tart. Ezért stratégiát kell kidolgoznia a partikra és más ünnepekre. Az alkohol jelenti a legnagyobb veszélyt: Két pohár bor vagy több sör után a gátlási küszöb hatalmasat csökken, és az ételnek jobb az íze. A buli előtt állítsa be a korlátokat: egy pohár bor vagy egy pohár sör nem veszélyezteti az étrendet. Kaphat egy barát támogatását is: ha túl sokat eszel, a gondviselőnek emlékeztetnie kell a jó szándékodra. Stratégiája kudarcot vallott: holnap van egy másik nap. Bocsásson meg magának, és lépjen tovább. Sok sikert kívánunk.